"Clean sleep checklist” - 7 điều cần làm trước khi đi ngủ

Bạn đã từng nghe đến khái niệm “clean sleep” – giấc ngủ sạch? Cũng giống như ăn uống lành mạnh, ngủ cũng cần đúng cách để thực sự hồi phục và nuôi dưỡng cơ thể.

Hãy thử bắt đầu với 7 thói quen đơn giản dưới đây. Biết đâu, bạn sẽ tìm lại được những đêm ngon giấc như ngày thơ bé.

Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop có thể làm giảm sản xuất melatonin – hormone gây buồn ngủ tự nhiên của cơ thể. Hãy để đôi mắt và trí óc được nghỉ ngơi trước ánh sáng màn hình.

Dọn gọn giường ngủ và thay chăn ga sạch sẽ mỗi tuần

Không gì dễ chịu hơn một chiếc giường phẳng phiu, thơm mát. Lựa chọn chăn ga chất liệu tự nhiên, mềm mại – như Tencel hay Bamboo – cũng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Giữ nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng 24–26°C

Cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi khi môi trường xung quanh mát mẻ, thông thoáng. Đừng quên kiểm tra độ ẩm và luồng không khí trong phòng ngủ nhé.

Tắm nước ấm hoặc rửa mặt bằng nước mát

Tắm ấm giúp cơ thể thư giãn và hạ nhiệt dần sau đó – một dấu hiệu tự nhiên báo hiệu đã đến lúc đi ngủ.

Uống một ngụm nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ nhàng

Một chút nước ấm, trà hoa cúc hoặc trà lavender giúp làm dịu cơ thể, thả lỏng hệ thần kinh và kích thích giấc ngủ tự nhiên.

Viết xuống 3 điều bạn biết ơn trong ngày

Thay vì mang theo lo lắng lên giường, hãy chuyển hướng tâm trí sang những điều tích cực. Thói quen này giúp bạn ngủ sâu và thức dậy với tâm trạng tích cực hơn.

Dùng chăn gối chất lượng, an toàn với làn da

Một chiếc gối nâng đỡ cổ đúng cách, một lớp vỏ chăn mềm mát, lành tính – tất cả tạo nên môi trường ngủ lý tưởng. Sản phẩm chăn ga gối đạt chuẩn OEKO-TEX® như Elmich Dr.Sleep sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy cho một giấc ngủ sạch và sâu.

💤 Hãy để mỗi đêm trở thành thời gian hồi phục thực sự – không chỉ cho cơ thể, mà cả cho tâm hồn.

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu checklist giấc ngủ sạch tối nay chưa?