Đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ có tốt không?

Bạn có bao giờ tự hỏi liệu đi bộ buổi tối có tốt không​? Có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ hay không? Một số người tin rằng đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn, trong khi số khác lo lắng rằng vận động vào buổi tối có thể khiến cơ thể tỉnh táo và khó ngủ. Vậy sự thật là gì? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc và tìm ra cách đi bộ hợp lý để có giấc ngủ ngon hơn.

5 Tác dụng của đi bộ buổi tối​

Đi bộ sau khi ăn tối là một hoạt động thể dục đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với giấc ngủ. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ buổi tối đối với giấc ngủ:

Đi bộ buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách kích thích quá trình sản xuất hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Khi bạn đi bộ vào ban ngày, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi tự nhiên vào cuối ngày, khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc vào ban đêm.

Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, những yếu tố có thể gây ra mất ngủ.

Đi bộ làm giảm stress và lo âu

Đi bộ là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu trong cuộc sống hàng ngày. Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphins – những hormone hạnh phúc giúp giảm cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Điều này giúp tâm trí bạn trở nên thư giãn và dễ dàng đối diện với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

Việc đi bộ ngoài trời, trong môi trường thoáng mát cũng có tác dụng đặc biệt đối với tinh thần. Cảnh quan thiên nhiên giúp làm dịu tâm trí, làm giảm cảm giác lo âu và căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Đi bộ giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể

Đi bộ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể bạn hoạt động vào ban ngày, nhất là vào sáng sớm, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy tỉnh táo, đồng thời cũng ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục nhẹ như đi bộ có thể giúp giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là ở những người mắc chứng mất ngủ. Việc thiết lập một thói quen đi bộ mỗi ngày sẽ giúp duy trì nhịp sinh học ổn định, từ đó giúp bạn ngủ ngon và tỉnh táo vào ngày hôm sau.

Đi bộ buổi tối thúc đẩy giấc ngủ sâu

Một trong những lợi ích quan trọng của việc đi bộ đối với giấc ngủ là khả năng thúc đẩy giấc ngủ sâu và giảm thiểu hiện tượng thức giấc ban đêm. Khi cơ thể hoạt động, nó tiêu hao năng lượng và tạo ra một trạng thái mệt mỏi tự nhiên vào ban đêm, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc giữa đêm. Những người đi bộ thường xuyên có xu hướng có giấc ngủ liên tục và ít bị gián đoạn hơn so với những người không vận động.

Đi bộ sau khi ăn tối hỗ trợ tiêu hóa

Nếu bạn ăn tối muộn hoặc ăn quá no, cơ thể có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm đầy hơi và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp kích thích nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón và cải thiện chức năng đường ruột. Khi hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, cơ thể cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, giúp bạn dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Cách đi bộ để có giấc ngủ ngon

Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ đối với giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số cách đi bộ sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn đi bộ đúng cách để có giấc ngủ ngon:

• Đi bộ vào thời gian phù hợp: Hãy chắc chắn rằng bạn hoàn thành buổi đi bộ ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có thời gian thư giãn và giảm nhiệt độ cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tốc độ đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ với tốc độ vừa phải, không quá nhanh cũng không quá chậm, là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon.Đi bộ quá nhanh hoặc quá mạnh có thể khiến cơ thể bạn vẫn ở trong trạng thái hưng phấn, làm gián đoạn giấc ngủ.
• Đi bộ ở không gian yên tĩnh và thoáng mát: Đi bộ trong không gian yên tĩnh, như công viên, vườn hoa, hay khu phố vắng người, giúp bạn thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng.
• Tạo thói quen đi bộ đều đặn: Thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và ổn định trong việc điều hòa giấc ngủ. Mỗi buổi đi bộ không cần quá dài, chỉ cần 20-30 phút là đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hít thở sâu và thư giãn khi đi bộ: Hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp. Việc thực hành thở sâu khi đi bộ cũng giúp giảm lo âu và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
• Giữ tâm trạng thoải mái: Tâm trạng khi đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy tránh nghĩ về các vấn đề căng thẳng hoặc lo lắng khi đi bộ. 

Lời kết

Đi bộ buổi tối sau khi ăn là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hãy thử kết hợp đi bộ vào thói quen hàng ngày. Chỉ cần 20-30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt, không chỉ trong giấc ngủ mà còn trong sức khỏe tổng thể. Hãy tạo thói quen đi bộ ngay hôm nay để có những đêm ngon giấc và một cơ thể khỏe mạnh hơn!