Ra mồ hôi khi ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Một số người chỉ thỉnh thoảng ngủ toát mồ hôi khi ngủ, nhưng cũng có nhiều trường hợp xảy ra thường xuyên, kéo dài và có thể liên quan đến các vấn đề tâm lý hoặc bệnh lý. Nếu không khắc phục kịp thời, ra mồ hôi khi ngủ có thể gây mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau, thậm chí tiềm ẩn các rủi ro sức khỏe.

Nguyên nhân bạn bị ra mồ hôi khi ngủ

Tình trạng đổ mồ hôi khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố môi trường, thói quen sinh hoạt đến các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây toát mồ hôi khi ngủ.

Nguyên nhân sinh lý

Đây là những nguyên nhân do yếu tố bên ngoài hoặc hoạt động tự nhiên của cơ thể, không liên quan đến bệnh lý.

1. Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá nóng, thiếu thông gió hoặc sử dụng chăn ga gối quá dày, khả năng thoát nhiệt kém (chẳng hạn như nệm cao su hoặc gối mút xốp không có lỗ thoáng khí) có thể khiến cơ thể khó điều hòa nhiệt độ, dẫn đến ngủ toát mồ hôi.
2. Mặc quần áo quá dày hoặc không thoáng khí: Chất liệu quần áo ngủ ảnh hưởng rất lớn đến việc tỏa nhiệt của cơ thể. Nếu mặc đồ ngủ quá dày, làm từ vải tổng hợp kém thoáng khí, bạn dễ bị đổ mồ hôi khi ngủ. Nên chọn trang phục bằng vải cotton hoặc lụa để giúp thấm hút mồ hôi tốt hơn.
3. Thói quen ăn uống trước khi ngủ : , uống rượu hoặc cà phê trước khi ngủ có thể kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây toát mồ hôi khi ngủ. Ăn cay các thực phẩm có tính nóng như gừng, tỏi, tiêu cũng có thể khiến cơ thể dễ bị nóng hơn vào ban đêm.
4. Hoạt động thể chất trước khi đi ngủ: Tập thể dục sát giờ đi ngủ có thể khiến nhiệt độ cơ thể chưa kịp giảm xuống mức bình thường, dẫn đến ngủ toát mồ hôi. Bạn nên hoàn thành việc tập luyện ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian phục hồi và ổn định thân nhiệt.

Nguyên nhân do tâm lý

Căng thẳng và rối loạn tâm lý cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đổ mồ hôi khi ngủ.

• Căng thẳng, lo âu, stress: Những người thường xuyên căng thẳng, áp lực công việc hoặc gặp các vấn đề tâm lý dễ bị toát mồ hôi khi ngủ. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn, ngay cả khi bạn đang ngủ.

• Ác mộng hoặc rối loạn giấc ngủ: Những cơn ác mộng hoặc rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, giấc ngủ chập chờn có thể khiến cơ thể phản ứng mạnh, tăng tiết mồ hôi. Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng và ngủ toát mồ hôi, có thể cần điều chỉnh lại thói quen ngủ hoặc tìm cách giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý

Nếu hiện tượng đổ mồ hôi khi ngủ xảy ra thường xuyên mà không liên quan đến yếu tố môi trường hoặc tâm lý, có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe.

• Cường giáp (Hyperthyroidism): Cường giáp là tình trạng tuyến giáp hoạt động quá mức, khiến cơ thể tăng chuyển hóa và dễ bị nóng, ra nhiều mồ hôi, đặc biệt là vào ban đêm. Ngoài toát mồ hôi khi ngủ, người bị cường giáp còn có thể gặp các triệu chứng như sụt cân nhanh, tim đập nhanh, run tay.

• Hạ đường huyết (Hypoglycemia): Người mắc bệnh tiểu đường hoặc gặp vấn đề về đường huyết có thể bị đổ mồ hôi khi ngủ do mức đường huyết giảm mạnh vào ban đêm. Kèm theo đó có thể là cảm giác run rẩy, chóng mặt hoặc đói cồn cào khi thức dậy.

• Nhiễm trùng hoặc sốt cao: Khi cơ thể bị nhiễm vi khuẩn hoặc virus, hệ miễn dịch sẽ kích hoạt cơ chế làm mát bằng cách ngủ toát mồ hôi để hạ sốt. Các bệnh nhiễm trùng mạn tính như lao phổi, viêm nội tâm mạc cũng có thể gây hiện tượng này.

• Bệnh lý thần kinh: Một số rối loạn thần kinh như bệnh Parkinson, đột quỵ hoặc tổn thương dây thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa nhiệt độ của cơ thể, dẫn đến toát mồ hôi khi ngủ.

