Nằm nệm bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Nằm nệm bị đau lưng là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt khi sử dụng nệm không phù hợp với tư thế ngủ hoặc thể trạng. Tình trạng này không chỉ do nệm không phù hợp mà còn bắt nguồn từ những thói quen sử dụng nệm sai cách. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Nguyên nhân gây đau lưng khi nằm nệm

Nằm nệm bị đau lưng là tình trạng không hiếm gặp và thường bị xem nhẹ. Nhiều người lầm tưởng nguyên nhân đến từ bệnh lý, nhưng thực tế, chiếc nệm bạn nằm mỗi đêm có thể là “thủ phạm” chính. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau lưng khi nằm nệm mà bạn nên biết để phòng tránh và cải thiện.

Nệm quá cứng hoặc quá mềm

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng đau lưng là do nệm không phù hợp với cơ thể. Đặc biệt, nệm quá cứng hoặc quá mềm đều ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và tư thế ngủ.

Khi bạn nằm trên một chiếc nệm quá cứng, các điểm như vai, lưng và hông phải chịu áp lực lớn do không được “ôm sát” theo đường cong tự nhiên của cơ thể. Điều này khiến cơ thể không được thư giãn và dễ dẫn đến tình trạng đau nhức sau khi ngủ dậy.

Ngược lại, nếu nệm quá mềm, cơ thể bạn có thể bị lún sâu khiến cột sống cong võng bất thường, gây mỏi lưng và đau vùng thắt lưng. Đặc biệt với người lớn tuổi hoặc người có tiền sử đau cột sống, điều này có thể khiến tình trạng đau lưng nặng thêm.

Tìm hiểu thêm: Ảnh hưởng của nệm đến cơn đau lưng

Nệm đã sử dụng quá lâu, bị xẹp lún

Dù là nệm cao su, lò xo hay foam thì sau một thời gian sử dụng, chất lượng nệm cũng sẽ giảm dần. Nệm bị xẹp lún, mất độ đàn hồi sẽ không còn khả năng nâng đỡ cơ thể đúng cách nữa.

Khi phần nệm bị lún không đồng đều, cột sống sẽ bị vẹo hoặc gập ở một số điểm, khiến cơ bắp và dây chằng phải làm việc quá mức để giữ cân bằng trong lúc ngủ. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới khi thức dậy vào buổi sáng.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn nên thay nệm là: bề mặt không đều, có vết lõm rõ ràng, bạn cảm thấy cơ thể bị “chìm” vào nệm, hoặc thường xuyên tỉnh giấc vì khó chịu.

Chọn sai loại nệm so với tư thế ngủ

Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau, và không phải loại nệm nào cũng phù hợp với tất cả tư thế. Nếu chọn sai loại nệm, cơ thể bạn sẽ không được hỗ trợ đúng cách, gây đau mỏi và khó ngủ sâu.

Người nằm ngửa thường cần loại nệm có độ cứng vừa phải để giữ cột sống thẳng và không làm võng lưng.

Người nằm nghiêng cần nệm mềm hơn để vai và hông có thể “chìm” nhẹ vào nệm, giúp phân tán áp lực đều.

Người nằm sấp lại cần loại nệm chắc chắn để hạn chế võng bụng và giảm áp lực lên thắt lưng.

Việc sử dụng loại nệm không phù hợp với thói quen ngủ của bạn sẽ khiến cột sống bị lệch trục, gây đau lưng âm ỉ và ảnh hưởng lâu dài.

Xem thêm: 3 CÁCH NGỦ NGON CHO NGƯỜI MẮC CHỨNG VẸO CỘT SỐNG

Tư thế ngủ sai cách

Ngay cả khi nệm tốt nhưng bạn nằm sai tư thế thì đau lưng khi nằm nệm vẫn có thể xảy ra. Thói quen ngủ tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn gây tổn thương lưng mỗi đêm.

