Có Nên Uống Rượu Bia Trước Khi Đi Ngủ? Những Điều Bạn Cần Biết

Uống bia trước khi ngủ là thói quen khá phổ biến, đặc biệt ở những người trưởng thành sau một ngày làm việc căng thẳng. Với mong muốn thư giãn đầu óc, giảm lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhiều người chọn một lon bia như một “liều thuốc ngủ” tự nhiên. Không ít người còn chia sẻ rằng họ cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn sau khi uống một chút bia vào buổi tối.

Tuy nhiên, liệu thói quen uống bia trước khi đi ngủ có thực sự mang lại lợi ích cho giấc ngủ và sức khỏe như nhiều người vẫn nghĩ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tác động của việc uống rượu bia trước khi ngủ, từ đó đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi: Uống bia trước khi ngủ có tốt không​?

Uống bia trước khi ngủ có giúp dễ ngủ hơn không?

Nhiều người cho rằng uống bia/rượu trước khi ngủ giúp họ nhanh chóng rơi vào trạng thái buồn ngủ và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực tế, cảm giác này không hoàn toàn sai, bởi bia – cũng như các loại đồ uống có cồn khác – có tác dụng an thần nhẹ nhờ khả năng ức chế hệ thần kinh trung ương. Khi cồn được hấp thụ vào cơ thể, nó làm chậm hoạt động của não bộ, khiến người uống cảm thấy thư giãn, dễ chịu và buồn ngủ.

Tuy nhiên, hiệu ứng buồn ngủ này chỉ là tạm thời và mang tính “lừa” não bộ. Sau khi đi vào giấc ngủ, nồng độ cồn trong máu bắt đầu giảm dần, cơ thể chuyển sang giai đoạn “thải độc”, khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn, đặc biệt là trong nửa sau của đêm. Ngoài ra, bia còn có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến bạn dễ bị thức giấc để đi vệ sinh vào ban đêm, làm giấc ngủ không trọn vẹn.

Nói cách khác, mặc dù uống bia trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ buồn ngủ hơn trong thời gian ngắn, nhưng nó không cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí còn làm giảm thời gian ngủ sâu – giai đoạn quan trọng để phục hồi thể chất và tinh thần.

Tìm hiểu: Cách Giải Rượu – Bia Sau Khi Ngủ Dậy

Tác động tiêu cực của việc uống bia trước khi ngủ

Mặc dù việc uống bia trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác thư giãn và dễ buồn ngủ trong thời gian ngắn, nhưng về lâu dài, thói quen này tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những tác động không mong muốn mà bạn cần biết:

Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ sâu

Rượu bia có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng đồng thời lại gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn ngủ mơ, quan trọng cho việc phục hồi trí nhớ và tinh thần. Việc giấc ngủ bị cắt ngắn hoặc thiếu sâu khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.

Gây tiểu đêm, gián đoạn giấc ngủ

Bia là đồ uống có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến bạn dễ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ liên tục, khiến bạn khó có được một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc người có vấn đề về bàng quang.

Tăng nguy cơ lệ thuộc vào bia để ngủ

Việc thường xuyên uống bia trước khi ngủ có thể tạo thành thói quen lệ thuộc. Cơ thể dần quen với cảm giác dễ ngủ khi có cồn, từ đó khó ngủ nếu không uống bia. Lâu dần, bạn có thể tăng liều lượng bia để duy trì hiệu quả, gây nguy cơ nghiện và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Ảnh hưởng đến gan, tim mạch và hệ thần kinh

Khi sử dụng bia đều đặn vào buổi tối, gan phải làm việc nhiều hơn vào ban đêm để chuyển hóa cồn, khiến cơ quan này nhanh chóng bị quá tải. Ngoài ra, cồn trong bia có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây căng thẳng cho hệ tim mạch. Về lâu dài, thói quen này có thể dẫn đến rối loạn thần kinh, suy giảm chức năng gan và tim, đặc biệt nguy hiểm ở những người có tiền sử bệnh lý nền.

