Uống gì để dễ ngủ? 12 thức uống giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Mất ngủ, thiếu ngủ là những vấn đề ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. May mắn thay, những gì bạn uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc hơn. Dưới đây là 12 đồ uống bạn có thể làm tại nhà để giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Lưu ý: Hiệu quả của từng loại đồ uống có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Bạn thử trải nghiệm và chọn loại đô uống phù hợp với bản thân. Nên uống chúng trước khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ và không nên uống quá nhiều.

Nước ấm với mật ong

Mật ong là nguyên liệu dễ kiếm và có sẵn trong nhiều gia đình. Mật ong chứa glucose, giúp tăng cường serotonin trong não, đồng thời cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể.

Uống một ly nước ấm với mật ong trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Sữa ấm

Uống sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương pháp truyền thống của người dân nhiều nước Châu Âu. Trong sữa chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và buồn ngủ . Khi tryptophan được tiêu thụ, nó sẽ chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên của chúng ta. Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi và magiê dồi dào. Cả hai khoáng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và điều hòa giấc ngủ.

Sữa hạnh nhân

Giống như sữa bò, sữa hạnh nhân cũng chứa một lượng nhỏ tryptophan – một loại axit amin là tiền thân của serotonin. Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của serotonin trong não có thể giúp khởi phát giấc ngủ. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và buồn ngủ.

Sữa hạnh nhân cũng đặc biệt giàu magiê, một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà Valerian

Rễ cây nữ lang đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc an thần trong thế giới y học. Nó cũng được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh ở mọi người như một phương thuốc tự nhiên để chống lại căng thẳng.

Cây nữ lang hiện nay thường được dùng để giúp điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ. Thông thường, nó được kết hợp với cây tía tô đất, hoa bia và các loại thảo mộc khác được biết là gây buồn ngủ. Thật không may, vấn đề duy nhất với giải pháp điều trị giấc ngủ này là bạn cần phải sẵn sàng nghỉ ngơi thường xuyên, vì cây nữ lang có thể gây nghiện.

Trà gừng

Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm đau nhức và hỗ trợ tiêu hóa. Uống một cốc trà gừng ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và dễ dàng chìm vào giấc ngủ đặc biệt là khi thời tiết mưa lạnh và mùa đông.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một lựa chọn truyền thống khác trong thế giới các giải pháp giúp ngủ tự nhiên. Các chuyên gia đã khuyến nghị sử dụng hoa cúc trong nhiều năm như một phương thuốc hỗ trợ cho những người bị mất ngủ. Thường thì loại trà này rất có tác dụng làm dịu và làm dịu — cũng như không chứa caffeine.

Đôi khi, mọi người sẽ kết hợp trà hoa cúc với các biện pháp khắc phục tự nhiên khác, chẳng hạn như thuốc bổ sung magiê, để giúp tăng cường hiệu quả.

Trà thảo mộc (không chứa caffein)

Trà thảo mộc từ lâu đã được biết đến với khả năng thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Nhiều loại trà thảo mộc chứa các hợp chất tự nhiên có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể thêm một chút mật ong và uống trà khi còn ấm để tăng tác dụng.

Nước dừa nguyên chất

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải, giúp cơ thể bù nước và cân bằng lại. Một số người có thể cảm thấy thư giãn hơn sau khi uống nước dừa. Ngoài ra, trong nước dừa chứa một số thành phần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, chẳng hạn như magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa đầy vitamin B, được biết đến với tác dụng giúp giảm mức độ căng thẳng.

Sinh tố chuối

Một lựa chọn khác hỗ trợ giấc ngủ từ trái cây là sinh tố chuối, Chuối chứa một lượng đáng kể tryptophan, kali và magiê. Như vậy sinh tố chuối có tác dụng tương tự như khi bạn uống sữa hoặc sữa hạt hạnh nhân. Tất cả những gì bạn cần là xay một quả chuối nhỏ với một ít bơ hạnh nhân và sữa để có một sinh tố ngon. Thức uống lành mạnh này không chỉ giúp bạn chống lại cơn thèm ăn vặt lúc nửa đêm mà còn chứa nhiều magiê và kali để thúc đẩy sự thư giãn của cơ.

Nước ép anh đào chua

Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc năm 2010 cho thấy uống khoảng 16 ounce nước ép anh đào chua trong ngày có thể làm giảm đáng kể chứng mất ngủ . Nghiên cứu sau đó được sao chép và đưa ra kết quả tương tự.

Melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, có hàm lượng cao trong anh đào chua. Khi uống nước ép anh đào, lượng melatonin trong cơ thể tăng lên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong anh đào chua cũng góp phần giảm viêm và stress.

Chocolate nóng

Chocolate nóng chứa flavonoid và các chất chống oxy hóa giúp thư giãn đầu óc, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên chọn chocolate không hoặc ít chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà hoa oải hương (lavande)

Theo một nghiên cứu , việc sử dụng trà hoa oải hương có hiệu quả làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, cả hai đều có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây mất ngủ.

Uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, chu kỳ ngủ-thức tự nhiên chi phối thời điểm bạn buồn ngủ và thời điểm bạn tỉnh táo.

Ngoài ra, khi muốn đi ngủ sớm bạn không nên uống các loại đồ uống giúp tỉnh táo vào buổi tối hoặc khi đã buồn ngủ như chúng tôi đã đề cập trong bài viết Uống gì để không buồn ngủ.

Lời kết

Trên đây, Elmich Dr.Sleep đã giới thiệu đến bạn 12 đồ uống giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn mỗi tối. Nếu bạn đang muốn tìm mua các sản phẩm chăn ga gối đệm chất lượng cao, an toàn sức khỏe tham khảo ngay sản phẩm Elmich Dr.Sleep tại website https://elmichsleep.vn