5 tác hại do ngủ quá nhiều tới sức khỏe

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để duy trì sức khỏe, nhưng ngủ quá nhiều lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại. Từ các vấn đề về tim mạch, béo phì đến suy giảm trí nhớ, thói quen ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và tinh thần. Hãy cùng tìm hiểu 5 tác hại của việc ngủ quá nhiều để cân đối thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý, bảo vệ sức khỏe toàn diện!

Như thế nào là ngủ "quá nhiều"?

Ngủ quá nhiều là tình trạng ngủ vượt quá thời lượng cần thiết để cơ thể phục hồi, thường được xác định là hơn 9-10 giờ mỗi ngày đối với người trưởng thành. Điều này không chỉ bao gồm giấc ngủ ban đêm mà còn cả các giấc ngủ ngắn ban ngày như ngủ trưa và những khoảng thời gian ngủ khác..

Trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giờ ngủ hơn do đang trong giai đoạn phát triển, thì với người lớn, ngủ quá nhiều lại có thể là dấu hiệu của sức khỏe không tốt hoặc thói quen sinh hoạt thiếu điều độ.

Tìm hiểu: Ngủ bao nhiêu giờ một ngày là đủ?

Nhiều yếu tố có thể khiến một người ngủ nhiều hơn bình thường, bao gồm tình trạng mệt mỏi kéo dài, rối loạn giấc ngủ như hội chứng ngủ rũ, hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Ngoài ra, các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu cũng khiến người bệnh ngủ nhiều như một cách để "trốn tránh" thực tại. Cần hiểu rằng ngủ quá nhiều không đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi tốt hơn mà đôi khi còn làm giảm chất lượng cuộc sống.

5 tác hại do ngủ quá nhiều đối với sức khỏe

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ dài, khó thức dậy vào buổi sáng, hoặc ngủ li bì vào ban ngày, có thể bạn đang ngủ quá nhiều. Thói quen này còn có thể đi kèm với cảm giác đau đầu, khó tập trung hoặc cơ thể uể oải suốt cả ngày.

Thường xuyên đau đầu 

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đau đầu. Khi ngủ quá lâu, mức serotonin trong não bị ảnh hưởng, gây ra cảm giác đau đầu sau khi thức dậy. Để tránh tình trạng này, nên duy trì thời gian ngủ hợp lý và tránh ngủ nướng quá lâu. 

Tìm hiểu: Tại sao bạn ngủ dậy bị đau đầu?

Suy giảm trí nhớ 

Việc ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung. Nghiên cứu cho thấy, ngủ quá nhiều có thể làm lão hóa não bộ nhanh hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập. 

Tăng nguy cơ béo phì 

Ngủ quá nhiều có thể làm giảm thời gian hoạt động thể chất, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng ít hơn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 21% so với những người ngủ 7–8 giờ.  

Gia tăng nguy cơ trầm cảm 

Mặc dù mất ngủ thường liên quan đến trầm cảm, nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ liên quan đến trầm cảm. Ngủ quá nhiều có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.   

Gặp vấn đề về tim mạch 

Ngủ quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ hơn 8 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34% so với những người ngủ đủ 7–8 giờ. 

Để duy trì sức khỏe tốt, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ. 

Tìm hiểu thêm: Ảnh hưởng của việc "Ngủ nướng" đến sức khỏe

Giải pháp cân bằng giấc ngủ

Để hạn chế ngủ quá nhiều, bạn nên thiết lập thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và duy trì môi trường ngủ thoải mái cũng là cách hiệu quả giúp giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng. Nếu tình trạng ngủ quá nhiều kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và giải quyết các nguyên nhân tiềm ẩn.

Xem thêm: Cách giúp ngủ ngon, ngủ nhanh và  sâu giấc

Việc hiểu rõ khái niệm ngủ quá nhiều và áp dụng các giải pháp cân bằng giấc ngủ là bước quan trọng để cải thiện thói quen ngủ. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia nếu cần. Một giấc ngủ khoa học sẽ giúp bạn tỉnh táo, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!