Lợi Ích Và Tác Hại Khi Nằm Ngủ Dưới Đất, Sàn Nhà

Nhiều người có xu hướng chọn cách ngủ dưới đất hoặc trực tiếp trên sàn nhà thay vì sử dụng giường hay nệm cao cấp. Một phần đến từ lối sống tối giản, phần khác vì cảm giác mát mẻ, dễ chịu mà cách nằm này mang lại — đặc biệt vào mùa hè nóng bức. Tuy nhiên, cũng không ít người băn khoăn rằng: nằm đất ngủ có sao không, liệu thói quen này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe về lâu dài?

Thực tế, việc nằm ngủ dưới sàn nhà có thể mang lại một số lợi ích như cải thiện tư thế, tiết kiệm không gian, thậm chí giúp dễ ngủ hơn. Nhưng đồng thời, nó cũng tiềm ẩn những rủi ro về xương khớp, hô hấp hay các vấn đề về da nếu không được áp dụng đúng cách.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng phân tích một cách toàn diện những lợi ích và tác hại khi nằm ngủ dưới đất, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho sức khỏe và điều kiện sống của mình.

Nằm Đất Ngủ Có Sao Không? Góc Nhìn Từ Khoa Học Và Thực Tiễn

Thói quen ngủ dưới đất – từ truyền thống đến xu hướng hiện đại

Ở nhiều quốc gia châu Á, trong đó có Việt Nam, việc nằm ngủ dưới đất không phải là điều xa lạ. Từ xa xưa, ông bà ta đã quen với việc trải chiếu hoặc nệm mỏng trực tiếp trên nền nhà để ngủ, đặc biệt vào những ngày hè oi ả. Ngày nay, dù các loại nệm hiện đại ra đời, một bộ phận không nhỏ vẫn duy trì thói quen này vì cảm thấy dễ chịu, mát mẻ và tiết kiệm không gian sống.

Ngoài ra, nhiều người theo phong cách sống tối giản (minimalism) hoặc theo đuổi lối sống “back to nature” cũng lựa chọn ngủ trên sàn như một cách quay về sự mộc mạc, giản dị – ít đồ dùng nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ đủ sâu.

Góc nhìn khoa học: Nhiệt độ, độ phẳng và tác động lên cơ thể

Theo một số nghiên cứu khoa học, việc ngủ trên bề mặt phẳng như nền nhà có thể mang lại một số tác động tích cực cho tư thế cột sống, nếu cơ thể khỏe mạnh và tư thế nằm đúng. Nền cứng giúp cơ thể không bị lún võng như khi nằm nệm kém chất lượng, từ đó giữ cho cột sống ở trạng thái thẳng tự nhiên – điều có lợi cho hệ cơ xương.

Tuy nhiên, nền nhà cũng là nơi có nhiệt độ thấp hơn so với không khí xung quanh, nhất là vào ban đêm hoặc trong mùa lạnh. Nếu không có lớp cách nhiệt phù hợp, cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, dẫn đến cảm cúm, đau nhức hoặc ảnh hưởng hệ miễn dịch. Ngoài ra, sàn nhà thường có độ ẩm cao hơn, là môi trường tiềm ẩn vi khuẩn, nấm mốc gây hại cho đường hô hấp và da liễu.

Ngủ dưới đất: Tốt hay xấu còn tùy vào cơ địa và điều kiện sống

Không có câu trả lời chung cho việc nằm đất ngủ có sao không, bởi hiệu quả và tác động của nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cơ địa từng người, tình trạng sức khỏe, khí hậu nơi ở, chất liệu nền nhà và lớp lót khi ngủ. Với người trẻ, khỏe mạnh, việc ngủ dưới đất có thể là trải nghiệm tích cực. Nhưng với người cao tuổi, trẻ nhỏ, hoặc người có bệnh lý về xương khớp, tim mạch, hô hấp… thì đây lại là lựa chọn tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Lợi Ích Khi Nằm Ngủ Dưới Đất, Sàn Nhà

Giúp cơ thể mát mẻ, dễ chịu hơn trong những ngày nóng bức

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến nhiều người chọn nằm ngủ dưới đất là vì cảm giác mát mẻ mà nền nhà mang lại, đặc biệt trong mùa hè. Sàn gạch, sàn đá hoặc nền xi măng có khả năng giữ nhiệt thấp hơn không khí xung quanh, giúp làm dịu cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không cần đến máy lạnh hay quạt công suất lớn.

Đối với người dễ bị nóng trong người hoặc khó ngủ khi thời tiết oi bức, đây là một giải pháp tự nhiên, tiết kiệm và hiệu quả.

Hỗ trợ cải thiện tư thế ngủ và cột sống thẳng tự nhiên

Một số nghiên cứu cho thấy, nằm trên bề mặt phẳng và cứng vừa phải như sàn nhà có thể giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống, đặc biệt nếu người nằm có tư thế ngủ đúng. Khác với những loại nệm quá mềm dễ khiến cột sống bị lún võng, nền nhà giúp cơ thể được nâng đỡ đồng đều, hạn chế tình trạng đau lưng hoặc lệch xương sống.

