Chu Kỳ Giấc Ngủ 90 Phút Trải Qua 4 Giai Đoạn Như Thế Nào?

Bạn có từng thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù đã ngủ đủ 7-8 tiếng? Nguyên nhân có thể do bạn chưa điều chỉnh giấc ngủ theo đúng chu kỳ giấc ngủ 90 phút. 

Chu Kỳ Giấc Ngủ Là Gì?

Chu kỳ giấc ngủ (sleep cycle) hay chu kỳ ngủ là một quá trình tự nhiên mà cơ thể trải qua mỗi khi bạn ngủ, bao gồm các giai đoạn khác nhau từ ngủ nông đến ngủ sâu và giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement). Một chu kỳ ngủ thường kéo dài khoảng 90 - 120 phút và lặp lại từ 5-6 lần mỗi đêm, tùy thuộc vào thời gian ngủ của mỗi người.

Chu kỳ này giúp cơ thể phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và tái tạo các chức năng quan trọng của não bộ. Nếu chu kỳ ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ thời gian, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và giảm năng suất làm việc vào ngày hôm sau. 

Tìm hiểm thêm: Ngủ là gì?

4 Giai Đoạn Trong Chu Kỳ Giấc Ngủ

Chu kỳ giấc ngủ bao gồm 4 giai đoạn quan trọng, mỗi giai đoạn đóng vai trò riêng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng khám phá từng giai đoạn để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của chu kỳ ngủ.

Giai Đoạn 1: Ru Ngủ (Non-REM 1)

Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ. Cơ thể bắt đầu thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, và các cơ bắp thả lỏng. Hoạt động của não bộ giảm dần, nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng bị đánh thức bởi những tiếng động nhẹ. Mắt di chuyển chậm và các chuyển động đột ngột, chẳng hạn như co giật cơ, có thể xảy ra.

Giai đoạn này thường kéo dài từ 5-10 phút (khoảng 5% thời gian ngủ), chiếm tỷ lệ nhỏ trong tổng thời gian ngủ. 

Giai Đoạn 2: Ngủ Nông (Non-REM 2)

Giai đoạn 2 chiếm khoảng 45% - 50% tổng thời gian ngủ, bạn bước vào giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nhịp tim và nhịp thở trở nên đều đặn hơn. Hoạt động não bộ giảm thêm nhưng vẫn có những đợt sóng nhanh được gọi là "spindles" hỗ trợ xử lý thông tin và trí nhớ. Mắt không còn chuyển động và cơ thể hoàn toàn thư giãn. 

Giai Đoạn 3: Ngủ Sâu (Non-REM 3)

Giai đoạn này còn được gọi là giấc ngủ sóng chậm hoặc giấc ngủ sâu, rất cần thiết cho việc phục hồi thể chất. Đây là lúc cơ thể tái tạo năng lượng, sửa chữa các mô cơ và tăng cường hệ miễn dịch. Hoạt động của não bộ giảm xuống mức thấp nhất, tạo ra các sóng delta chậm và đều đặn.

Rất khó để đánh thức ai đó trong giai đoạn này, và nếu bị tỉnh giấc, họ thường cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Giai đoạn này chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ, đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe toàn diện.

Giai Đoạn REM (Rapid Eye Movement)

Đây là giai đoạn cuối trong chu kỳ ngủ, bắt đầu khoảng 90 phút sau khi ngủ. Mắt di chuyển nhanh dưới mí mắt, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, gần giống trạng thái khi tỉnh táo. Đây là thời điểm não hoạt động mạnh mẽ nhất, và hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này.

REM đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý cảm xúc, củng cố trí nhớ và học tập. Cơ bắp tạm thời bị "tê liệt" để ngăn cơ thể phản ứng với giấc mơ. Giai đoạn REM chiếm khoảng 20-25% tổng thời gian ngủ, rất cần thiết cho sự phục hồi tinh thần và sức khỏe não bộ.

Xem thêm: Đồng hồ sinh học là gì

Tại Sao Hiểu Chu Kỳ Giấc Ngủ Quan Trọng?

Hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện. Từ việc tăng cường trí nhớ, cải thiện thể chất đến ổn định cảm xúc, mỗi chu kỳ đều có vai trò thiết yếu.

Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Hiểu rõ chu kỳ giấc ngủ giúp bạn lên kế hoạch ngủ hợp lý, đảm bảo thức dậy vào thời điểm cuối chu kỳ để cảm thấy tỉnh táo. Khi ngủ đủ các giai đoạn, cơ thể có thời gian phục hồi về thể chất lẫn tinh thần.

Điều này giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi dù ngủ nhiều giờ nhưng không đúng cách. Giấc ngủ chất lượng cao cải thiện sự tập trung, khả năng sáng tạo và tăng hiệu suất làm việc.

Tăng Cường Sức Khỏe Thể Chất

Các giai đoạn Non-REM, đặc biệt là giấc ngủ sâu, rất quan trọng cho việc tái tạo năng lượng và phục hồi cơ bắp. Đây cũng là lúc cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ chữa lành tổn thương và duy trì hệ miễn dịch.

Ngủ đúng chu kỳ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch. Một giấc ngủ đủ chu kỳ đóng vai trò như một liều "thuốc bổ" tự nhiên cho cơ thể.

Củng Cố Trí Nhớ Và Khả Năng Học Tập

Giai đoạn REM là thời điểm não bộ xử lý và lưu trữ thông tin từ ban ngày. Các giấc mơ và hoạt động não mạnh mẽ trong giai đoạn này giúp củng cố trí nhớ dài hạn và kỹ năng học tập.

Nếu không đủ giấc REM, khả năng tiếp thu và ghi nhớ thông tin có thể bị suy giảm đáng kể. Hiểu chu kỳ giấc ngủ giúp bạn tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi để học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Hỗ Trợ Cảm Xúc Ổn Định

Giấc ngủ REM không chỉ quan trọng cho trí nhớ mà còn giúp xử lý cảm xúc và giảm căng thẳng. Khi thiếu ngủ, đặc biệt là giấc REM, bạn dễ bị kích động, lo lắng và gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Ngủ đúng chu kỳ giúp duy trì tâm trạng ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tâm lý, như trầm cảm và lo âu. Một chu kỳ ngủ đầy đủ là cách tự nhiên để làm dịu tâm trí.

Thức Dậy Đúng Thời Điểm Để Tỉnh Táo

Thức dậy vào cuối chu kỳ ngủ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tỉnh táo hơn. Ngược lại, bị đánh thức giữa giai đoạn ngủ sâu hoặc REM có thể khiến bạn lờ đờ, uể oải cả ngày.

Hiểu chu kỳ giấc ngủ giúp bạn tính toán thời gian ngủ hợp lý, tránh thức dậy giữa chừng. Kết quả là bạn có một buổi sáng tràn đầy năng lượng và tinh thần phấn chấn.

Kết Luận

Như vậy bài viết đã gúp bạn hiểu chu kỳ giấc ngủ là gì và các giai đoạn trong mỗi chu kỳ ngủ. Áp dụng kiến thức này bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cuộc sống một cách khoa học.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn nâng cao năng suất trong công việc và học tập. Hãy bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ ngay hôm nay để cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn và sẵn sàng cho ngày mới!