Bí quyết ngủ ngon khi thời tiết thay đổi

Thời tiết chuyển mùa có thể khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng, gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu. Tuy nhiên, một số bí quyết đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh để có giấc ngủ ngon dù thời tiết có thay đổi thất thường. Hãy cùng Elmich Dr. Sleep khám phá những mẹo giúp bạn duy trì giấc ngủ chất lượng trong mọi điều kiện thời tiết nhé!

1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Nhiệt độ phòng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi trời lạnh, bạn nên đảm bảo phòng ngủ được giữ ấm nhưng không quá nóng để tránh gây khó chịu. Khi trời nóng, hãy bật quạt hoặc điều hòa để duy trì nhiệt độ lý tưởng từ 18-22°C – mức nhiệt phù hợp nhất để ngủ sâu.

2. Chọn chăn, ga, gối phù hợp theo mùa

Chọn chất liệu chăn, ga, gối phù hợp với thời tiết là một yếu tố quan trọng giúp bạn thoải mái hơn khi ngủ. Vào mùa hè, ưu tiên các chất liệu thoáng khí như cotton, lụa để giúp giảm nhiệt. Ngược lại, mùa đông bạn nên chọn chăn ga từ chất liệu giữ ấm như bông dày hoặc lông vũ để giúp cơ thể luôn ấm áp.

3. Sử dụng máy phun sương hoặc máy tạo độ ẩm

Thời tiết hanh khô, đặc biệt vào mùa thu hoặc mùa đông, có thể làm không khí trong phòng khô khiến da và đường hô hấp bị kích ứng, gây khó ngủ.

Máy phun sương hoặc máy tạo độ ẩm sẽ giúp duy trì độ ẩm ổn định trong phòng ngủ, làm dịu hệ hô hấp, và giảm thiểu tình trạng khô da. Điều này giúp cơ thể dễ chịu hơn, từ đó ngủ sâu và ngon hơn.

4. Sử dụng tinh dầu theo mùa

Tinh dầu giúp tạo không gian thư giãn, nhưng việc chọn đúng loại tinh dầu cho từng thời điểm cũng là chìa khóa quan trọng.
- Mùa đông: Dùng tinh dầu gừng, quế hoặc hoa oải hương để tạo cảm giác ấm áp và dễ chịu.
- Mùa hè: Tinh dầu bạc hà, cam hoặc chanh sẽ mang lại cảm giác mát mẻ và giúp làm dịu cơ thể.
Sử dụng vài giọt tinh dầu trong máy khuếch tán hoặc nhỏ lên gối có thể tạo không gian ngủ dễ chịu, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

5. Thay đổi thói quen uống nước theo thời tiết
Thói quen uống nước cũng cần điều chỉnh để phù hợp với thời tiết, giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước hoặc cảm giác khó chịu.
- Mùa hè: Uống đủ nước trong suốt cả ngày để giữ cơ thể mát mẻ và tránh uống nhiều nước ngay trước khi ngủ, vì có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
- Mùa đông: Uống nước ấm trước khi ngủ để giữ ấm cơ thể và tránh khô cổ họng, giúp giấc ngủ sâu và liền mạch.

Thời tiết thay đổi không có nghĩa là giấc ngủ của bạn cũng phải bị ảnh hưởng. Với những mẹo trên, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh không gian ngủ và thói quen sinh hoạt để có giấc ngủ ngon và thoải mái, bất kể mùa nào trong năm.