Tư thế nằm sấp là tư thế xấu nhất cho lưng vì gây áp lực lớn lên cột sống thắt lưng và cổ. Nằm nghiêng vặn người hoặc co chân lệch một bên cũng dễ gây lệch xương chậu và cong vẹo cột sống.

Ngoài ra, việc sử dụng gối không phù hợp – quá cao, quá thấp hoặc kê sai vị trí – cũng khiến cổ và lưng bị lệch, từ đó dẫn đến tình trạng đau mỏi lưng sau khi ngủ dậy.

Tim hiểu: Nệm nào tốt cho cột sống?

Nguyên nhân do bệnh lý tiềm ẩn

Nếu bạn đã thay đổi nệm và tư thế ngủ nhưng vẫn nằm nệm bị đau lưng thường xuyên, có khả năng nguyên nhân đến từ các bệnh lý liên quan đến xương khớp hoặc cột sống.

Một số bệnh thường gặp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hay viêm khớp có thể khiến lưng bị đau dai dẳng. Khi nằm nệm không phù hợp, các triệu chứng này sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn.

Những cơn đau thường xuất hiện vào sáng sớm, kèm theo cảm giác cứng lưng, đau lan xuống chân hoặc khó xoay người. Trong trường hợp này, bạn nên thăm khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách khắc phục để giảm tình trạng đau lưng

Việc nằm nệm bị đau lưng không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống về lâu dài. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thay đổi thói quen ngủ, lựa chọn nệm phù hợp và kết hợp chăm sóc cơ thể đúng cách. Dưới đây là những giải pháp thiết thực và hiệu quả nhất.

Chọn loại nệm phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ

Việc đầu tiên bạn cần làm là xác định rõ tư thế ngủ thường xuyên của mình và lựa chọn loại nệm tương thích. Một chiếc nệm phù hợp sẽ giúp phân bổ áp lực đều khắp cơ thể, giữ cột sống ở vị trí tự nhiên và giảm thiểu nguy cơ đau lưng.

Với người nằm ngửa: Nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp nâng đỡ tốt phần lưng và duy trì độ cong sinh lý tự nhiên.

Với người nằm nghiêng: Cần một chiếc nệm mềm hơn, có khả năng ôm sát vai và hông để giảm áp lực lên khớp.

Với người nằm sấp (nên hạn chế): Nệm nên chắc chắn để giữ bụng và ngực không bị lún sâu, giúp cột sống thẳng hơn.

Các loại nệm được khuyên dùng cho người đau lưng gồm: nệm cao su thiên nhiên, nệm memory foam, hoặc nệm lò xo túi độc lập chất lượng cao.

Xem thêm: Cấu tạo và Lợi ích đối với sức khỏe của nệm đa tầng

Thay nệm khi đã xuống cấp hoặc sử dụng quá lâu

Nệm không phải là sản phẩm sử dụng suốt đời. Theo các chuyên gia, mỗi chiếc nệm có tuổi thọ trung bình từ 7 đến 10 năm tùy theo chất liệu và cách sử dụng. Sau thời gian này, cấu trúc nâng đỡ của nệm sẽ suy giảm, dẫn đến tình trạng xẹp lún và mất đàn hồi.

Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu như: nệm lún sâu ở giữa, bị biến dạng, bề mặt gồ ghề hoặc bạn cảm thấy ngủ dậy đau lưng rõ rệt, hãy xem xét việc thay nệm. Đừng cố gắng "tiết kiệm" mà đánh đổi sức khỏe xương khớp và chất lượng giấc ngủ.

Tìm hiểu: Tuổi thọ của nệm

Điều chỉnh tư thế ngủ cho đúng cách

Tư thế ngủ đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm áp lực lên cột sống. Một tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp cơ bắp và đốt sống được thư giãn, phục hồi sau một ngày hoạt động.

Tư thế ngủ ngửa: Nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới.

Tư thế ngủ nghiêng: Kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng.

Tư thế ngủ sấp: Hạn chế nằm ở tư thế này. Nếu bắt buộc, nên kê gối mỏng dưới bụng để giảm áp lực lên lưng dưới.

Tập thói quen ngủ đúng tư thế sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc hay thiết bị hỗ trợ.

Tìm hiểu: 5 Tư thế ngủ đúng giúp ngủ ngon

Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ giấc ngủ

Ngoài việc chọn nệm phù hợp, bạn có thể sử dụng thêm một số phụ kiện giúp hỗ trợ cột sống và tăng cường sự thoải mái khi ngủ.

Gối memory foam (gối cao su non): Giúp định hình đầu và cổ, giữ thẳng trục cổ – lưng.

Topper nệm (lớp đệm mỏng đặt lên trên nệm cũ): Giúp cải thiện độ êm ái hoặc độ cứng của nệm hiện tại.

Gối kê lưng hoặc gối kê đầu gối: Hữu ích với người có tư thế ngủ nghiêng hoặc cần hỗ trợ thêm cho vùng thắt lưng.

Những phụ kiện này không chỉ cải thiện tư thế ngủ mà còn giảm thiểu nguy cơ đau lưng hiệu quả.

Thăm khám bác sĩ khi đau lưng kéo dài không dứt

Nếu bạn đã thay nệm mới, điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách nhưng vẫn nằm nệm bị đau lưng kéo dài, hãy cân nhắc đến việc thăm khám bác sĩ chuyên khoa.

Một số bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hay đau thần kinh tọa… cần được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Việc ngủ sai nệm có thể làm triệu chứng bệnh trầm trọng hơn nếu không được phát hiện sớm.

Khám sức khỏe định kỳ và nghe tư vấn từ chuyên gia xương khớp sẽ giúp bạn có phương án điều chỉnh phù hợp – từ việc chọn nệm, tư thế ngủ cho đến phác đồ điều trị nếu cần thiết.

Kinh nghiệm chọn nệm giúp giảm đau lưng

Để tránh tình trạng nằm nệm bị đau lưng, việc chọn một chiếc nệm phù hợp là yếu tố then chốt. Không phải cứ nệm đắt tiền là tốt, mà quan trọng là chiếc nệm đó có phù hợp với cơ thể, tư thế ngủ và nhu cầu sử dụng hay không. Dưới đây là những kinh nghiệm thực tế giúp bạn chọn được chiếc nệm êm ái, hỗ trợ cột sống tối ưu và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ưu tiên chọn nệm có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt

Nệm lý tưởng để giảm đau lưng cần có khả năng nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên, giúp phân tán trọng lượng cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên các vùng nhạy cảm như vai, lưng, hông.

Bạn nên chọn loại nệm có độ đàn hồi vừa phải – không quá cứng, cũng không quá mềm. Nệm cần đủ chắc để giữ cho cột sống thẳng hàng, nhưng vẫn đủ êm để cơ thể cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Nệm quá mềm sẽ khiến cơ thể bị lún, còn nệm quá cứng sẽ gây áp lực ngược lại lên các khớp và đốt sống, dẫn đến tình trạng mỏi lưng sau khi ngủ.

Lựa chọn chất liệu nệm phù hợp

Hiện nay có nhiều loại nệm trên thị trường, nhưng không phải loại nào cũng phù hợp với người dễ bị đau lưng. Dưới đây là một số chất liệu phổ biến và đặc điểm nổi bật:

• Nệm cao su thiên nhiên: Có độ đàn hồi tốt, bề mặt phẳng, ôm sát cơ thể và giữ cột sống đúng trục. Đây là lựa chọn hàng đầu cho người đau lưng.
• Nệm memory foam (cao su non): Nhớ và định hình theo cơ thể, giảm áp lực ở vai – lưng – hông. Tuy nhiên, nên chọn loại có lớp foam hỗ trợ phía dưới để không bị lún quá mức.
• Nệm lò xo túi độc lập: Mỗi lò xo hoạt động riêng biệt, giảm độ rung lắc và nâng đỡ theo từng vùng cơ thể. Nên chọn loại có lớp mousse hoặc foam phía trên để tăng độ êm ái.

Tránh dùng các loại nệm mút giá rẻ hoặc nệm lò xo truyền thống không có lớp đệm bảo vệ, vì dễ bị xẹp lún và gây đau lưng sau một thời gian ngắn sử dụng.

Chọn độ cứng nệm theo cân nặng và thói quen ngủ

Một chiếc nệm có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người khác. Vì vậy, bạn cần dựa vào cân nặng và tư thế ngủ của mình để chọn độ cứng thích hợp:

• Người nhẹ cân (dưới 60kg): Nên chọn nệm mềm – trung bình để đảm bảo độ ôm sát cơ thể.
• Người cân nặng trung bình (60–80kg): Phù hợp với nệm trung bình – hơi cứng.
• Người nặng cân (trên 80kg): Cần nệm cứng hơn để tránh bị lún sâu và mất cân bằng.

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến lựa chọn nệm:

• Nằm ngửa: Nệm trung bình – hơi cứng sẽ hỗ trợ tốt phần lưng dưới.
• Nằm nghiêng: Nệm mềm hơn giúp giảm áp lực lên vai và hông.
• Nằm sấp: Nên chọn nệm chắc chắn để tránh cong lưng quá mức.

Thử nệm trước khi mua và ưu tiên thương hiệu uy tín

Một chiếc nệm dù nghe mô tả tốt đến đâu cũng cần trải nghiệm thực tế trước khi quyết định. Hầu hết các cửa hàng uy tín hiện nay đều cho phép nằm thử từ 5–15 phút, thậm chí có chính sách dùng thử 30–100 ngày tại nhà.

Khi thử nệm, bạn hãy nằm đúng tư thế ngủ thường dùng và cảm nhận xem lưng có được nâng đỡ thoải mái không, có cảm thấy cứng – lún quá mức không.

Ngoài ra, nên ưu tiên chọn mua nệm từ các thương hiệu uy tín, có bảo hành rõ ràng và được nhiều người đánh giá tích cực. Điều này giúp bạn yên tâm hơn về chất lượng cũng như độ bền của sản phẩm.

Không quên kiểm tra kích thước và bề mặt nệm

Ngoài độ cứng và chất liệu, bạn cũng nên chú ý đến kích thước và bề mặt nệm. Một chiếc nệm quá nhỏ hoặc quá ngắn sẽ khiến bạn ngủ không thoải mái, dễ bị co rút người, ảnh hưởng đến cột sống.

Bề mặt nệm nên bằng phẳng, không lồi lõm hoặc có hoa văn lồi quá lớn – vì những yếu tố này có thể gây chèn ép lên vùng lưng khi ngủ. Nệm nên có lớp vải thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt để giữ cơ thể luôn mát mẻ và dễ chịu.

Lời kết

Nằm nệm bị đau lưng không chỉ khiến bạn khó chịu mỗi sáng thức dậy mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cột sống và chất lượng cuộc sống lâu dài. May mắn là, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách lựa chọn chiếc nệm phù hợp, điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách và quan tâm đến những dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể.

Hãy nhớ rằng, một chiếc nệm tốt không chỉ là nơi để nghỉ ngơi, mà còn là “người bạn đồng hành” giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn trong suốt 6–8 tiếng mỗi đêm. Đầu tư đúng đắn vào nệm là đầu tư cho giấc ngủ – và hơn hết là cho sức khỏe lâu dài của chính bạn.

Nếu đã áp dụng các biện pháp mà tình trạng đau lưng vẫn kéo dài, đừng chần chừ gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời. Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ giấc ngủ đúng cách!