Melatonin – “Người gác đêm” thầm lặng của cơ thể

Có một “người gác đêm” đặc biệt trong cơ thể bạn - không ồn ào, không hào nhoáng, nhưng lại âm thầm điều khiển cả hành trình vào giấc ngủ. Đó chính là melatonin - hormone của bóng tối, của giấc ngủ và của sự hồi phục.

Melatonin là một loại hormone được tiết ra bởi tuyến tùng trong não, chủ yếu vào ban đêm. Càng ít ánh sáng, lượng melatonin càng tăng – giúp cơ thể nhận biết “đã đến giờ đi ngủ”.

Vì sao melatonin quan trọng?
- Thiết lập đồng hồ sinh học: Melatonin là tín hiệu giúp cơ thể biết khi nào nên ngủ – khi nào nên tỉnh. Một chu kỳ ổn định giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và dậy tỉnh táo.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thiếu melatonin, bạn có thể khó vào giấc, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc nửa đêm.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Giấc ngủ đủ sâu nhờ melatonin còn giúp tái tạo tế bào, tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa.
- Giảm stress, cải thiện tinh thần: Melatonin còn liên quan đến sự cân bằng tâm trạng – ngủ tốt sẽ thấy yêu đời hơn, ít căng thẳng hơn.

Những điều có thể phá hỏng “người gác đêm” này:
- Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính khiến não hiểu nhầm là ban ngày.
- Lệch múi giờ hoặc ngủ không đều giờ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.
- Ăn tối quá muộn, uống cafeine hoặc rượu ban đêm cũng làm giảm melatonin tự nhiên.

Làm gì để melatonin phát huy tốt nhất?
- Tắt đèn, hạn chế ánh sáng xanh ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Tạo không gian ngủ tối, mát và yên tĩnh.
- Duy trì thói quen ngủ – thức đều đặn.
- Sử dụng chất liệu chăn ga mát lành, dịu nhẹ để cơ thể dễ dàng thư giãn và vào giấc sâu.

Một giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ việc hiểu cơ thể mình. Khi “người gác đêm” melatonin hoạt động trơn tru, cả cơ thể bạn sẽ được hồi phục đúng cách – từ làn da đến trí nhớ, từ tinh thần đến sức khỏe tim mạch.

👉 Đừng để ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy tạo điều kiện cho melatonin hoạt động đúng giờ – bắt đầu từ việc chăm chút giấc ngủ với các sản phẩm an toàn, dịu nhẹ từ Elmich Dr.Sleep.