Các trường hợp đặc biệt cần tuyệt đối tránh uống rượu bia trước khi ngủ

Việc uống bia trước khi ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với một số nhóm đối tượng có vấn đề sức khỏe. Với những trường hợp dưới đây, tuyệt đối không nên sử dụng rượu bia vào buổi tối – đặc biệt là trước khi đi ngủ:

Người bị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ mãn tính

Dù bia có thể giúp buồn ngủ nhanh hơn, nhưng đối với những người đã có vấn đề về giấc ngủ, điều này chỉ khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Việc giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm có thể kéo dài chứng mất ngủ, gây suy nhược cơ thể và giảm hiệu suất làm việc vào ban ngày.

Người mắc bệnh gan, dạ dày, tim mạch

Cồn trong bia gây gánh nặng lớn cho gan, nhất là vào ban đêm khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Những người bị viêm gan, men gan cao hoặc có bệnh lý gan mạn tính nên tránh hoàn toàn việc uống bia, đặc biệt là trước khi ngủ. Ngoài ra, bia còn có thể gây loét dạ dày, tăng tiết axit, và làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim – rất nguy hiểm đối với người bệnh tim mạch.

Người cao tuổi

Ở người cao tuổi, chức năng gan, thận và hệ thần kinh đều đã suy giảm. Việc uống bia vào ban đêm dễ gây rối loạn giấc ngủ, tiểu đêm nhiều lần, chóng mặt khi thức dậy và thậm chí là té ngã. Ngoài ra, khả năng chuyển hóa cồn kém hơn cũng khiến ảnh hưởng của bia kéo dài lâu hơn.

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

Dù chỉ là một lượng nhỏ bia, nhưng việc uống trước khi ngủ vẫn có thể ảnh hưởng đến thai nhi qua nhau thai, hoặc truyền sang sữa mẹ nếu đang cho con bú. Cồn trong bia có thể gây rối loạn phát triển thần kinh ở trẻ, và vì vậy hoàn toàn không an toàn cho phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ hoặc nuôi con nhỏ.

Người đang sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ hoặc điều trị tâm lý

Sự tương tác giữa cồn và các loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng như buồn nôn, chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí mất ý thức. Uống bia trước khi ngủ trong khi đang điều trị bằng thuốc có thể phá vỡ quá trình hồi phục và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giải pháp thay thế uống bia để ngủ ngon hơn

Thay vì uống bia trước khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và lành mạnh với các phương pháp sau:

• Uống trà thảo mộc trước khi ngủ: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà bạc hà hoặc trà lavender có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ như cồn trong bia.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Dành 30 phút trước giờ ngủ để đọc sách, thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc hít thở sâu giúp cơ thể thả lỏng và tinh thần bình ổn – từ đó ngủ dễ hơn.
• Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi làm giảm tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ. Hãy hạn chế dùng thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
• Tắm nước ấm vào buổi tối: Một chiếc vòi sen ấm giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và tạo điều kiện lý tưởng để bước vào giấc ngủ tự nhiên.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, tối: Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng với chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái, ánh sáng dịu và hạn chế tiếng ồn tối đa.
• Tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày: Các hoạt động như đi bộ, tập yoga, giãn cơ nhẹ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn vào ban đêm.
• Ăn uống lành mạnh vào buổi tối: Tránh caffeine, đồ cay nóng, bia rượu và thực phẩm nhiều dầu mỡ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy dùng bữa nhẹ với thực phẩm dễ tiêu như chuối, yến mạch, hạnh nhân…
• Thiết lập giờ ngủ cố định mỗi ngày: Duy trì đồng hồ sinh học đều đặn sẽ giúp cơ thể tự động buồn ngủ vào giờ cố định mà không cần đến bia hay bất kỳ chất hỗ trợ nào.

Kết Luận

Uống bia trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác buồn ngủ và thư giãn tức thời, nhưng về lâu dài lại tiềm ẩn nhiều tác hại đối với sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Từ việc làm gián đoạn chu kỳ ngủ, tăng nguy cơ tiểu đêm, ảnh hưởng đến gan, tim mạch cho đến khả năng gây lệ thuộc – thói quen tưởng chừng vô hại này có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu và mệt mỏi kéo dài.

Thay vì dựa vào bia như một “trợ thủ” cho giấc ngủ, bạn nên tìm đến những giải pháp tự nhiên và an toàn hơn như trà thảo mộc, thiền, yoga nhẹ, hoặc cải thiện môi trường ngủ. Những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài.