Ngủ nghiêng bên trái ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe của bạn?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thức được rằng tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng nghỉ ngơi và các khía cạnh khác của sức khỏe. Trong đó, ngủ nghiêng bên trái được coi là một trong những tư thế mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa và tuần hoàn. Cùng khám phá những ảnh hưởng tích cực của tư thế này trong bài viết dưới đây. 

1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa 

Ngủ nghiêng bên trái được khuyến khích nhờ khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả. Khi nằm nghiêng bên trái, lực hút tự nhiên giúp thức ăn di chuyển dễ dàng từ ruột non đến ruột già, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Điều này còn giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón và cải thiện quá trình bài tiết. 

Ngoài ra, tư thế này cũng giúp dạ dày và tuyến tụy ở vị trí thoải mái nhất để sản xuất enzym và tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, giảm thiểu tình trạng khó tiêu. 

2. Giảm nguy cơ ợ nóng 

Một lợi ích khác khi ngủ nghiêng bên trái là khả năng giảm nguy cơ ợ nóng. Tư thế này giúp giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên thực quản, vì phần thấp hơn của dạ dày nằm ở vị trí thấp hơn khi bạn nằm nghiêng trái. Điều này đặc biệt có lợi cho những người thường xuyên bị chứng ợ nóng hoặc mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). 

Ngược lại, ngủ nghiêng bên phải có thể làm gia tăng nguy cơ axit trào ngược, do đó những người mắc bệnh dạ dày nên đặc biệt ưu tiên tư thế nghiêng trái để giảm thiểu triệu chứng. 

3. Tốt cho phụ nữ mang thai 

Ngủ nghiêng bên trái được xem là tư thế lý tưởng dành cho phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp tăng cường lưu lượng máu đến thai nhi, đồng thời giảm áp lực lên các cơ quan như gan và thận của mẹ. Điều này không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn mà còn đảm bảo thai nhi nhận được đủ dưỡng chất và oxy cần thiết. Đặc biệt, tư thế này cũng giúp hạn chế hiện tượng sưng phù chân và giúp tuần hoàn máu tốt hơn trong cơ thể mẹ bầu. 

4. Cải thiện hơi thở và giảm ngáy 

Đối với những người mắc chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, ngủ nghiêng bên trái có thể giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Khi bạn nằm nghiêng, lưỡi và mô mềm trong cổ họng ít có khả năng tụt xuống làm tắc nghẽn đường thở. Điều này giúp giảm hiện tượng ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. 

5. Giảm áp lực lên cột sống và giảm đau lưng 

Ngủ nghiêng bên trái cũng giúp giảm áp lực lên cột sống và làm dịu các cơn đau lưng. Tư thế này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, phân bố đều trọng lượng cơ thể, từ đó giảm áp lực lên vùng lưng và hông. Để tối ưu hóa lợi ích, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giữ hông và cột sống thẳng hàng. 

6. Tư thế ngủ nghiêng bên trái có nhược điểm gì? 

Mặc dù ngủ nghiêng bên trái mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tư thế này cũng có thể có một vài nhược điểm nhỏ. Đối với một số người, ngủ nghiêng có thể gây áp lực lên vai hoặc gây tê mỏi cánh tay nếu nằm quá lâu. Tuy nhiên, những tình trạng này có thể được giảm bớt bằng cách sử dụng gối có độ cao phù hợp và chọn nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ tốt hơn cho cơ thể. 

7. Các tư thế ngủ khác và tác động tới sức khỏe 

Bên cạnh tư thế nghiêng bên trái, một số tư thế ngủ khác cũng mang lại những tác động khác nhau đến sức khỏe: 

Nằm ngửa: Đây là tư thế giữ cho cột sống ở trạng thái trung tính, giúp giảm áp lực lên cổ và lưng. Tuy nhiên, đối với người mắc chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, tư thế này có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. 

Nằm nghiêng bên phải: Tương tự như bên trái, tư thế này cũng mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa nhưng có thể làm tăng nguy cơ ợ nóng và trào ngược axit dạ dày. 

8. Lựa chọn nệm phù hợp cho tư thế ngủ nghiêng 

Việc lựa chọn nệm phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ khi nằm nghiêng. Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp nâng đỡ tốt cho cột sống và giảm áp lực lên hông và vai. Bạn nên chọn nệm có khả năng ôm sát cơ thể nhưng vẫn đủ chắc chắn để duy trì sự thẳng hàng của cột sống trong suốt đêm. 

 Ngủ nghiêng bên trái là tư thế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc hỗ trợ tiêu hóa, giảm ợ nóng đến cải thiện lưu thông máu và giảm đau lưng. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích, bạn cần lưu ý đến tư thế ngủ đúng cách và lựa chọn nệm phù hợp để duy trì sức khỏe và giấc ngủ chất lượng.