Nên Để Điện Thoại Cách Xa Bao Nhiêu Khi Ngủ?

Trong thời đại công nghệ, điện thoại di động gần như trở thành “vật bất ly thân” của nhiều người, kể cả khi đi ngủ. Không ít người có thói quen để điện thoại ngay dưới gối, đầu giường hoặc cầm trên tay đến khi ngủ quên. Tuy nhiên, hành động tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ.

Vậy nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ để đảm bảo an toàn? Liệu sóng điện từ từ thiết bị di động có thực sự gây hại cho não bộ, tim mạch hay gây rối loạn giấc ngủ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác hại của việc để điện thoại gần khi ngủ và hướng dẫn khoảng cách an toàn được các chuyên gia khuyến cáo.

Tác hại của việc để điện thoại gần khi ngủ

Việc để điện thoại gần đầu khi ngủ không chỉ là thói quen phổ biến mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn gây hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những tác hại mà bạn nên biết:

Bức xạ điện từ ảnh hưởng đến não bộ

Điện thoại di động phát ra sóng điện từ (EMF) kể cả khi không sử dụng. Khi đặt thiết bị quá gần đầu, đặc biệt là trong lúc ngủ – thời điểm não bộ cần được nghỉ ngơi hoàn toàn – các bức xạ này có thể tác động tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc thường xuyên với sóng điện từ có thể gây căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.

Gây rối loạn giấc ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại có thể ức chế quá trình sản sinh hormone melatonin – một hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, thông báo rung, chuông báo hoặc tiếng nhắn tin vào ban đêm cũng khiến người dùng dễ giật mình, ngủ không sâu hoặc mất ngủ kéo dài. Về lâu dài, tình trạng này làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng.

Nguy cơ cháy nổ, chập điện

Không ít trường hợp cháy nổ xảy ra do vừa sạc điện thoại vừa đặt gần gối hoặc giường nệm. Khi điện thoại bị che kín, khả năng tản nhiệt kém đi, dẫn đến tình trạng nóng máy, thậm chí cháy nổ nếu pin có vấn đề. Đây là một rủi ro nguy hiểm thường bị xem nhẹ.

Ảnh hưởng đến tim mạch và nội tiết

Việc để điện thoại gần cơ thể trong thời gian dài, đặc biệt là khi ngủ, có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Một số nghiên cứu sơ bộ đã ghi nhận dấu hiệu thay đổi nhịp tim và huyết áp khi tiếp xúc với bức xạ điện từ. Ngoài ra, việc rối loạn tiết melatonin cũng kéo theo nhiều hệ lụy khác như mất cân bằng hormone, mệt mỏi mãn tính, tăng nguy cơ trầm cảm.

Tìm hiểu: 9 tác hại của việc thức khuya xem điện thoại

Vậy nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ?

Sau khi hiểu rõ những tác hại tiềm ẩn của việc để điện thoại gần đầu khi ngủ, câu hỏi được nhiều người đặt ra là: Nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ thì an toàn? Dưới đây là những khuyến nghị từ chuyên gia để bạn sử dụng thiết bị di động một cách an toàn và hợp lý trong lúc nghỉ ngơi.

Khoảng cách an toàn được khuyến nghị

Theo các chuyên gia sức khỏe và công nghệ, khoảng cách an toàn tối thiểu để đặt điện thoại khi ngủ là từ 1 mét trở lên so với vị trí đầu. Ở khoảng cách này, cường độ bức xạ điện từ từ thiết bị đã giảm đáng kể và không còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ hay giấc ngủ.

Bạn có thể đặt điện thoại:

• Trên bàn học hoặc bàn làm việc gần giường, nhưng không nên đặt trên nệm hoặc gối.
• Trên kệ sách, tủ đầu giường cách xa vị trí đầu nằm.

Việc tăng khoảng cách cũng đồng thời giảm nguy cơ tiếp xúc với ánh sáng xanh, âm thanh bất ngờ và nguy cơ cháy nổ do điện thoại quá nóng.

Nếu buộc phải để điện thoại gần – cần lưu ý gì?

