Nằm nệm bị đau lưng: Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn từng cảm thấy đau lưng sau mỗi giấc ngủ, dù đã nằm trên nệm êm ái? Đây là vấn đề không hiếm gặp và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tình trạng này không chỉ do nệm không phù hợp mà còn bắt nguồn từ những thói quen sử dụng nệm sai cách. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Tại sao nằm nệm bị đau lưng?

Nằm trên Nệm quá cứng hoặc quá mềm

Khi nệm quá cứng, nó không ôm sát đường cong tự nhiên của cơ thể, dẫn đến áp lực tập trung vào lưng và vai. Ngược lại, nệm quá mềm không đủ hỗ trợ cột sống, khiến cột sống bị võng và gây đau lưng. Cả hai trường hợp này đều làm tăng nguy cơ đau lưng khi thức dậy, đặc biệt với người có tiền sử bệnh xương khớp.

Tìm hiểu thêm: Ảnh hưởng của nệm đến cơn đau lưng

Ngủ trên Nệm đã xuống cấp

Nệm sử dụng lâu ngày có thể bị lún, mất độ đàn hồi và không còn khả năng nâng đỡ cơ thể. Các khu vực bị lún sẽ làm cơ thể lệch trọng tâm, dẫn đến cột sống bị cong vẹo trong lúc ngủ. Điều này không chỉ gây đau lưng mà còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được khắc phục.

Tư thế ngủ không đúng

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe lưng. Nằm sấp, cuộn tròn hoặc không thay đổi tư thế trong thời gian dài có thể tạo áp lực lớn lên cột sống. Kết hợp với nệm không phù hợp, tình trạng đau lưng sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Xem thêm: 3 CÁCH NGỦ NGON CHO NGƯỜI MẮC CHỨNG VẸO CỘT SỐNG

Ngủ trên nệm không phù hợp với cơ địa

Không phải loại nệm nào cũng phù hợp với mọi người. Người có vấn đề về cột sống cần loại nệm chuyên dụng để nâng đỡ và giữ thẳng cột sống. Nếu bạn chọn sai loại nệm, cơ thể sẽ không được giữ ở tư thế tự nhiên, dẫn đến đau nhức, đặc biệt là ở vùng lưng. Điều này thường xảy ra khi mua nệm mà không thử nằm hoặc không tìm hiểu kỹ.

Tim hiểu: Nệm nào tốt cho cột sống?

Cách khắc phục để giảm tình trạng đau lưng

Chọn nệm phù hợp

Hãy lựa chọn nệm có độ cứng vừa phải, đảm bảo hỗ trợ tốt cho cột sống và giảm áp lực cho cơ thể. Các loại nệm như nệm foam hoặc nệm lò xo túi độc lập thường được khuyên dùng vì khả năng nâng đỡ tốt và độ bền cao.

Xem thêm: Cấu tạo và Lợi ích đối với sức khỏe của nệm đa tầng

Thay nệm định kỳ

Nếu nệm đã sử dụng trên 7-10 năm hoặc có dấu hiệu lún, mất độ đàn hồi, bạn nên thay mới. Một chiếc nệm chất lượng không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn bảo vệ sức khỏe lưng lâu dài.

Tìm hiểu: Tuổi thọ của nệm

Tư thế ngủ phù hợp

Hãy ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối hỗ trợ đầu và cổ. Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc giữa hai chân khi nằm nghiêng để giữ cột sống thẳng và giảm áp lực.

Tìm hiểu: 5 Tư thế ngủ đúng giúp ngủ ngon

Sử dụng phụ kiện hỗ trợ giảm đau lưng

Bạn có thể sử dụng nệm topper hoặc gối hỗ trợ lưng để tăng cường cảm giác thoải mái và bảo vệ cột sống. Đây là giải pháp kinh tế và hiệu quả để cải thiện tình trạng đau lưng mà không cần thay nệm mới.

Lời kết

Đau lưng khi nằm hoặc ngủ trên nệm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn có thể gây hại lâu dài cho sức khỏe. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những giải pháp phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này. Hãy đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng và duy trì thói quen ngủ đúng cách để bảo vệ sức khỏe lưng hiệu quả. Một giấc ngủ ngon là bước đầu tiên để có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.