Ngủ bao nhiêu giờ một ngày là đủ cho từng độ tuổi

Giấc ngủ là món quà vô giá mà tạo hóa ban tặng, không chỉ giúp chúng ta "sạc pin" cho cơ thể mà còn là nền tảng vững chắc cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng bạn có biết, nhu cầu ngủ của chúng ta không phải là một con số cố định, mà thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời? 

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi):

Các thiên thần nhỏ bé này cần rất nhiều thời gian để ngủ, từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ sâu giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não, đồng thời khám phá thế giới xung quanh một cách an toàn và khỏe mạnh.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi):

Ở giai đoạn này, các bé cần 10 đến 13 tiếng ngủ mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Giấc ngủ giúp bé phát triển trí não, tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi năng lượng sau những giờ chơi đùa vui vẻ.

Tìm hiểu: Thời gian ngủ chuẩn theo từng độ tuổi của bé

Thiếu niên (6-13 tuổi):

Khi bước vào tuổi đi học, các bạn nhỏ cần 9 đến 11 tiếng ngủ mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển vượt bậc về thể chất và trí tuệ. Giấc ngủ đủ giấc giúp các em tập trung hơn trong học tập, tăng cường trí nhớ và sáng tạo.

Thanh thiếu niên (14-17 tuổi):

Đây là giai đoạn các bạn trẻ đối mặt với nhiều áp lực từ học tập và các mối quan hệ xã hội. 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung, học tập.

Tìm hiểu: Cách dậy sớm từ 4-5 giờ sáng để học bài

Người trưởng thành (18-64 tuổi):

Để duy trì sức khỏe tốt và năng suất làm việc cao, người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tìm hiểu: 10 Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả

Người cao tuổi (65 tuổi trở lên):

Dù nhu cầu ngủ có thể giảm đi một chút, người cao tuổi vẫn cần 7 đến 8 tiếng ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: Giờ đi ngủ và thời gian ngủ lý tưởng

Lời khuyên từ Elmich Dr.Sleep:

Để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc, bạn nên:

• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái và thoáng mát.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tránh các chất kích thích như caffeine và nicotine trước khi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn nhưng không tập quá gần giờ đi ngủ.
• Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó.

Xem thêm: Cách Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh thời gian ngủ sao cho phù hợp với nhu cầu của từng giai đoạn. Và đừng quên, một chiếc nệm chất lượng từ Elmich Dr.Sleep sẽ là "trợ thủ đắc lực" giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.