• Mãn kinh và rối loạn nội tiết tố: Ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi hormone estrogen có thể gây ra hiện tượng đổ mồ hôi khi ngủ kèm theo các cơn bốc hỏa. Phụ nữ mang thai cũng có thể gặp tình trạng tương tự do sự thay đổi nội tiết tố.

Cách khắc phục bị ra mồ hôi khi ngủ hiệu quả

Sau khi xác định nguyên nhân gây đổ mồ hôi khi ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp phù hợp để cải thiện tình trạng này. Dưới đây là những cách khắc phục hiệu quả, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn.

Điều chỉnh môi trường ngủ

Một không gian ngủ mát mẻ, thoải mái sẽ giúp hạn chế tình trạng toát mồ hôi khi ngủ.

Giữ phòng ngủ thoáng mát

Khi ngủ hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng trong khoảng 24 - 26°C để cơ thể không bị quá nóng khi ngủ. Sử dụng quạt hoặc máy lọc không khí để lưu thông không khí, giúp phòng ngủ luôn mát mẻ. Nếu có điều kiện, hãy dùng máy điều hòa có chế độ ngủ để duy trì nhiệt độ ổn định.

Chọn chăn ga gối đệm thoáng khí

• Đệm: Chọn các loại đệm có độ thoáng khí cao như đệm lò xo, đệm foam thoáng khí hoặc đệm cao su thiên nhiên có lỗ thoáng.
• Ga giường và chăn: Nên chọn vải cotton, lụa hoặc vải lanh có khả năng thấm hút tốt, tránh các loại vải polyester dễ gây nóng.
• Gối: Sử dụng gối có vỏ thoáng khí, ruột gối làm từ sợi microfiber, bông tự nhiên hoặc foam có lỗ thoáng khí để giảm cảm giác hầm nóng khi ngủ.

Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến cơ thể dễ bị ngủ toát mồ hôi. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Hãy sử dụng rèm cách nhiệt để tránh hấp thụ nhiệt vào ban ngày, giúp phòng ngủ mát mẻ hơn vào ban đêm.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến nhiệt độ cơ thể và tình trạng đổ mồ hôi khi ngủ.

Tránh thực phẩm gây nóng cơ thể

• Đồ cay nóng: Ớt, tiêu, gừng, tỏi có thể kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn.
• Đồ uống có cồn và caffeine: Rượu, bia, cà phê làm tăng nhịp tim và khiến cơ thể dễ toát mồ hôi khi ngủ.

Uống đủ nước

• Cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì thân nhiệt ổn định và hạn chế tình trạng mất nước do đổ mồ hôi.
• Nên uống một cốc nước ấm trước khi ngủ 30 phút, nhưng tránh uống quá nhiều để không phải thức dậy giữa đêm.

Bổ sung thực phẩm giúp giảm mồ hôi

• Các thực phẩm giàu magie và canxi như chuối, sữa, hạnh nhân, rau xanh giúp điều hòa thân nhiệt.
• Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm tiết mồ hôi.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể giúp hạn chế ngủ toát mồ hôi khi ngủ vào ban đêm:

• Tắm nước mát trước khi ngủ: Tắm nước mát giúp cơ thể hạ nhiệt, thư giãn và giảm tiết mồ hôi. Bạn có thể thêm tinh dầu bạc hà hoặc oải hương để làm dịu cơ thể. Lưu ý không nên tắm quá muộn, đặc biệt khi thời tiết lạnh.
• Mặc quần áo ngủ thoáng mát: Nên mặc đồ ngủ bằng vải cotton, lanh hoặc lụa, tránh vải polyester và nilon dễ giữ nhiệt. Mặc quần áo ngủ rộng rãi giúp cơ thể dễ tản nhiệt hơn.
• Tránh vận động mạnh trước khi ngủ: Không tập thể dục nặng sát giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến thân nhiệt tăng cao, dẫn đến đổ mồ hôi khi ngủ. Nếu muốn vận động, có thể thực hiện bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền hoặc đi bộ trước khi ngủ ít nhất 2 giờ.

Kiểm soát căng thẳng và giấc ngủ

Tâm lý bất ổn cũng là nguyên nhân gây toát mồ hôi khi ngủ, vì vậy hãy giữ tinh thần thoải mái.

Thư giãn trước khi ngủ

• Nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền giúp giảm căng thẳng và điều hòa hoạt động của hệ thần kinh.
• Hít thở sâu và tập bài tập thiền chánh niệm (mindfulness) giúp cơ thể thư giãn.

