Nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng: Ngủ 6 tiếng/ngày có sao không?

Trong cuộc sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người chỉ có thể ngủ khoảng 5–6 tiếng mỗi đêm và tự hỏi liệu thời lượng như vậy có đủ cho cơ thể phục hồi hay không. Một số người cảm thấy tỉnh táo sau 6 tiếng ngủ, trong khi số khác lại mệt mỏi nếu không đủ 8 tiếng.

Vậy nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả làm việc? Liệu ngủ 6 tiếng/ngày có sao không hay đó chỉ là thói quen cần điều chỉnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những băn khoăn trên một cách khoa học, rõ ràng và thực tế nhất.

Nhu cầu ngủ trung bình của con người là bao nhiêu?

Trước khi quyết định nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng, bạn cần hiểu rõ nhu cầu ngủ trung bình của cơ thể ở từng độ tuổi. Theo khuyến nghị từ các tổ chức y tế như Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và Quỹ Giấc ngủ Quốc gia (NSF), thời lượng ngủ lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống.

Dưới đây là bảng thời gian ngủ trung bình theo độ tuổi:

Tham khảo: Giờ đi ngủ và thời gian ngủ lý tưởng

Đối với người trưởng thành, các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để duy trì thể chất, tinh thần và khả năng tập trung. Thói quen ngủ dưới 6 tiếng/ngày trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, béo phì, trầm cảm và suy giảm trí nhớ.

Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có sao không?

Với guồng quay cuộc sống ngày càng nhanh, nhiều người hiện nay chỉ ngủ khoảng 6 tiếng mỗi ngày và cảm thấy vẫn hoạt động bình thường. Điều này đặt ra câu hỏi: ngủ 6 tiếng mỗi ngày có sao không, có gây hại gì cho sức khỏe không?

Ngủ 6 tiếng có thể đủ trong ngắn hạn, nhưng không lý tưởng về lâu dài

Trong một số trường hợp, ngủ 6 tiếng/ngày có thể không gây ảnh hưởng rõ rệt trong thời gian ngắn. Bạn có thể vẫn tỉnh táo vào buổi sáng, làm việc hiệu quả và không cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đang hoạt động tốt nhất.

Các nghiên cứu cho thấy, khi ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài, cơ thể bắt đầu chịu những tác động tiêu cực tích lũy mà bạn có thể không nhận thấy ngay:

Tác hại tiềm ẩn khi ngủ không đủ giấc (chỉ ngủ 6 tiếng/ngày)

• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Giấc ngủ sâu giúp não bộ phục hồi và củng cố trí nhớ. Ngủ thiếu khiến bạn dễ mất tập trung, phản xạ chậm, hay quên.
• Tăng nguy cơ bệnh lý: Thiếu ngủ lâu dài liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường, béo phì và huyết áp cao.
• Ảnh hưởng tinh thần: Ngủ không đủ khiến tâm trạng dễ cáu gắt, căng thẳng, thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm nếu kéo dài.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Cơ thể cần ngủ để phục hồi và tạo kháng thể. Ngủ 6 tiếng/ngày kéo dài có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn.

Ngủ 6 tiếng có thể phù hợp với một số trường hợp đặc biệt

Một tỷ lệ rất nhỏ dân số có gen đặc biệt giúp họ cảm thấy khỏe mạnh với chỉ 5–6 tiếng ngủ mỗi ngày. Tuy nhiên, đây là hiện tượng hiếm và không nên lấy làm tiêu chuẩn. Ngoài ra, một số người áp dụng phương pháp ngủ đa chu kỳ (polyphasic sleep) để rút ngắn thời gian ngủ nhưng cần kiểm soát chặt chẽ và không phù hợp với phần lớn mọi người.

Nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng?

Sau khi hiểu rõ nhu cầu ngủ trung bình và những ảnh hưởng tiềm ẩn của việc ngủ không đủ giấc, câu hỏi đặt ra là: Nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, lối sống, thể trạng cá nhân và chất lượng giấc ngủ.

Ngủ 8 tiếng: Lựa chọn an toàn và khoa học

Phần lớn các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, trong đó 8 tiếng là mức lý tưởng giúp cơ thể và não bộ phục hồi toàn diện. Khi ngủ đủ 8 tiếng với giấc ngủ chất lượng (bao gồm các giai đoạn ngủ sâu và REM), bạn sẽ:

• Tỉnh táo và tập trung hơn vào ban ngày
• Duy trì tốt sức khỏe thể chất và tinh thần
• Cân bằng hormone, tăng cường trao đổi chất và kiểm soát cảm xúc
• Tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa sớm

Ngủ 6 tiếng: Giải pháp tạm thời, không nên duy trì lâu dài

Nếu bạn chỉ có thể ngủ 6 tiếng vì công việc, học tập hoặc hoàn cảnh sống, hãy cố gắng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái
• Tránh ăn uống, cà phê hoặc rượu sát giờ ngủ

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ngủ 6 tiếng có thể khiến bạn bị thiếu ngủ mãn tính nếu duy trì trong thời gian dài, và các hệ lụy sức khỏe sẽ dần biểu hiện theo thời gian.

Xem thêm: Một ngày ngủ 4-5 tiếng được không?

Nên ưu tiên thời lượng ngủ đủ hơn là cố tiết kiệm thời gian

Cuộc sống hiện đại dễ khiến nhiều người cho rằng ngủ ít là biểu hiện của “chăm chỉ” hay “thành công”, nhưng thực tế khoa học cho thấy: ngủ đủ giấc chính là nền tảng của hiệu suất cao và sức khỏe bền vững. Việc bạn ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng sẽ quyết định trực tiếp đến khả năng tư duy, làm việc, thậm chí tuổi thọ.

Nếu bạn đang băn khoăn nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng, thì câu trả lời tối ưu là nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày – hoặc tối thiểu 7 tiếng – để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ngủ 6 tiếng chỉ nên là giải pháp tạm thời và không nên trở thành thói quen cố định.

Kết luận

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Qua bài viết này, chúng ta đã thấy rằng việc ngủ 6 tiếng mỗi ngày có thể tạm chấp nhận trong một số hoàn cảnh, nhưng về lâu dài khó đảm bảo đầy đủ nhu cầu phục hồi của cơ thể.

Nếu bạn đang phân vân nên ngủ 6 tiếng hay 8 tiếng, thì lựa chọn tối ưu vẫn là ngủ đủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Đây là mức thời gian giúp duy trì sự tỉnh táo, tăng hiệu suất làm việc, cải thiện trí nhớ và phòng tránh nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như tim mạch, tiểu đường, suy giảm miễn dịch...

Trong một vài trường hợp cá biệt như người mang gen ngủ ngắn tự nhiên, việc ngủ 6 tiếng có thể không ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên, đa số chúng ta không nằm trong nhóm này, nên hãy lắng nghe cơ thể và duy trì một chế độ ngủ khoa học – đúng giờ, đủ giấc, chất lượng tốt – để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái mỗi ngày.