Điều này đặc biệt hữu ích cho những người bị đau lưng do thói quen nằm sai tư thế hoặc do sử dụng nệm không phù hợp.

Giảm tình trạng lún võng do nệm kém chất lượng

Nhiều loại nệm giá rẻ, lâu ngày sử dụng sẽ bị xẹp, lún không đều, gây mất cân bằng lực nâng đỡ cơ thể khi ngủ. Điều này dễ khiến bạn đau mỏi lưng, vai gáy hoặc ngủ không ngon giấc. Trong khi đó, nằm ngủ trực tiếp dưới đất hoặc trên chiếu mỏng đặt nền nhà sẽ loại bỏ hoàn toàn tình trạng này.

Nếu không có điều kiện thay nệm chất lượng cao, thì việc chọn tạm thời ngủ trên nền nhà có thể là một lựa chọn thay thế hợp lý.

Tiết kiệm không gian và chi phí sinh hoạt

Không cần giường, không cần nệm dày cồng kềnh – ngủ trên sàn nhà giúp bạn tối ưu hóa diện tích sống, đặc biệt trong những không gian nhỏ hẹp như phòng trọ, căn hộ mini hoặc nhà ở khu đô thị. Sau khi ngủ, bạn có thể dễ dàng gấp gọn chiếu hoặc nệm mỏng để nhường chỗ cho sinh hoạt khác.

Ngoài ra, đây cũng là lựa chọn giúp tiết kiệm chi phí mua sắm nội thất, phù hợp với người sống tối giản hoặc sinh viên, người độc thân sống một mình.

Mang lại cảm giác gần gũi với thiên nhiên, giảm stress

Đối với một số người, việc nằm ngủ gần mặt đất mang lại cảm giác bình yên, mộc mạc và gần gũi với thiên nhiên – đặc biệt khi kết hợp với sàn gỗ, chiếu tre hoặc đệm mỏng thiên nhiên. Trải nghiệm này có thể tạo hiệu ứng thư giãn tâm lý, từ đó giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn so với ngủ trên giường cao hay trong môi trường quá hiện đại, kín bưng.

Tác Hại, Rủi Ro Khi Ngủ Dưới Đất, Sàn Nhà

Mặc dù nằm ngủ dưới đất có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng nếu không áp dụng đúng cách hoặc không phù hợp với thể trạng, bạn hoàn toàn có thể gặp phải những rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là những tác hại phổ biến cần lưu ý:

Nguy cơ nhiễm lạnh, cảm cúm, nhất là vào mùa đông hoặc thời tiết chuyển lạnh

Nền nhà thường có nhiệt độ thấp hơn so với không khí xung quanh, đặc biệt là vào ban đêm. Khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với sàn lạnh trong thời gian dài, dễ dẫn đến tình trạng nhiễm lạnh, cảm cúm, lạnh bụng hoặc đau bụng. Trường hợp nghiêm trọng hơn có thể gây viêm phổi, cảm lạnh kéo dài, ảnh hưởng hệ miễn dịch.

Với người có cơ địa yếu hoặc sức đề kháng kém, việc ngủ dưới nền lạnh càng dễ gây mệt mỏi, đau nhức khi thức dậy.

Tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, tê mỏi chân tay

Việc nằm trên nền cứng quá lâu có thể gây áp lực lên các điểm tiếp xúc trên cơ thể như hông, vai, đầu gối, đặc biệt nếu không có lớp đệm lót thích hợp. Điều này dẫn đến đau lưng, đau hông, tê mỏi chi thể, đặc biệt vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Những người có tiền sử thoái hóa cột sống, viêm khớp, gai cột sống hay chấn thương vùng lưng càng dễ bị ảnh hưởng nặng nề hơn khi nằm ngủ trực tiếp dưới sàn.

Độ ẩm nền nhà ảnh hưởng đến hệ hô hấp và da liễu

Nền nhà, đặc biệt là nền gạch men, xi măng hoặc gạch tàu, thường có xu hướng hấp thụ và giữ ẩm. Nếu không được giữ khô ráo, bề mặt sàn có thể là nơi lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển – tiềm ẩn nguy cơ gây viêm xoang, viêm mũi dị ứng, hen suyễn, kích ứng da, viêm da cơ địa.

Ngoài ra, bụi bẩn tích tụ ở bề mặt sàn dù không nhìn thấy bằng mắt thường cũng có thể gây hại nếu tiếp xúc da hoặc hít phải trong lúc ngủ.

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu thiếu lớp cách nhiệt

Việc nằm trực tiếp lên nền lạnh và cứng khiến nhiều người dễ bị thức giấc giữa đêm do đau mỏi, lạnh người hoặc khó xoay trở. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, dẫn đến mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.

