12 Mẹo Chữa Mất Ngủ Dân Gian Hiệu Quả

Mất ngủ là vấn đề thường gặp trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều người. Để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc, bạn có thể thử những mẹo dân gian sau đây. Dưới đây là 12 phương pháp chữa mất ngủ từ các nguyên liệu thiên nhiên, dễ áp dụng và an toàn.

Tác hai của việc mất ngủ

Mất ngủ là khi chúng ta khó ngủ, ngủ không sâu giấc, và điều này do nhiều nguyên nhân, bao gồm căng thẳng, lo âu hoặc áp lực công việc, khiến tâm trí khó thư giãn và dễ tỉnh giấc. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng cà phê hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ, cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những tác hại chính của mất ngủ đối với cơ thể:

• Gia tăng văng thẳng: Mất ngủ dễ khiến ta căng thẳng, lo âu và dễ cáu gắt, làm ảnh hưởng đến tâm trạng và gây khó khăn trong các mối quan hệ gia đình, công việc.
• Ảnh hưởng tâm lý: Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng, thậm chí trầm cảm. Nếu không được chăm sóc, những cảm xúc tiêu cực này sẽ ngày càng trầm trọng.
• Giảm tập trung và trí nhớ: Mất ngủ làm giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và khiến việc ra quyết định trở nên khó khăn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và học tập.
• Ảnh hưởng đến ngoại hình: Người mất ngủ thường trông mệt mỏi, da sạm, dễ nổi mụn và xuất hiện quầng thâm mắt, khiến gương mặt trở nên thiếu sức sống và già trước tuổi.
• Gia tăng nguy cơ bệnh tật: Mất ngủ lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và cả vấn đề về cân nặng.
• Hiệu suất làm việc kém: Người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, khó hoàn thành công việc đúng cách, và dễ mắc sai sót trong công việc hàng ngày.

12 mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả nhất

Tâm sen

Tâm sen có tác dụng an thần, giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể đun sôi một ít tâm sen với nước, sau đó lọc bỏ bã và uống nước này trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Tâm sen chứa các chất alkaloid giúp giảm lo âu, làm dịu tâm trí, hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Với người bị mất ngủ kéo dài, uống trà tâm sen đều đặn có thể giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không gây lệ thuộc. Tuy nhiên, nên sử dụng với liều lượng vừa phải để tránh tình trạng cơ thể bị lạnh.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng thẳng, rất hiệu quả cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bạn chỉ cần đun sôi nước, cho hoa cúc khô vào, đậy nắp trong vài phút để các dưỡng chất hòa tan, sau đó thưởng thức. Loại trà này giúp hệ thần kinh thư giãn, tạo cảm giác bình an và dễ ngủ hơn. Hoa cúc chứa flavonoid có tính chất chống viêm, giúp cải thiện tình trạng khó chịu ở hệ tiêu hóa và làm dịu cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ. Uống trà hoa cúc đều đặn mỗi tối không chỉ giúp dễ ngủ mà còn giúp da dẻ sáng đẹp hơn.

Lạc tiên

Lạc tiên là một loại thảo dược dân gian được dùng rộng rãi để trị mất ngủ nhờ vào khả năng an thần. Bạn có thể dùng lá và thân cây lạc tiên phơi khô, sau đó hãm như trà hoặc đun nước uống vào buổi tối. Chất chiết xuất từ lạc tiên giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm tình trạng căng thẳng thần kinh hiệu quả. Ngoài ra, lạc tiên còn giúp giảm triệu chứng lo âu, giúp cơ thể thả lỏng, tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên. Lạc tiên lành tính và ít gây tác dụng phụ nên rất phù hợp với người cao tuổi hoặc những người dễ căng thẳng.

Kỷ tử, táo đỏ

Kỷ tử và táo đỏ là hai nguyên liệu thường xuất hiện trong các bài thuốc bổ giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể nấu một chút kỷ tử và táo đỏ với nước để làm thành thức uống ấm vào buổi tối. Táo đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi, còn kỷ tử có tác dụng an thần, cải thiện lưu thông máu, giúp dễ ngủ. Kết hợp hai nguyên liệu này giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng. Hương vị ngọt dịu của táo đỏ và kỷ tử cũng mang lại cảm giác thư giãn, thích hợp để thưởng thức trước khi đi ngủ.

