Khó ngủ? Thử ngay kỹ thuật thở 4-7-8 đơn giản mà hiệu quả!

Bạn đã bao giờ trằn trọc suốt đêm mà vẫn không ngủ được chưa? Những lúc như thế, càng cố ngủ, đầu óc lại càng tỉnh. Đừng lo, chỉ cần vài phút với kỹ thuật thở 4-7-8, bạn sẽ thấy dễ chịu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

✨ Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì?
Đây là phương pháp thở đơn giản do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển, giúp cơ thể thư giãn nhanh chóng và giảm căng thẳng. Nguyên tắc của kỹ thuật này gồm:

1️⃣ Thở vào bằng mũi trong 4 giây.

2️⃣ Giữ hơi thở trong 7 giây.

3️⃣ Thở ra thật chậm qua miệng trong 8 giây.

Lặp lại chu kỳ này từ 4-8 lần. Kỹ thuật này giúp điều chỉnh nhịp thở, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

✨Vì sao kỹ thuật 4-7-8 hiệu quả?

Giảm nhịp tim, giảm căng thẳng: Nhịp thở chậm và đều giúp cơ thể thư giãn, giảm mức cortisol – hormone gây stress.
Tăng cường oxy cho não: Giúp não bộ dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Đơn giản, dễ thực hiện: Bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi mà không cần công cụ hỗ trợ.

Hãy thử kỹ thuật 4-7-8 ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt! Chỉ vài phút thư giãn với nhịp thở đơn giản, giấc ngủ ngon hơn đã nằm trong tầm tay bạn.