Nghén ngủ là gì? Giải đáp về hiện tượng bầu nghén ngủ

Nghén ngủ khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, uể oải, dù đã ngủ đủ giấc? Bạn có đang tìm kiếm lời giải cho hiện tượng nghén ngủ này? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng buồn ngủ khi mang thai.

Nghén ngủ là gì?

Nghén ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến mà nhiều bà bầu gặp phải thường xuất hiện ở những tháng đầu thai kỳ, một số mẹ bầu có thể cảm thấy buồn ngủ kéo dài trong suốt thời kỳ mang thai. Cơn buồn ngủ ập đến bất chợt, khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và muốn chìm vào giấc ngủ dù đã ngủ đủ giấc.

Cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì và có cách nào để cải thiện?

Tại sao bà bầu lại hay buồn ngủ?

Nghén ngủ là một hiện tượng sinh lý bình thường và không gây hại cho mẹ và bé. Khi mang thai cơ thể mẹ bầu phải làm việc vất vả hơn để nuôi dưỡng thai nhi, cũng khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn.

Thay đổi hormone

Sự gia tăng đột ngột của hormone progesterone và estrogen trong cơ thể người mẹ là nguyên nhân chính gây ra cảm giác buồn ngủ. Các hormone này có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, giảm huyết áp và khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Cần nhiều năng lượng hơn

Cơ thể mẹ bầu phải làm việc gấp đôi để nuôi dưỡng thai nhi. Điều này dẫn đến việc tiêu hao nhiều năng lượng hơn, khiến mẹ bầu dễ cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ nhiều hơn.

Thay đổi lưu thông máu

Khi mang thai, lưu lượng máu tăng lên để cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho thai nhi. Điều này có thể làm giảm lượng máu đến các cơ quan khác, bao gồm cả não, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Áp lực tâm lý

Những lo lắng, căng thẳng trong quá trình mang thai cũng có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.

Nghén ngủ có ảnh hưởng gì đến mẹ bầu và thai nhi?

Mẹ bầu: Nghén ngủ quá mức có thể gây ra các vấn đề như khó tập trung, giảm khả năng làm việc, tăng cân không kiểm soát, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Thai nhi: Mặc dù nghén ngủ không gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, nhưng nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều và ít vận động có thể dẫn đến tăng cân quá mức, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các vấn đề sức khỏe khác.

Làm thế nào để giảm thiểu cảm giác buồn ngủ khi mang thai?

Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Mặc dù nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc ngủ đủ giấc vào ban đêm lại rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày. Tạo một không gian ngủ thoải mái, tối và yên tĩnh để có giấc ngủ sâu.

Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa ngắn vào ban ngày nếu có thể.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác no quá hoặc đói quá. Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin để tăng cường năng lượng. Hạn chế uống đồ uống chứa Caffeine như cà phê, trà và các loại đồ uống có ga đặc biệt là buổi chiều và tối.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để có các bài tập phù hợp. 

Điều chỉnh ánh sáng

Ánh sáng mặt trời tự nhiên có tác dụng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngược lại, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Lưu ý quan trọng:

Nếu cảm giác buồn ngủ quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ an toàn cho bà bầu và thai nhi. Tuyệt đối không tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc nào mà không có chỉ định của bác sĩ.

Lời kết

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi và có những hiện tượng nghén khác nhau. Hãy xem hiện tượng nghén ngủ là một phần tự nhiên của thai kỳ. Mẹ bầu hãy tận hưởng những khoảnh khắc nghỉ ngơi này và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho những thay đổi trong cơ thể.