Có Nên Uống Nước Trước Khi Đi Ngủ? 5 Sự Thật Bạn Cần Biết

Một trong những câu hỏi phổ biến nhưng lại ít ai thật sự hiểu rõ là: có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Một số người cho rằng uống nước buổi tối giúp cơ thể thải độc và giữ ẩm, trong khi người khác lại lo ngại rằng thói quen này có thể gây tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy sự thật là gì? Liệu việc uống nước trước khi đi ngủ có lợi hay tiềm ẩn những rủi ro không ngờ?

Có nên uống nước trước khi đi ngủ?

Có nên uống nước trước khi đi ngủ không phải là câu hỏi có thể trả lời đơn giản bằng "có" hay "không". Bởi thói quen này vừa có thể mang lại lợi ích, lại tiềm ẩn những rủi ro nếu thực hiện không đúng cách. Để hiểu rõ hơn, chúng ta hãy cùng phân tích kỹ lưỡng từ nhiều khía cạnh khác nhau: lợi ích sức khỏe, tác động đến giấc ngủ, và những rủi ro có thể xảy ra.

Những lợi ích tiềm năng khi uống nước trước khi ngủ

Uống nước trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích đáng kể, nếu được thực hiện đúng cách và đúng thời điểm.

Hỗ trợ thải độc và trao đổi chất: Uống nước trước khi đi ngủ giúp cơ thể duy trì quá trình trao đổi chất, hỗ trợ thải độc qua gan và thận. Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục tái tạo tế bào và phục hồi năng lượng, và nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể dễ dàng loại bỏ các chất cặn bã tích tụ trong ngày, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau. Đặc biệt, uống một ly nước ấm sẽ giúp tăng cường hiệu quả thải độc, đồng thời làm dịu dạ dày và hệ tiêu hóa.

Giảm nguy cơ chuột rút và đau cơ: Thiếu nước thường gây ra tình trạng chuột rút, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ thể ít vận động. Uống nước trước khi đi ngủ giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho các cơ và khớp, giảm nguy cơ co cơ bất ngờ. Đối với những người vận động nhiều hoặc tập thể dục cường độ cao, việc này càng quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. 

Cải thiện sức khỏe da: Ban đêm là thời điểm làn da tái tạo và phục hồi, và nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da mềm mại và đủ độ ẩm. Uống nước trước khi ngủ giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới da, hỗ trợ quá trình cung cấp dưỡng chất cho các tế bào. Điều này giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giảm thiểu nếp nhăn và tăng cường độ đàn hồi. 

Hỗ trợ chức năng tim mạch: Uống một ly nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, nhất là ở người lớn tuổi hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nước giúp duy trì sự lưu thông máu, đảm bảo cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ quan ngay cả khi bạn ngủ. Điều này giúp ổn định huyết áp và giảm căng thẳng cho tim, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Uống nước ấm cũng giúp làm dịu các mạch máu, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. 

Xem thêm: Uống gì để thức khuya không buồn ngủ?

Tác động tiêu cực: tiểu đêm và rối loạn giấc ngủ

Mặt trái lớn nhất của việc uống nước vào buổi tối là nguy cơ tiểu đêm – nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người mất ngủ. Khi bạn uống quá nhiều nước gần giờ ngủ, cơ thể sẽ phải xử lý lượng nước đó và kích thích bàng quang trong khi bạn đang nghỉ ngơi.

Việc thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ, mà còn khiến cơ thể khó quay lại trạng thái ngủ sâu, ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Về lâu dài, điều này có thể gây mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Người lớn tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người có bệnh lý liên quan đến thận, bàng quang càng nên cẩn trọng với thói quen này.

Ảnh hưởng đến chức năng bài tiết nếu uống sai cách

Uống quá nhiều nước, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây áp lực lên thận – cơ quan chịu trách nhiệm lọc và bài tiết chất lỏng trong cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ nước quá muộn trong ngày, thận sẽ phải hoạt động nhiều hơn vào ban đêm, thay vì được "nghỉ ngơi" cùng các cơ quan khác.

Trong trường hợp kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng lọc máu của thận, nhất là đối với những người đã có vấn đề về đường tiết niệu hoặc mắc các bệnh lý mãn tính.

5 sự thật bạn cần biết về việc uống nước trước khi đi ngủ

Nước chiếm tới 70-80% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự sống và các chức năng của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục các hoạt động trao đổi chất, và nước đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình này.

Uống nước trước khi ngủ giúp phòng tránh mất nước ban đêm

Cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động và mất nước trong khi ngủ – qua hơi thở, mồ hôi và quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không bổ sung đủ nước vào buổi tối, sáng hôm sau có thể cảm thấy khô họng, mệt mỏi, hoặc da bị mất độ ẩm.

Một lượng nước nhỏ trước khi ngủ có thể giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giải độc và phục hồi tế bào trong khi bạn nghỉ ngơi. Đặc biệt vào những ngày thời tiết hanh khô, việc uống nước vào buổi tối sẽ giúp giảm tình trạng khô môi, khô da khi thức dậy.

Uống quá nhiều nước dễ gây tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ

Một trong những tác hại phổ biến nhất của việc uống nước trước khi ngủ là tình trạng tiểu đêm. Khi bạn uống nhiều nước sát giờ đi ngủ, cơ thể buộc phải loại bỏ phần nước dư thừa, dẫn đến việc bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.

Tiểu đêm không chỉ gây khó chịu mà còn làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sâu – giai đoạn quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, đặc biệt là với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về bàng quang.

Không phải ai cũng nên uống nước vào buổi tối

Mặc dù uống nước trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích, nhưng không phải đối tượng nào cũng phù hợp với thói quen này. Những người mắc các bệnh lý như suy thận, tiểu đường, huyết áp cao hoặc có vấn đề về tim mạch nên thận trọng.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai – đặc biệt ở những tháng cuối thai kỳ – có thể dễ bị tiểu đêm do áp lực của thai nhi lên bàng quang. Với các trường hợp này, việc uống nước cần có sự theo dõi và tư vấn từ chuyên gia y tế.

Thời điểm uống nước quyết định lợi hay hại

Không phải cứ uống nước vào buổi tối là tốt, thời điểm mới là yếu tố quan trọng. Nếu bạn uống nước ngay trước khi nằm ngủ (dưới 15 phút), nguy cơ tiểu đêm sẽ cao hơn nhiều.

Thời điểm lý tưởng để uống nước buổi tối là khoảng 60–90 phút trước khi đi ngủ. Khi đó, cơ thể có thời gian xử lý lượng nước nạp vào, vừa đủ để hỗ trợ chức năng sinh lý, vừa tránh được tình trạng phải thức dậy giữa đêm.

Lượng nước bao nhiêu là đủ trước khi ngủ?

Một sai lầm thường gặp là uống quá nhiều nước trước giờ ngủ vì nghĩ rằng như vậy sẽ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc này có thể phản tác dụng. Các chuyên gia khuyến nghị nên chỉ uống khoảng 150–200ml nước ấm (tương đương 1 cốc nhỏ) nếu cảm thấy khát vào buổi tối.

Tránh uống quá nhanh hoặc uống nhiều nước lạnh vì điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng áp lực lên tim. Ngoài ra, nên ưu tiên nước lọc hoặc nước ấm, tuyệt đối tránh uống trà, cà phê, hay các loại nước có đường trước khi ngủ.

Cách uống nước trước khi ngủ đúng cách

Việc uống nước vào buổi tối không chỉ đơn thuần là “uống hay không uống” mà còn phụ thuộc vào loại nước, thời điểm uống, liều lượng và tình trạng sức khỏe cá nhân. Dưới đây là một số mẹo nhỏ nhưng hiệu quả giúp bạn duy trì thói quen uống nước ban đêm một cách an toàn và hợp lý.

Uống nước vào thời điểm hợp lý – tránh sát giờ đi ngủ

Thời gian đóng vai trò then chốt trong việc quyết định lợi – hại của việc uống nước ban đêm. Thay vì uống nước ngay trước khi lên giường (dưới 15 phút), bạn nên hoàn thành việc uống nước trước khi đi ngủ khoảng 60–90 phút.

Khoảng thời gian này giúp cơ thể hấp thụ và xử lý lượng nước nạp vào, giảm thiểu nguy cơ tiểu đêm, từ đó đảm bảo giấc ngủ sâu và liên tục.

Ưu tiên nước ấm, tránh nước lạnh

Vào buổi tối, cơ thể bắt đầu điều chỉnh nhiệt độ để chuẩn bị cho giấc ngủ. Uống nước lạnh lúc này có thể làm co mạch máu và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó, nước ấm là lựa chọn an toàn và tốt hơn.

Một cốc nước ấm nhỏ không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn cơ thể và dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.

Uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhanh

Việc uống nước quá nhanh hoặc uống một lượng lớn trong một lần có thể khiến dạ dày bị “ngập nước”, tạo cảm giác khó chịu và gây áp lực lên hệ tuần hoàn, đặc biệt là vào buổi tối khi cơ thể đang thư giãn.

Thay vào đó, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ, để cơ thể có thời gian tiếp nhận và điều hòa lượng nước một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Tránh các loại đồ uống gây kích thích

Không nên thay thế nước lọc bằng các loại đồ uống như cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối. Những loại nước này không những không giúp bù nước mà còn gây kích thích hệ thần kinh, tăng nguy cơ mất ngủ và tiểu đêm.

Nếu muốn thay đổi vị giác, bạn có thể thử nước ấm pha thêm lát chanh tươi hoặc một chút mật ong – vừa thư giãn, vừa tốt cho tiêu hóa.

Tránh các loại đồ uống gây kích thích

Không nên thay thế nước lọc bằng các loại đồ uống như cà phê, trà đặc, nước ngọt có ga hoặc đồ uống có cồn vào buổi tối. Những loại nước này không những không giúp bù nước mà còn gây kích thích hệ thần kinh, tăng nguy cơ mất ngủ và tiểu đêm.

Nếu muốn thay đổi vị giác, bạn có thể thử nước ấm pha thêm lát chanh tươi hoặc một chút mật ong – vừa thư giãn, vừa tốt cho tiêu hóa.

Kết luận

Có nên uống nước trước khi đi ngủ không? Câu trả lời là: Có – nhưng phải đúng cách, đúng thời điểm và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Uống một lượng nước vừa đủ vào buổi tối có thể mang lại nhiều lợi ích như giữ ẩm cơ thể, hỗ trợ thải độc và cải thiện làn da. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều, uống sát giờ ngủ hoặc không phù hợp với thể trạng, thói quen này có thể gây ra những rắc rối như tiểu đêm, mất ngủ, hoặc ảnh hưởng đến chức năng thận.

Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời điểm uống hợp lý (trước khi ngủ khoảng 60–90 phút), và chỉ nên uống khoảng 150–200ml nước ấm nếu thấy khát. Với những người có bệnh lý đặc biệt như suy thận, tiểu đường hoặc cao huyết áp, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi duy trì thói quen này.