Ngủ nướng là gì? Tác hại của ngủ nướng tới sức khỏe

Ngủ nướng là một khái niệm quen thuộc trong cuộc sống hiện đại, thường được hiểu là việc nằm dài trên giường và kéo dài thời gian ngủ sau khi thức dậy. Đây có thể là thói quen yêu thích của nhiều người, đặc biệt là vào những ngày cuối tuần hoặc kỳ nghỉ. Tuy nhiên, việc ngủ nướng không hề "vô hại" như chúng ta vẫn nghĩ,cùng elmich Dr.Sleep tìm hiểu về ảnh hưởng của ngủ nướng đến sức khỏe của chúng ta,.

Ngủ nướng là gì?

Ngủ nướng là hiện tượng một người tiếp tục nằm ngủ hoặc trì hoãn việc rời khỏi giường dù đã tỉnh giấc, thường là vào buổi sáng. Hành động này thường xuất hiện khi người ta muốn tận hưởng thêm thời gian trên giường sau khi thức giấc, đặc biệt vào những ngày nghỉ hoặc cuối tuần khi không có áp lực phải thức dậy sớm.

Thông thường, ngủ nướng kéo dài hơn nhu cầu ngủ cần thiết của cơ thể, vượt quá 7-9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành.

Tìm hiểu: Ngủ bao nhiêu là đủ?

Lý do thường gặp dẫn đến ngủ nướng

Ngủ nướng có thể từ yếu tố thời tiết, thói quen sinh hoạt hoặc biểu hiện của việc cơ thể cố gắng bù đắp cho giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng.

Lịch trình ngủ không đều đặn

Thói quen đi ngủ và thức dậy không theo giờ cố định khiến cơ thể không thể duy trì nhịp sinh học ổn định. Điều này làm tăng khả năng người ta muốn ngủ nướng để bù lại sự thiếu ngủ hoặc mệt mỏi tích lũy từ những ngày trước.

Thiếu ngủ kéo dài

Khi cơ thể không được ngủ đủ trong thời gian dài, người ta thường có xu hướng ngủ bù vào cuối tuần hoặc những ngày nghỉ. Điều này dẫn đến việc ngủ nướng trở thành một thói quen để cơ thể tự hồi phục.

Thời tiết

Thời tiết lạnh hoặc mưa có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và muốn cuộn tròn trong chăn ấm lâu hơn, dẫn đến ngủ nướng.

Căng thẳng và áp lực

Stress và áp lực từ công việc hoặc cuộc sống có thể làm người ta cảm thấy kiệt sức và muốn nằm trên giường lâu hơn. Ngủ nướng đôi khi được xem như một cách để trốn tránh các trách nhiệm hoặc giảm bớt căng thẳng tạm thời.

Lười biếng, thiếu động lực

Đôi khi, ngủ nướng đơn giản chỉ là do thói quen lười biếng, thiếu động lực để thức dậy và bắt đầu ngày mới. Đặc biệt là vào những ngày cuối tuần hoặc ngày nghỉ, khi không có áp lực về thời gian.

Môi trường ngủ thoải mái

Một chiếc giường êm ái, phòng ngủ yên tĩnh và nhiệt độ dễ chịu dễ khiến người ta khó rời khỏi giường vào buổi sáng. Môi trường lý tưởng này có thể tạo cảm giác muốn ngủ thêm dù cơ thể đã đủ giấc.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước giờ đi ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau và người ta thường ngủ nướng để bù đắp năng lượng.

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Ăn uống không khoa học, đặc biệt là ăn tối muộn hoặc tiêu thụ nhiều caffeine, có thể gây rối loạn giấc ngủ. Khi đó, cơ thể cảm thấy uể oải và cần thêm thời gian nghỉ ngơi vào buổi sáng.

Tác hại của việc ngủ nướng tới sức khỏe

Ngủ nướng quá nhiều sẽ hình thành thói quen không tốt và gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống như làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, gây cảm giác mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc trong ngày. Bạn có thể thao khảo những tác hại nổi bật dưới đây:

Rối loạn nhịp sinh học

Việc ngủ nướng làm phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên, khiến cơ thể khó thích nghi với chu kỳ ngủ - thức. Hậu quả là bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung vào công việc sau khi thức dậy.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Đây là hệ quả của việc giảm hoạt động thể chất và tuần hoàn máu kém khi nằm dài trên giường.

Ngủ dậy muộn

Đa số các trường hợp ngủ nướng sẽ dẫn đến tình trạng dậy muộn, Ban đầu với ý nghĩ chỉ ngủ thêm 5-10 phút, Tuy nhiên khi ngủ nướng rất có thể bạn sẽ trải qua thêm một chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90-120 phút nên bạn sẽ muộn học hoặc muộn làm. Khi thức giấc ở giai đoạn ngủ sâu (N3) trong chu kỳ ngủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, và khó tỉnh táo ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến tâm lý

Ngủ nướng có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng và thậm chí là trầm cảm. Việc không kiểm soát được thời gian ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mất cân bằng và khó có động lực cho các hoạt động hàng ngày.

Thói quen nhịn tiểu khi ngủ dậy

Việc giữ nước tiểu trong bàng quang quá lâu làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, gây áp lực lên thận và có thể dẫn đến hình thành sỏi thận, sỏi bàng quang. Ngoài ra, thói quen này còn khiến bàng quang căng giãn quá mức, dẫn đến tiểu không kiểm soát về lâu dài. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên đi tiểu ngay khi thức dậy và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Làm sao để tránh ngủ nướng?

Ngủ nướng có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Để kiểm soát thói quen ngủ nướng và bảo vệ sức khỏe, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn

Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định, dễ dàng tỉnh giấc mà không cần phải "nướng" thêm. Một lịch trình cố định cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu và cải thiện chất lượng sức khỏe tổng thể.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Sử dụng chăn ga gối đệm chất lượng cao, như sản phẩm của Elmich Dr.Sleep, để đảm bảo giấc ngủ êm ái. Phòng ngủ nên thông thoáng, tối và yên tĩnh để giúp cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi giấc ngủ đủ sâu, bạn sẽ dễ thức dậy mà không cảm thấy uể oải hay muốn nằm thêm.

Đặt báo thức thông minh

Chọn báo thức nhẹ nhàng nhưng dứt khoát và đặt đồng hồ xa tầm với để buộc bản thân phải rời giường. Một số ứng dụng báo thức có thể yêu cầu bạn giải bài toán hoặc đi lại, giúp bạn tỉnh táo hơn. Đừng nhấn nút "hoãn" báo thức nhiều lần, vì điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi.

Tập thói quen vận động buổi sáng

Ngay khi thức dậy, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc vươn vai để kích thích cơ thể. Vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tinh thần và giúp bạn tỉnh táo hơn. Lâu dần, bạn sẽ không còn cảm giác muốn nằm nướng sau khi thức giấc.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính làm rối loạn hormone melatonin, khiến giấc ngủ không sâu. Hãy tắt các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giảm nhu cầu ngủ nướng vào sáng hôm sau.

Kết luận

Ngủ nướng tưởng chừng như vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, kết hợp với việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ cao cấp từ Elmich Dr.Sleep để bảo vệ sức khỏe tối ưu và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tại Elmichsleep.vn.