Uống trà gì dễ ngủ? 15+ loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Bạn có biết rằng một số loại trà thảo dược không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả? Thay vì trằn trọc mỗi đêm, hãy thử một tách trà giúp ngủ ngon để thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Cùng khám phá 15 loại trà dễ ngủ an toàn và hiệu quả để bạn có thể tham khảo.

Tác dụng của trà thảo mộc đối với giấc ngủ

Trà thảo mộc, với hương vị dịu nhẹ và tác dụng an thần tự nhiên, đã trở thành giải pháp lý tưởng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ trà hoa cúc đến trà oải hương, mỗi loại đều mang lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Các loại rà từ thảo mộc chứa các hợp chất có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và thúc đẩy quá trình thư giãn của cơ thể.

• Giúp thư giãn, giảm căng thẳng: Nhiều loại trà dễ ngủ chứa các thành phần có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi ngủ.
• Thúc đẩy sản sinh melatonin: Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Một số loại trà có thể kích thích sản xuất melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Trà dễ ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn giúp giấc ngủ trở nên sâu và chất lượng hơn, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
• Hỗ trợ điều trị mất ngủ: Đối với những người bị mất ngủ mãn tính, trà dễ ngủ có thể là một giải pháp tự nhiên hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ và mang lại giấc ngủ ngon hơn.

15 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Thay vì trằn trọc mỗi đêm, hãy thử một tách trà giúp ngủ ngon để thư giãn, giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những loại trà trị mất ngủ tự nhiên, dễ tìm và cực kỳ hiệu quả!

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc phổ biến nhất giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Loại trà này chứa apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Đặc biệt, đối với những người thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ do stress hoặc lo âu, trà hoa cúc là một lựa chọn an toàn và hiệu quả. Hương thơm nhẹ nhàng và vị ngọt tự nhiên từ trà hoa cúc còn giúp tâm trạng trở nên dễ chịu hơn, rất phù hợp để sử dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài công dụng an thần, trà hoa cúc còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như làm dịu hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ làm đẹp da.

Để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích này, bạn nên pha trà bằng nước nóng khoảng 80-90°C và ngâm trong 5-10 phút để giữ được hương vị tinh tế và tinh chất tốt nhất. 

Trà oải hương (lavender)

Trà hoa oải hương (lavender) nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ, mang lại cảm giác thư giãn và xua tan mệt mỏi sau một ngày dài. Tinh dầu tự nhiên trong hoa oải hương có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu – những nguyên nhân chính gây mất ngủ.

Uống một tách trà hoa oải hương ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, trà hoa oải hương còn có khả năng giảm đau đầu và cải thiện tâm trạng, rất phù hợp cho những người thường xuyên gặp stress.

Để pha trà, bạn chỉ cần ngâm một muỗng nhỏ hoa oải hương khô trong nước nóng khoảng 5-7 phút. Thêm một chút mật ong nếu thích vị ngọt tự nhiên. Hương thơm tinh tế của trà không chỉ đánh thức các giác quan mà còn mang lại cảm giác thoải mái, an nhiên.

Trà bạc hà

Lá bạc hà chứa menthol, một hợp chất có tác dụng làm mát, giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Uống một tách trà bạc hà ấm trước giờ đi ngủ không chỉ làm dịu tâm trí mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Loại trà này đặc biệt hữu ích với những người bị khó ngủ do đầy hơi, khó tiêu hoặc áp lực tinh thần.

Hương thơm mát lành của bạc hà còn có tác dụng giảm đau đầu, tăng cường sự thư thái, khiến bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể trước khi ngủ.

Để pha trà bạc hà, bạn chỉ cần ngâm 5-7 lá bạc hà tươi hoặc 1 thìa lá khô trong nước nóng khoảng 5 phút. Có thể thêm mật ong hoặc lát chanh để tăng hương vị. 

Trà tía tô đất (lemon balm)

Trà tía tô đất, được chiết xuất từ lá và thân cây tía tô đất, là một trong những loại trà thảo mộc giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Tía tô đất có chứa các hợp chất flavonoid và tanin có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng, giúp thư giãn cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Uống trà tía tô đất trước khi đi ngủ giúp bạn thư thái, giảm bớt căng thẳng tích tụ trong ngày, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hương vị của trà khá dễ uống, nhẹ nhàng, và không có vị đắng quá mạnh, mang lại cảm giác dễ chịu khi thưởng thức.

Để pha trà tía tô đất, bạn chỉ cần lấy một lượng lá tía tô đất khô hoặc tươi, ngâm trong nước sôi khoảng 5-7 phút rồi lọc lấy nước uống. Có thể thêm chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và dễ uống hơn.

Trà gừng

Trà gừng với khả năng làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tuần hoàn máu. Khi uống vào buổi tối, trà gừng giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đây là lựa chọn phù hợp cho những ngày thời tiết lạnh, khi cơ thể cần thêm sự thư giãn.

Trà lạc tiên

Trà hoa lạc tiên (Passionflower tea) là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Hoa lạc tiên chứa các hợp chất flavonoid và alkaloid có khả năng tương tác với hệ thần kinh, giúp giảm lo âu, căng thẳng và mang lại trạng thái thư giãn. 

Loại trà này đặc biệt hữu ích đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Ngoài tác dụng an thần, trà hoa lạc tiên còn giúp giảm nhịp tim nhanh, giảm co thắt cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thoải mái.

Cách pha trà rất đơn giản: ngâm 1-2 thìa hoa lạc tiên khô trong nước nóng khoảng 5-10 phút và thưởng thức khi trà còn ấm. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị. 

Trà hoa nhài

Trà hoa nhài không chỉ nổi bật với hương thơm quyến rũ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Hoa nhài chứa các hợp chất như flavonoid và linalool, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. 

Ngoài tác dụng an thần, trà hoa nhài còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách làm giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Hương thơm của hoa nhài không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn xua tan mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và dễ chịu khi chìm vào giấc ngủ.

Trà cam thảo

Trà cam thảo không chỉ mang lại hương vị ngọt tự nhiên mà còn là một loại thảo mộc hữu ích cho giấc ngủ. Rễ cam thảo chứa glycyrrhizin, một hợp chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Loại trà này cũng hỗ trợ làm dịu hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu – những vấn đề thường gây cản trở giấc ngủ. Ngoài ra, cam thảo còn có đặc tính chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi ngày.

Hương vị ngọt nhẹ tự nhiên của cam thảo khiến trà này rất dễ uống, phù hợp cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Để pha trà cam thảo, bạn chỉ cần ngâm một vài lát rễ cam thảo khô trong nước nóng khoảng 7-10 phút. Có thể kết hợp cam thảo với gừng hoặc chanh để tăng hiệu quả và làm phong phú hương vị. 

Trà tâm sen

Trà tâm sen, làm từ phần lõi bên trong của hạt sen, từ lâu đã được sử dụng như một bài thuốc dân gian giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Tâm sen chứa các alkaloid như nelumbin và liensinin, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nhờ vậy, uống một tách trà tâm sen trước giờ đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu, tự nhiên.

Đặc biệt, trà tâm sen rất hiệu quả đối với những người bị mất ngủ do stress hoặc áp lực công việc.

Hương vị hơi đắng nhẹ của trà có thể kết hợp cùng mật ong hoặc cam thảo để dễ uống và gia tăng hiệu quả.

Để pha trà tâm sen, bạn ngâm khoảng 3-5g tâm sen khô trong nước sôi từ 5-7 phút, sau đó lọc lấy nước uống. Tuy nhiên, không nên sử dụng quá thường xuyên hoặc liều lượng lớn, vì tâm sen có tính hàn, có thể gây lạnh bụng đối với người cơ địa yếu.

Trà hương thảo (rosemary)

Trà hương thảo (rosemary tea) là một loại thức uống thơm ngon và giàu lợi ích, đặc biệt trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Hương thảo chứa các hợp chất chống oxy hóa như rosmarinic acid, có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Ngoài tác dụng an thần, trà hương thảo còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ. Loại trà này rất phù hợp cho những người thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc gặp các vấn đề giấc ngủ do áp lực công việc.

Hương thơm tự nhiên của hương thảo không chỉ dễ chịu mà còn giúp xua tan cảm giác mệt mỏi, mang lại sự cân bằng cho tinh thần.

Cách pha trà rất đơn giản: bạn chỉ cần ngâm 1-2 nhánh nhỏ hương thảo tươi hoặc 1 thìa hương thảo khô trong nước nóng khoảng 5-7 phút. Có thể thêm chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Trà nghệ

Trà nghệ không chỉ nổi bật với màu vàng đặc trưng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc hỗ trợ giấc ngủ. Nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giúp thư giãn tinh thần và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Uống trà nghệ ấm trước khi đi ngủ không chỉ giúp an thần mà còn giúp làm dịu cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi.

Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, trà nghệ còn có khả năng giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ gan, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Loại trà này rất thích hợp cho những người thường xuyên căng thẳng hoặc gặp vấn đề về giấc ngủ do stress. Hương vị ấm nồng của nghệ còn giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức cơ thể.

Trà chanh sả

Trà chanh sả là một thức uống không chỉ giải nhiệt mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Sả có tác dụng thư giãn, làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Kết hợp với chanh, loại trà này còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức đề kháng và mang lại cảm giác thư thái. Uống trà chanh sả trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài tác dụng an thần, trà chanh sả còn hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu – những yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Trà táo đỏ

Uống trà táo đỏ trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng trằn trọc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.  Táo đỏ chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, saponin, và flavonoid, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, trà táo đỏ còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ chức năng gan, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm mệt mỏi.