Trong một số trường hợp, người dùng vẫn cần để điện thoại gần để dùng làm báo thức hoặc nghe cuộc gọi khẩn cấp. Nếu vậy, bạn nên áp dụng các biện pháp sau để giảm thiểu tối đa tác động tiêu cực:

• Bật chế độ máy bay (Airplane mode): Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngắt hoàn toàn sóng điện từ từ thiết bị trong khi ngủ.
• Tắt Wi-Fi, dữ liệu di động và Bluetooth khi không cần thiết.
• Để điện thoại cách đầu ít nhất 50cm, không đặt sát gối, dưới chăn, nệm hoặc che phủ thiết bị.
• Không sạc điện thoại qua đêm khi đặt gần người, để tránh nguy cơ cháy nổ.

Kết luận

Việc đặt điện thoại gần đầu khi ngủ tưởng chừng như vô hại, nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ căng thẳng thần kinh và cả nguy cơ cháy nổ khi sạc pin sai cách. Vì vậy, nên để điện thoại cách xa ít nhất 1 mét khi ngủ để giảm thiểu tối đa tác động của sóng điện từ và ánh sáng xanh đến cơ thể.

Nếu buộc phải để điện thoại trong phòng ngủ, hãy sử dụng chế độ máy bay, tắt các kết nối không cần thiết và đặt thiết bị ở vị trí thông thoáng, tránh xa đầu giường. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn nằm ở cách bạn tạo ra một môi trường nghỉ ngơi an toàn và lành mạnh.

Đừng để chiếc điện thoại – người bạn đồng hành quen thuộc – trở thành “thủ phạm thầm lặng” làm tổn hại đến sức khỏe mỗi ngày. Hãy thay đổi thói quen nhỏ ngay từ hôm nay để bảo vệ giấc ngủ và chất lượng sống của chính bạn!

Những câu hỏi thường gặp

Khi ngủ nên để điện thoại ở đâu?

Bạn nên đặt điện thoại ở nơi thoáng mát, cách xa đầu giường tối thiểu 1 mét, tốt nhất là trên bàn, tủ đầu giường hoặc kệ cách giường ngủ. Tránh tuyệt đối đặt điện thoại dưới gối, trong chăn, hoặc sát đầu.

Có nên để điện thoại trên đầu giường khi ngủ không?

Không nên. Việc để điện thoại trên đầu giường hoặc sát đầu khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc với bức xạ điện từ, gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Để điện thoại dưới gối khi ngủ có nguy hiểm không?

Có. Đây là một trong những vị trí nguy hiểm nhất vì điện thoại bị che kín, dễ nóng lên, gây nguy cơ cháy nổ, nhất là khi sạc pin. Ngoài ra, việc tiếp xúc gần với sóng điện từ cũng có thể ảnh hưởng đến não bộ.

Nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ là an toàn nhất?

Khoảng cách tối thiểu được khuyến nghị là từ 1 mét trở lên. Nếu không thể, nên để xa ít nhất 50cm và bật chế độ máy bay để hạn chế tối đa tác động của sóng điện từ.

Có nên tắt nguồn điện thoại khi ngủ không?

Nếu không cần sử dụng điện thoại trong suốt thời gian ngủ, tắt nguồn là một lựa chọn tốt giúp loại bỏ hoàn toàn ảnh hưởng từ sóng điện từ và tiết kiệm pin. Tuy nhiên, nếu cần dùng báo thức hoặc nhận cuộc gọi khẩn cấp, bạn có thể chọn chế độ máy bay thay vì tắt nguồn.

Nếu cần dùng điện thoại làm báo thức thì phải làm sao?

Bạn có thể bật chế độ máy bay trước khi ngủ để tắt sóng không dây nhưng vẫn giữ chức năng báo thức. Đồng thời, nên đặt điện thoại trên bàn hoặc kệ cách xa đầu giường để an toàn hơn.

Sóng điện từ từ điện thoại có thực sự gây hại cho sức khỏe không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc lâu dài với bức xạ tần số radio (RF) từ điện thoại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch. Tuy chưa có kết luận tuyệt đối, nhưng giới chuyên gia vẫn khuyến nghị người dùng nên hạn chế tối đa tiếp xúc trong lúc ngủ.

Khi ngủ nên để điện thoại ở chế độ nào?

Chế độ máy bay (Airplane Mode) là lựa chọn tối ưu. Chế độ này sẽ ngắt toàn bộ kết nối sóng điện từ như Wi-Fi, dữ liệu di động và Bluetooth, giúp bạn ngủ ngon hơn và an toàn hơn mà vẫn có thể sử dụng báo thức.