Nụ hoa tam thất

Nụ hoa tam thất từ lâu đã được coi là dược liệu quý có tác dụng cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bạn chỉ cần ngâm nụ hoa tam thất với nước nóng như pha trà, sau đó uống mỗi tối. Nụ hoa tam thất chứa các hoạt chất giúp an thần, giảm đau và hỗ trợ lưu thông máu, giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. Việc sử dụng nụ hoa tam thất đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Hương thơm dịu nhẹ của trà tam thất còn tạo cảm giác thư giãn, xua tan mệt mỏi sau một ngày dài.

Lá vông

Lá vông có tác dụng an thần và thường được sử dụng trong các bài thuốc dân gian trị mất ngủ. Bạn có thể dùng lá vông nấu nước hoặc phơi khô, sau đó hãm trà để uống vào buổi tối. Các hoạt chất trong lá vông giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Đối với người có triệu chứng mất ngủ do stress, sử dụng lá vông có thể là một giải pháp hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, lá vông còn giúp hạ huyết áp nhẹ, phù hợp cho người lớn tuổi.

Đinh lăng

Cây đinh lăng không chỉ là loại cây cảnh mà còn là dược liệu hỗ trợ giấc ngủ tốt. Bạn có thể dùng lá hoặc rễ cây đinh lăng để nấu nước uống giúp an thần. Rễ đinh lăng có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Thảo dược này còn giúp giảm triệu chứng đau nhức cơ, phù hợp cho người thường xuyên mệt mỏi, khó ngủ. Nên sử dụng đinh lăng thường xuyên để thấy hiệu quả lâu dài trong việc cải thiện giấc ngủ.

Trà gừng

Gừng có tính ấm, giúp tăng cường lưu thông máu và làm ấm cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn có thể pha một ly nước ấm với gừng tươi và mật ong uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Tính ấm của gừng giúp giảm triệu chứng lạnh bụng, khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trà gừng cũng giúp giảm đau nhức cơ, giúp cơ thể thư giãn hơn. Hương vị cay nồng nhẹ nhàng từ gừng còn mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trà cam thảo

Cam thảo có vị ngọt tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Bạn chỉ cần pha cam thảo khô với nước nóng, sau đó để nguội bớt và uống. Cam thảo có khả năng điều hòa khí huyết và làm dịu hệ thần kinh, rất hiệu quả cho những người thường xuyên bị căng thẳng. Hương vị dễ chịu từ cam thảo cũng khiến cơ thể nhẹ nhàng, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nên uống trà cam thảo hàng ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Chuối xanh

Chuối xanh là nguồn cung cấp tryptophan, một loại axit amin hỗ trợ sản xuất serotonin giúp tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể nấu chuối xanh với lá tía tô để làm thành món ăn bổ dưỡng giúp dễ ngủ. Chuối xanh còn giúp điều hòa hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó chịu vào ban đêm. Đối với những người mất ngủ kéo dài, việc bổ sung chuối xanh vào bữa ăn hàng ngày có thể cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Cách này còn giúp bổ sung thêm chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm pha chút muối hoặc gừng giúp lưu thông máu tốt hơn và thư giãn cơ thể. Trước khi đi ngủ, bạn có thể ngâm chân trong nước ấm khoảng 10-15 phút để giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Các dây thần kinh dưới lòng bàn chân khi được thư giãn sẽ giúp toàn bộ cơ thể dễ chịu và thả lỏng. Ngoài ra, ngâm chân với các loại thảo dược như ngải cứu, lá lốt còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả.

Bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp dân gian lâu đời giúp kích thích các huyệt đạo, làm giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể. Bạn có thể tự bấm nhẹ vào huyệt an miên, huyệt thần môn hoặc các huyệt quanh cổ để cải thiện giấc ngủ. Kích thích các huyệt đạo giúp giải phóng áp lực, làm dịu tâm trí và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Nên thực hiện bấm huyệt hàng ngày, kết hợp với các bài tập thở nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tối đa.

Kết Luận

Áp dụng 12 mẹo dân gian trên đây có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, an toàn mà không cần dùng đến thuốc. Tuy nhiên, nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chi tiết.