Hương vị ngọt dịu tự nhiên và mùi thơm nhẹ của táo đỏ khiến loại trà này trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những người khó ngủ do áp lực hoặc suy nhược cơ thể. Để tăng hiệu quả an thần, bạn có thể kết hợp táo đỏ với các nguyên liệu như kỷ tử, gừng, hoặc hoa cúc.

Pha trà táo đỏ bằng cách đun táo đỏ khô với nước trong khoảng 10-15 phút và thưởng thức khi còn ấm. Có thể kết hợp cùng cới kỳ tử, hoa cúc hoặc mật ong để tăng tác dụng và hương vị.

Trà hoa đậu biếc

Trà hoa đậu biếc không chỉ nổi tiếng với màu xanh tím rực rỡ mà còn là một loại thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Loại hoa này chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu lên não. Nhờ vậy, trà hoa đậu biếc có tác dụng làm dịu tâm trạng, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và bước vào giấc ngủ sâu.

Một tách trà hoa đậu biếc trước khi đi ngủ giúp giảm thiểu các triệu chứng lo âu, căng thẳng – nguyên nhân thường gặp gây mất ngủ. Hương vị thanh nhẹ và tính chất làm mát tự nhiên của trà cũng mang lại cảm giác dễ chịu, lý tưởng để thưởng thức sau một ngày bận rộn. 

Để tận hưởng tối đa công dụng của trà, bạn có thể pha cùng chút mật ong hoặc vài giọt nước cốt chanh để tăng hương vị và hiệu quả thư giãn. 

Trà cây nữ lang (valerian)

Trà cây nữ lang (Valerian) là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên được sử dụng từ lâu đời. Rễ cây nữ lang chứa các hợp chất hoạt tính như axit valerenic, có khả năng tương tác với hệ thần kinh trung ương, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, loại trà này được khuyên dùng cho những người bị mất ngủ kinh niên hoặc khó ngủ do lo âu và áp lực tâm lý.

Một tách trà rễ cây nữ lang trước khi đi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm cảm giác bồn chồn và tạo cảm giác thư thái, dễ chịu. Loại trà này không chỉ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn giúp kéo dài giấc ngủ sâu, mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên sử dụng trà đúng liều lượng và tránh kết hợp với các chất kích thích khác. Kiên trì sử dụng trà rễ cây nữ lang đều đặn có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho giấc ngủ của bạn.

Trà lá vông

Trà lá vông được biết đến như một bài thuốc dân gian hiệu quả giúp an thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Lá vông chứa nhiều hoạt chất có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. 

Ngoài công dụng giúp ngủ ngon, trà lá vông còn hỗ trợ điều hòa huyết áp và cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh. Uống một tách trà lá vông ấm vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng trước khi ngủ.

Tuy nhiên, vì lá vông có tác dụng an thần mạnh, bạn nên sử dụng với liều lượng hợp lý để tránh cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Cách dùng trà thảo mộc để có hiệu quả

Để các loại trà thảo mộc phát huy tối đa công dụng hỗ trợ giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số cách sử dụng sau:

Uống vào thời điểm thích hợp

Nên uống trà khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và hấp thụ các dưỡng chất từ trà. Tránh uống trà ngay sau bữa ăn vì có thể gây khó tiêu hoặc cảm giác nặng bụng.

Pha trà đúng cách

Sử dụng nước nóng ở nhiệt độ khoảng 80-90°C (không quá sôi) để giữ nguyên hương vị và dưỡng chất của trà thảo mộc. Ngâm trà trong khoảng 5-10 phút, tùy loại trà, để tinh chất thảo mộc hòa tan hoàn toàn. Với các loại trà có hương thơm mạnh như oải hương, chỉ cần ngâm từ 3-5 phút để tránh vị quá đậm.

Dùng liều lượng vừa đủ

Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 tách trà thảo mộc, tránh uống quá nhiều để không gây tác dụng ngược hoặc quá tải cho thận. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy dùng với liều lượng nhỏ để cơ thể làm quen dần.

Kết hợp thêm nguyên liệu khác

Thêm mật ong để tăng hương vị và hiệu quả thư giãn, đặc biệt với trà gừng hoặc nghệ. Một lát chanh tươi có thể giúp làm dịu vị đắng của trà và bổ sung vitamin C.

Tránh các chất kích thích

Hạn chế kết hợp trà thảo mộc với các thực phẩm chứa caffeine như cà phê hoặc trà xanh để không làm giảm hiệu quả an thần.

Bảo quản trà đúng cách

Bảo quản trà ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và độ ẩm cao. Với các loại trà dạng lá, nên đựng trong hũ kín để giữ được hương vị và chất lượng lâu dài.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người đang dùng thuốc điều trị bệnh, hoặc có dị ứng với thảo mộc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Lời kết

Việc sử dụng trà thảo mộc không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với 15 loại trà tự nhiên giàu dưỡng chất, bạn có thể lựa chọn cho mình một hương vị yêu thích để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy duy trì thói quen uống trà mỗi tối để cảm nhận sự thư giãn và một giấc ngủ sâu hơn.