Xây dựng thói quen ngủ khoa học

• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi tốt nhất.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ để giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù đổ mồ hôi khi ngủ thường không nguy hiểm và có thể khắc phục bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhưng trong một số trường hợp, tình trạng này có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn nên cân nhắc đi khám bác sĩ nếu mồ hôi chảy quá nhiều, kéo dài dai dẳng hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm đến sự tư vấn y tế:

Ra mồ hôi khi ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân

Nếu bạn toát mồ hôi khi ngủ liên tục trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng mà không có yếu tố môi trường hoặc thói quen sinh hoạt nào thay đổi, đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Đặc biệt, nếu tình trạng này ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, bạn cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

Ra mồ hôi kèm theo sụt cân không rõ nguyên nhân

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều khi ngủ đồng thời bị sụt cân nhanh mà không có lý do rõ ràng, có thể bạn đang mắc một số bệnh lý nghiêm trọng như:

✅ Bệnh lao phổi – Một trong những triệu chứng điển hình là sốt nhẹ về đêm và đổ mồ hôi trộm.
✅ Ung thư hạch (lymphoma) – Có thể gây sốt nhẹ, mệt mỏi và ra mồ hôi đêm kéo dài.
✅ Rối loạn chuyển hóa hoặc nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Đổ mồ hôi khi ngủ kèm theo sốt, ớn lạnh hoặc đau nhức

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm kèm theo sốt, ớn lạnh, ho kéo dài hoặc đau nhức cơ thể, có thể cơ thể đang phản ứng với một nhiễm trùng hoặc bệnh lý viêm nhiễm.

Một số bệnh có thể gây ra triệu chứng này:

✅ Lao phổi
✅ Viêm nội tâm mạc (nhiễm trùng van tim)
✅ Nhiễm HIV hoặc một số bệnh lý truyền nhiễm khác

Tim đập nhanh, hồi hộp hoặc cảm giác lo lắng quá mức

Nếu bạn ngủ toát mồ hôi kèm theo cảm giác hồi hộp, lo âu, tim đập nhanh hoặc run tay chân, có thể đây là dấu hiệu của:

✅ Cường giáp (bệnh tuyến giáp hoạt động quá mức)
✅ Hạ đường huyết (thường gặp ở người mắc bệnh tiểu đường)
✅ Rối loạn thần kinh thực vật

Nếu các triệu chứng này xuất hiện thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị.

Đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm dù phòng mát, mặc đồ thoáng và không có yếu tố tác động từ bên ngoài

Nếu bạn đã điều chỉnh môi trường ngủ, thay đổi thói quen sinh hoạt nhưng vẫn tiếp tục toát mồ hôi nhiều vào ban đêm, đây có thể là dấu hiệu của một số rối loạn nội tiết hoặc hệ thần kinh.

Một số bệnh lý có thể gây tình trạng này:

✅ Bệnh tiểu đường – Khi đường huyết giảm vào ban đêm, cơ thể có thể phản ứng bằng cách toát mồ hôi.
✅ Rối loạn nội tiết tố – Thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc người mắc bệnh tuyến giáp.
✅ Bệnh thần kinh tự chủ – Ảnh hưởng đến hệ thần kinh kiểm soát tuyến mồ hôi.

Toát mồ hôi khi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn liên tục bị tỉnh giấc giữa đêm do toát mồ hôi nhiều, cảm thấy chăn gối ướt sũng và không thể ngủ ngon, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày.

Khi nào cần cấp cứu ngay?

Nếu đổ mồ hôi khi ngủ đi kèm với bất kỳ triệu chứng nguy hiểm nào sau đây, bạn cần đi khám ngay lập tức:

🚨 Khó thở, đau tức ngực hoặc cảm giác như bị bóp nghẹt ngực – Có thể là dấu hiệu của bệnh tim hoặc nhồi máu cơ tim.
🚨 Choáng váng, hoa mắt hoặc ngất xỉu – Có thể liên quan đến huyết áp thấp hoặc rối loạn thần kinh thực vật.
🚨 Cơ thể run rẩy, mất kiểm soát hoặc co giật – Có thể là dấu hiệu của rối loạn thần kinh hoặc tiểu đường nặng.

Kết Luận

Đổ mồ hôi khi ngủ là hiện tượng khá phổ biến, có thể xuất phát từ các yếu tố như môi trường ngủ nóng bức, căng thẳng, thực phẩm gây kích thích, rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý tiềm ẩn. Trong nhiều trường hợp, đây chỉ là phản ứng bình thường của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ.

Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ toát mồ hôi kéo dài, đi kèm với các dấu hiệu bất thường như sụt cân, sốt cao, tim đập nhanh hay mất ngủ nghiêm trọng, bạn cần lưu ý và tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để loại trừ các nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về hiện tượng toát mồ hôi khi ngủ, giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt!