Tại sao nên đắp chăn khi ngủ? 7 lợi ích không ngờ cho sức khỏe

Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao ngay cả trong những đêm hè oi bức, nhiều người vẫn thích đắp chăn khi ngủ? Đây không chỉ là thói quen mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Việc đắp chăn giúp giữ ấm cơ thể, tạo cảm giác an toàn, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

7 lợi ích của việc đắp chăn khi ngủ

Đắp chăn khi ngủ không chỉ giúp bạn ấm áp mà còn kích thích sản xuất melatonin, giảm stress và tăng chất lượng giấc ngủ. Sau đây là 7 lợi ích khi đắp chăn mà có thể bạn chưa từng nghĩ tới.

Giữ ấm cơ thể, điều hòa nhiệt độ

Dù thời tiết lạnh hay nóng, cơ thể vẫn có nguy cơ bị mất nhiệt trong lúc ngủ. Đắp chăn khi ngủ giúp giữ ấm, ngăn ngừa tình trạng lạnh đột ngột, đặc biệt vào ban đêm khi nhiệt độ giảm. Ngoài ra, chăn còn hỗ trợ cơ chế tự điều chỉnh thân nhiệt, giúp bạn có giấc ngủ ổn định hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cảm giác mềm mại và ấm áp từ chăn giúp bạn thư giãn hơn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Việc đắp chăn còn giúp giảm thiểu những lần thức giấc giữa đêm do thay đổi nhiệt độ, từ đó tăng thời gian ngủ sâu và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.

Tạo cảm giác an toàn, giảm căng thẳng và lo âu

Theo nghiên cứu, việc được đắp chăn khi ngủ mang lại cảm giác an toàn và bình yên, tương tự như cảm giác được ôm ấp. Điều này giúp cơ thể giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol và tăng serotonin – hormone hạnh phúc, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

Hỗ trợ cơ thể sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ

Melatonin là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi đắp chăn, cơ thể có xu hướng thư giãn hơn, tạo điều kiện thuận lợi để sản xuất melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ sâu hơn.

Giảm nguy cơ bị cảm lạnh và các bệnh về đường hô hấp

Việc đắp chăn không chỉ giữ ấm mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như gió lạnh, bụi bẩn trong không khí. Điều này giúp hạn chế nguy cơ bị cảm lạnh, viêm họng hay các bệnh liên quan đến đường hô hấp, đặc biệt là vào mùa đông hoặc khi ngủ trong phòng điều hòa.

Hỗ trợ tuần hoàn máu và thư giãn cơ bắp

Khi đắp chăn khi ngủ, nhiệt độ cơ thể được duy trì ổn định, giúp các mạch máu giãn nở và thúc đẩy tuần hoàn máu. Điều này đặc biệt hữu ích đối với người cao tuổi hoặc những ai thường xuyên bị đau nhức cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi tốt hơn sau một ngày dài.

Giúp trẻ nhỏ và người lớn tuổi ngủ ngon hơn

Trẻ nhỏ và người già thường có hệ thần kinh nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ, dễ bị giật mình hoặc thức giấc vào ban đêm. Việc đắp chăn giúp ổn định thân nhiệt, tạo cảm giác ấm áp và an toàn, từ đó giúp họ ngủ sâu giấc hơn và tránh bị lạnh đột ngột gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý khi đắp chăn để có giấc ngủ tốt nhất

Mặc dù đắp chăn khi ngủ mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu sử dụng chăn không đúng cách có thể gây cảm giác khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng để giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích khi đắp chăn:

Chọn loại chăn phù hợp với thời tiết

• Mùa đông: Nên chọn chăn bông dày, chăn lông cừu hoặc chăn nỉ giúp giữ nhiệt tốt, ngăn cơ thể bị lạnh vào ban đêm.
• Mùa hè: Sử dụng chăn mỏng, chăn cotton hoặc chăn lụa thoáng khí để tránh cảm giác nóng bức và giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn.
• Phòng điều hòa: Nếu ngủ trong phòng máy lạnh, nên chọn chăn có độ dày vừa phải để giữ ấm nhưng vẫn đảm bảo sự thoáng mát.

Xem thêm: Top 9 loại chăn mùa đông siêu ấm được ưa chuộng nhất

Không đắp chăn quá dày hoặc trùm kín đầu

Việc đắp chăn quá dày có thể khiến cơ thể bị nóng bức, đổ mồ hôi nhiều và gây mất nước, làm giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, trùm chăn kín đầu có thể làm giảm lượng oxy, gây khó thở và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên để hở một phần mặt và cổ để có không khí lưu thông tốt hơn.

Giữ chăn sạch sẽ để tránh dị ứng

Chăn có thể tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn và mạt bụi nếu không được vệ sinh thường xuyên. Điều này có thể gây kích ứng da, dị ứng hoặc ảnh hưởng đến hệ hô hấp. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên:

• Giặt chăn ít nhất 1-2 lần/tháng đối với chăn mỏng và 1 lần/mùa đối với chăn dày.
• Phơi chăn dưới ánh nắng mặt trời để loại bỏ vi khuẩn và mùi hôi.
• Dùng vỏ chăn để hạn chế bụi bẩn và thay vỏ chăn thường xuyên.

Xem thêm: Cách Bảo Quản Chăn Ga Gối Đệm Bền, Sạch

Chú ý đến chất liệu chăn để có cảm giác thoải mái nhất

Chất liệu chăn ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác khi ngủ. Một số gợi ý chất liệu phù hợp:

• Chăn cotton, chăn bông: Thoáng khí, mềm mại, phù hợp với mọi thời tiết.
• Chăn lụa: Mát mẻ, sang trọng, thích hợp cho mùa hè hoặc phòng điều hòa.
• Chăn lông cừu: Giữ nhiệt tốt, phù hợp với mùa đông lạnh.

Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn mua chăn ga gối đệm (nệm) phù hợp

Điều chỉnh tư thế ngủ khi đắp chăn

• Không nên quấn chăn quá chặt, vì có thể gây cảm giác gò bó, khó chịu.
• Nếu bạn hay trở mình khi ngủ, nên chọn chăn có kích thước phù hợp để tránh bị cuốn chăn ra khỏi người giữa đêm.
• Người mắc chứng đau lưng hoặc đau khớp có thể sử dụng chăn trọng lực hoặc chăn có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ giấc ngủ.

Mỗi người có cơ địa và sở thích khác nhau, vì vậy bạn nên lựa chọn cách đắp chăn phù hợp với mình. Một số người thích đắp chăn mỏng để giữ ấm nhẹ, trong khi người khác lại cần chăn dày để cảm thấy an toàn hơn. 

Lời kết

Đắp chăn khi ngủ mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ việc giữ ấm cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng, đến hỗ trợ tuần hoàn máu và bảo vệ hệ hô hấp, tất cả đều góp phần giúp bạn có một giấc ngủ sâu và thư giãn hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc chăn phù hợp, hãy tham khảo qua các loại chăn Elmich Dr.Sleep để có được sự lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ của mình!