Cách để tỉnh ngủ ngay lập tức, không còn buồn ngủ nữa

Mệt mỏi, buồn ngủ ập đến bất ngờ khiến bạn không thể tập trung làm việc? Đừng lo lắng, với những cách đơn giản dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại tỉnh táo và năng lượng để tiếp tục công việc.

Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ

Trước khi đi tìm giải pháp để tỉnh táo khi buồn ngủ chúng ta cần tìm ra nguyên nhân kiến bạn cảm thấy buồn ngủ, ngay cả khi là ban ngày. Bằng việc đơn giản là xử lý các nguyên nhân này vấn đề của bạn đã được giải quyết.

Mất ngủ, thiếu ngủ vào ban đêm

Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào bạn ngày là mất ngủ, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Thói quen đi ngủ muộn và phải dậy đúng thời gian để đi làm, đi học ảnh hưởng đến thời gian ngủ không đủ. Một người trưởng thành cần thời gian ngủ từ 7-9 giờ. Đối với một số người thì ngủ 6-7 giờ.

Thời thói quen ngủ muộn ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, gây ra những rối loại nhịp sinh học. Khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và suy nhược.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được phục hồi, thư giãn và tái tạo năng lượng, Giúp mọi người có đủ sự tỉnh táo, sức khỏe và năng lượng cho ngày mới.

Xem thêm: Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya

Ngủ đêm không sâu giấc

Ngủ đêm sớm nhưng giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc, thường tỉnh lại khi đang ngủ dẫn đến chất lượng giấc ngủ thấp cũng là nguyên nhân kiến bạn mệt mỏi và dẫ buồn ngủ.

Nguyên nhân có thể đến từ ngoại cảnh như ánh sáng, tiếng ồn hoặc các nguyên nhân bên trong như căng thẳng, bệnh lý.

Giải pháp là bạn cần phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đầu tư vào một chiếc nệm và chăn ga gối thoải mái.

Tham khảo: 12 đồ uống giúp ngủ ngon và sâu giấc.

Thiếu ngủ trưa

Thói quen ngủ trưa rất phổ biến ở các nước Đông Nam Á như Việt Nam, Việc không ngủ trưa có thể kiến hiện tượng buồn ngủ, gật gù kéo dài cả buổi chiều. Việc dành thời gian ngủ ngăn khoảng 10-15 phút là đủ để có một buổi chiều tỉnh táo.

8 Cách giúp bạn tỉnh ngủ ngay lập tức.

Cảm thấy uể oải, thiếu tập trung và buồn ngủ? Hãy thử ngay 8 cách dưới đây để tỉnh táo tức thì.

Tăm nước lạnh

Tắm nước lạnh là phương pháp nhanh chóng và mạnh mẽ để đánh thức cơ thể khỏi trạng thái buồn ngủ. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ kích thích hệ thần kinh, giúp bạn tỉnh táo hơn. Cơ thể được refresh (làm mới) khi đắm mình trong nước lạnh.

Nếu không thể tắm, bạn có thể rửa mặt bằng nước lạnh cũng có tác dụng giúp tỉnh táo nhanh chóng. Kết hợp thêm mới các dộng tác vận động và hít thở sâu để tăng oxy trong máu.

Nghe nhạc vui nhộn

Âm nhạc có một sức mạnh kỳ diệu trong việc tác động đến tâm trạng và sinh lý của con người. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, việc nghe những bản nhạc phù hợp có thể giúp bạn tỉnh táo, hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn.

Thay đổi trạng thái

Việc duy trì trạng thái làm việc, học tập trong một tư thế trong thời gian dài dễ kiến cơ thể mệt mỏi và nhàm chán, rât dễ gây buồn ngủ. Hãy phân bổ thời gian một cách khoa học , có quãng nghỉ trong thời gian làm việc. Đứng lên đi lại, thay đổi không gian, ánh sáng và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để bắt đầu công việc.

Một cách hiệu quả là sử dụng Phương pháp Pomodoro - một công cụ quản lý thời gian hiệu quả giúp bạn tăng cường năng suất làm việc và học tập. Phương pháp này chia nhỏ thời gian làm việc thành các khoảng ngắn, thường là 25 phút, gọi là một "Pomodoro", xen kẽ với các khoảng nghỉ ngắn. Bằng cách tập trung cao độ trong mỗi Pomodoro, bạn sẽ hoàn thành công việc hiệu quả hơn và tránh tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.

Uống một số thức uống giúp tỉnh táo

Có nhiều loại đồ uống giúp bạn dễ ngủ hơn, và cũng có những loại đồ uống giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Đơn giản như nước lạnh, cà phê, trà  hay nước tăng lực.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Uống gì để tính ngủ này để tìm hiểu thêm nhé!

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng các đồ kích thích gây hại cho sức khỏe như nước ngọt hay hút thuốc lá để chống lại cơn buồn ngủ. Vì chúng ẩn chứa các nguy cơ gây hại cho sức khỏe lâu dài.

Ăn vặt một thứ gì đó

Đôi khi việc buồn ngủ đến từ vệc cơ thể thiếu năng lượng, não bộ gửi tín hiệu đến cơ thể đi vào trạng thái "buồn ngủ" để giảm bớt việc chuyển hóa và tiêu thụ năng lượng.

Việc ăn vặt một chút snack, bánh quy hay trái cây có thể cung cấp thêm năng lượng có tác dụng giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức.

Trò chuyện

Nghỉ nơi công việc và thử trò chuyện cùng với đồng nghiệp hoặc gọi một cuộc điện thoại có tác dụng khá tốt khi chống lại cơn buồn ngủ. Những câu chuyện thu hút bạn lắng nghe và nói giao tiếp giúp việc hô hấp, khiến bạn thay đổi trạng thái và lượng oxy trọng cơ thể, nên bạn sẽ quên đi cơn buồn ngủ và tiếp tục làm việc. Cuộc trò chuyện này không cần quá dài, khoảng 5-10 phút là đủ để tránh ảnh hưởng đến công việc.

Thực hiện một giấc ngủ ngắn

Khi bạn quá buồn ngủ có thể cơ thể bạn thật sự mệt mỏi và phải nghỉ ngơi. Khi bạn đã thử một số cách nhưng không thể tỉnh táo thì hãy cho phép bản thân một giấc ngủ ngắn. Chợt mắt từ 10-20 phút sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tỉnh táo hơn. Bạn có thể tiếp tục công việc mà không còn bị hiện tượng "gật gù" ghé thăm nữa.

Nâng cao sức khỏe

Thiếu vận động khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Sức khỏe yếu cũng kiến bạn dễ buồn ngủ hơn.

Để duy trì sự tập trung và tỉnh táo bạn cần có sức khỏe tốt. Tập thể dụng đều đặn có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. 

Lời kết

Với những cách trên, bạn có thể dễ dàng đánh thức cơ thể và tinh thần để làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động, việc xây dựng một lối sống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng.