Uống Trà Sữa Có Mất Ngủ Không​? Lỡ Bị Mất Ngủ Phải Làm Sao?

Trà sữa là một trong những thức uống được yêu thích nhất hiện nay, đặc biệt là đối với giới trẻ. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng uống trà sữa bị mất ngủ, trằn trọc suốt đêm, thậm chí ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe vào ngày hôm sau. Vậy nguyên nhân là gì, Có cách nào để vừa thưởng thức trà sữa mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân tại sao uống trà sữa bị mất ngủ?Uống trà sữa có mất ngủ không?

Uống trà sữa CÓ THỂ khiến người uống bị mất ngủ, mức độ tùy thuộc vào thành phần của trà sữa và cơ địa của từng người. Nhiều người khi uống trà sữa vào buổi tối có thể gặp phải tình trạng mất ngủ, trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Trong khi đó một số người khác sẽ vẫn có giấc ngủ bình thường. Dưới đây là những lý do khiến bạn bị mất ngủ khi uống trà sữa.

Hàm lượng caffeine trong trà sữa

Trà là thành phần chính trong trà sữa: Các loại trà như trà đen, trà xanh, trà ô long thường chứa một lượng caffeine đáng kể. Đây là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tỉnh táo nhưng cũng khiến cơ thể khó thư giãn để ngủ. 

Caffeine ức chế cơ thể giảm sản xuất melatonin, làm trì hoãn cơn buồn ngủ. Tác dụng của caffeine trong trà sữa có thể tồn tại trong cơ thể từ 4 - 6 giờ, thậm chí lâu hơn nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Điều này giải thích vì sao bạn vẫn tỉnh táo dù đã uống trà sữa từ buổi chiều.

Lượng đường cao gây kích thích cơ thể

Trà sữa chứa rất nhiều đường từ sữa đặc, syrup, hoặc đường trắng, khiến nồng độ đường huyết tăng nhanh. Khi lượng đường trong máu tăng đột ngột, cơ thể tiết insulin để xử lý, từ đó kích thích năng lượng, làm bạn tỉnh táo hơn và khó ngủ hơn. 

Đường còn có thể gây tăng động nhẹ, khiến tim đập nhanh hơn, não bộ hoạt động mạnh hơn, dẫn đến giấc ngủ không sâu hoặc khó đi vào giấc ngủ. 

Chất béo từ sữa và topping làm nặng bụng

Sữa tươi, sữa đặc, kem béo và các loại topping như trân châu, thạch, pudding trong trà sữa có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn vào buổi tối. Khi dạ dày phải tiêu hóa một lượng lớn chất béo và đường, cơ thể sẽ khó thư giãn, dẫn đến cảm giác đầy bụng, khó chịu và khó ngủ. 

Đặc biệt, nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm, việc uống trà sữa trước khi ngủ có thể gây đầy hơi, ợ nóng, khó tiêu, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Thời điểm uống không hợp lý

Uống trà sữa quá gần giờ ngủ (trước 3-4 tiếng) có thể khiến caffeine chưa kịp đào thải khỏi cơ thể, khiến bạn vẫn trong trạng thái tỉnh táo khi đã lên giường. Caffeine có tác động khác nhau với từng người. Một số người có khả năng chuyển hóa caffeine chậm hơn, khiến tác dụng kích thích kéo dài lâu hơn, thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ cả đêm.

Nếu bạn có thói quen uống trà sữa vào buổi tối mà thường xuyên bị mất ngủ, rất có thể cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine hơn người bình thường.

Cách khắc phục khi uống trà sữa bị mất ngủ

Nếu lỡ uống trà sữa và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ, bạn đừng quá lo lắng! Có nhiều cách để giảm tác động của caffeine và đường, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay:

Uống nhiều nước để đào thải caffeine

Caffeine có thể được đào thải qua đường nước tiểu, vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ caffeine nhanh hơn. Bạn có thể uống 1 - 2 ly nước ấm sau khi uống trà sữa để giúp giảm nồng độ caffeine trong máu. Tránh uống nước đá vì có thể gây kích thích dạ dày và làm bạn tỉnh táo hơn.

Vận động nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn

Đi bộ nhẹ nhàng trong nhà khoảng 10 - 15 phút giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng từ đường và caffeine.Tập yoga hoặc giãn cơ giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng và giúp dễ ngủ hơn. Tránh tập thể dục cường độ cao vì sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo hơn.

Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc

Sữa ấm có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp sản sinh melatonin và serotonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp bạn nhanh chóng cảm thấy buồn ngủ. Tránh uống trà xanh hoặc trà đen vì vẫn chứa caffeine.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính ức chế sản xuất melatonin, khiến cơ thể khó buồn ngủ hơn. Nếu đã lỡ uống trà sữa bị mất ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể có thời gian điều chỉnh lại nhịp sinh học.

Thay vào đó, bạn có thể đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc thư giãn để dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Sử dụng kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền

Hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8:

• Hít vào trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, thở ra từ từ trong 8 giây.
• Thực hiện 5 - 10 lần giúp thư giãn hệ thần kinh và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thiền hoặc nghe nhạc nhẹ giúp giảm căng thẳng, giúp tâm trí bình tĩnh và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Điều chỉnh môi trường ngủ để dễ ngủ hơn

Tắt đèn hoặc sử dụng đèn ngủ dịu nhẹ để tạo môi trường tối, giúp cơ thể sản sinh melatonin nhanh hơn. Giữ phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ khoảng 24 - 26°C là lý tưởng nhất để ngủ ngon. Sử dụng gối, nệm êm ái để cơ thể cảm thấy thư giãn, dễ chịu hơn khi nằm ngủ.

Cách phòng tránh mất ngủ khi uống trà sữa

Để có thể thưởng thức trà sữa mà không lo mất ngủ, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ giúp hạn chế tác động của caffeine và đường lên cơ thể. Dưới đây là những cách hiệu quả giúp bạn uống trà sữa mà vẫn giữ được giấc ngủ ngon.

Không uống trà sữa quá muộn trong ngày

Thời điểm tốt nhất để uống trà sữa là trước 16h. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để chuyển hóa và đào thải caffeine trước khi đến giờ ngủ. 

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy hạn chế uống sau 14h để tránh bị tỉnh táo vào ban đêm.

Tránh uống trà sữa sát giờ ngủ (trước 3-4 tiếng) vì lúc này caffeine vẫn còn tác dụng mạnh. 

Chọn loại trà sữa ít hoặc không có caffeine

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ khi uống trà sữa, hãy chọn các loại trà có ít caffeine như:

• Trà hoa cúc – Không chứa caffeine, có tác dụng an thần.
• Trà gạo lứt – Caffeine thấp, tốt cho tiêu hóa.
• Trà rooibos – Không chứa caffeine, giàu chất chống oxy hóa.

Hoặc bạn có thể chọn trà sữa không dùng trà mà chỉ kết hợp sữa với các hương vị như matcha nhạt, cacao, khoai môn...

Xem thêm: 15+ loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Giảm lượng đường trong trà sữa

Lượng đường cao trong trà sữa có thể làm tăng đường huyết, kích thích cơ thể tỉnh táo hơn. Vì vậy, hãy chọn mức đường thấp hơn, chẳng hạn:

• 30% - 50% đường thay vì 100% như thông thường.
• Sử dụng đường ăn kiêng hoặc mật ong thay thế để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế uống trà sữa kèm topping nhiều đường như pudding, trân châu đen, thạch phô mai…

Kết hợp trà sữa với thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Nếu bạn muốn uống trà sữa mà vẫn ngủ ngon, hãy ăn kèm các thực phẩm giúp thư giãn như:

• Chuối: Chứa magiê và tryptophan, hỗ trợ sản xuất melatonin giúp dễ ngủ hơn
• Hạnh nhân: Cung cấp protein và chất béo lành mạnh giúp cân bằng lượng đường trong máu.
• Sữa chua: Giúp hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy bụng vào ban đêm.

Uống thêm nước lọc sau khi uống trà sữa

Sau khi uống trà sữa, hãy uống một ly nước lọc để giúp pha loãng caffeine trong cơ thể. Điều này cũng giúp giảm lượng đường đọng lại trong miệng, hạn chế nguy cơ sâu răng.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen

Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ sau khi uống trà sữa, hãy điều chỉnh bằng cách:

• Giảm tần suất uống trà sữa vào buổi tối.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể khi uống các loại trà khác nhau. Thử nghiệm với các loại trà ít caffeine để tìm ra lựa chọn phù hợp.
• Thử nghiệm với các loại trà ít caffeine để tìm ra lựa chọn phù hợp.

Kết luận

Mất ngủ sau khi uống trà sữa là tình trạng phổ biến, đặc biệt đối với những người nhạy cảm với caffeine. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục và phòng tránh bằng cách uống vào thời điểm thích hợp, chọn loại trà ít caffeine, giảm đường và kết hợp với các thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Hy vọng những mẹo trên sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ do trà sữa và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!