Ngủ không sâu giấc trong thời gian dài còn tác động tiêu cực đến trí nhớ, tinh thần và hiệu suất làm việc, học tập hàng ngày.

Tìm hiểu: Nằm nệm dưới đất có tốt không? Ưu, nhược điểm cần biết

Không phù hợp với người cao tuổi, trẻ em, phụ nữ mang thai

Những đối tượng này có cơ thể nhạy cảm hơn, hệ miễn dịch hoặc xương khớp chưa hoàn thiện (trẻ nhỏ) hoặc đã lão hóa (người già), rất dễ bị ảnh hưởng tiêu cực nếu nằm ngủ trực tiếp dưới nền nhà. Với phụ nữ mang thai, việc ngủ dưới sàn không chỉ gây đau nhức mà còn có thể ảnh hưởng đến tư thế nằm chuẩn, từ đó gây khó chịu cho thai nhi và mẹ bầu.

Lưu Ý Khi Nằm Ngủ Trên Nền Nhà, Sàn Nhà

Nếu bạn cảm thấy nằm đất ngủ giúp dễ chịu và phù hợp với thói quen sinh hoạt, hãy đảm bảo thực hiện đúng các lưu ý dưới đây để hạn chế tối đa các rủi ro liên quan đến sức khỏe:

• Luôn sử dụng lớp cách nhiệt khi ngủ dưới đất: Không nên nằm trực tiếp lên nền gạch, đá hoặc xi măng vì nhiệt độ thấp có thể khiến cơ thể bị nhiễm lạnh. Hãy sử dụng chiếu, nệm mỏng hoặc tấm trải cách nhiệt như thảm xốp, thảm gỗ, hoặc lớp lót cách ẩm để tạo lớp đệm giữa cơ thể và sàn nhà. Vào mùa lạnh, có thể trải thêm chăn hoặc nệm cotton dày để giữ ấm.
• Đảm bảo sàn nhà luôn khô ráo, sạch sẽ: Vệ sinh sàn nhà thường xuyên để tránh bụi bẩn, vi khuẩn, nấm mốc tích tụ — những tác nhân dễ gây bệnh về da, hô hấp. Tránh nằm ngủ ở những khu vực có độ ẩm cao, gần nhà tắm, cửa ra vào hoặc nơi có nước đọng. Có thể dùng máy hút ẩm, quạt thông gió hoặc mở cửa thông thoáng để giữ nền khô ráo.
• Chọn vị trí ngủ thông thoáng, tránh nơi có gió lùa trực tiếp: Dù mát mẻ là một ưu điểm của nền nhà, nhưng việc nằm ở vị trí có gió lùa thẳng như cửa sổ, cửa chính, quạt thổi trực tiếp… có thể gây cảm lạnh, cứng gáy, mỏi cổ. Hãy chọn nơi kín gió, ấm áp vào ban đêm và sử dụng chăn mỏng để che phủ vùng bụng, lưng.
• Nếu có dấu hiệu đau mỏi, nên ngưng ngay: Nếu bạn thấy mình bị đau lưng, mỏi vai, tê chân tay hoặc mất ngủ kéo dài sau vài ngày nằm đất, đây có thể là dấu hiệu cho thấy phương pháp này không phù hợp với cơ thể bạn. Hãy dừng lại ngay và chuyển sang dùng nệm phù hợp hơn, đặc biệt là nệm có độ cứng trung bình hỗ trợ cột sống.
• Không nên áp dụng thường xuyên nếu thời tiết lạnh hoặc cơ thể yếu: Ngủ dưới đất có thể phù hợp vào mùa hè, nhưng vào mùa đông hoặc những ngày thời tiết chuyển lạnh, ẩm ướt, bạn nên ưu tiên sử dụng giường nệm để giữ ấm và đảm bảo sức khỏe. Với người lớn tuổi, người bệnh hoặc phụ nữ mang thai, tốt nhất nên tránh hoàn toàn việc ngủ dưới sàn nhà dù đã lót nệm.

Kết Luận

Việc nằm ngủ dưới đất hay trên sàn nhà không hoàn toàn xấu, nhưng cũng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tối ưu cho sức khỏe. Từ góc nhìn khoa học và thực tiễn, có thể thấy rằng việc nằm đất ngủ có thể mang lại một số lợi ích như hỗ trợ tư thế cột sống, giúp mát mẻ vào mùa nóng… Tuy nhiên, đi kèm với đó là những rủi ro tiềm ẩn như nhiễm lạnh, đau nhức cơ xương khớp, nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn hoặc nấm mốc từ nền nhà.

Do đó, quyết định nằm ngủ dưới đất cần được cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên tình trạng sức khỏe, môi trường sống và điều kiện khí hậu. Nếu vẫn muốn duy trì thói quen này, bạn nên đảm bảo có lớp lót cách nhiệt, vệ sinh sạch sẽ nền nhà và chú ý giữ ấm cơ thể trong những ngày lạnh.