Giấc ngủ đến nhẹ tênh – Nhờ 6 thực phẩm bạn nên ăn trước giờ đi ngủ

Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào môi trường yên tĩnh hay chiếc nệm êm ái, mà còn bắt đầu từ những gì bạn ăn. Một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng, đặc biệt là bổ sung đúng loại thực phẩm trước khi ngủ, có thể hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ – giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái.

Dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, vừa dễ tìm vừa ngon miệng:

🔹 1. Quả anh đào (cherry)
Đây là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa melatonin – hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Uống một ly nước ép cherry trước giờ ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

🔹 2. Quả chuối
Chuối chứa magie và kali – hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp tryptophan – tiền chất để cơ thể tạo ra serotonin và melatonin hỗ trợ giấc ngủ.

🔹 3. Yến mạch
Không chỉ là bữa sáng lành mạnh, yến mạch còn là bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi tối. Chứa melatonin và carbohydrate phức, yến mạch giúp tăng serotonin trong não, tạo cảm giác thư thái, dễ ngủ.

🔹 4. Hạnh nhân
Loại hạt nhỏ bé này chứa magie, protein và chất béo lành mạnh, giúp điều hòa đường huyết ban đêm và giảm hoạt động thần kinh – hai yếu tố quan trọng để bạn dễ ngủ hơn.

🔹 5. Sữa ấm
Một cốc sữa ấm trước giờ đi ngủ là mẹo cổ điển nhưng vẫn hiệu quả. Sữa chứa tryptophan và canxi, giúp cơ thể sản sinh melatonin và serotonin, đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

🔹 6. Trà hoa cúc (chamomile)
Không chứa caffeine, trà hoa cúc giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm lo âu. Uống một tách trà hoa cúc 30 phút trước khi ngủ có thể tạo cảm giác an yên, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Giấc ngủ trọn vẹn là sự kết hợp của nhiều yếu tố: một chiếc bụng dễ chịu, một tâm trí thư giãn và một không gian ấm áp, an toàn.
Ngoài việc chăm chút chế độ ăn uống, hãy quan tâm đến cả những chất liệu bao quanh giấc ngủ của bạn – như một bộ chăn ga mềm mại, chiếc gối nâng niu cổ vai, hay chiếc nệm giúp bạn không còn trằn trọc mỗi đêm.

Bởi đôi khi, giấc ngủ không cần cầu kỳ – chỉ cần được chăm sóc đúng cách, từ những điều nhỏ nhất.