Cách ngủ lại sau khi thức giấc vào nửa đêm hiệu quả

Thức giấc nửa đêm và khó ngủ lại là tình trạng mà nhiều người gặp phải. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trở lại? Hãy cùng tìm hiểu những cách sau đây:

Hiểu rõ nguyên nhân bị thức giấc lúc nửa đêm

Bị thức giấc nửa đêm lúc 2-3h sáng không ngủ lại được là một trong những nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn uể oải, mệt mỏi và ngày hôm sau ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lý, cuộc sống và công việc.

Trước khi tìm cách khắc phục, hãy cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn thức giấc nửa đêm. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Các vấn đề về sức khỏe: Rối loạn hô hấp khi ngủ, đau mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đêm...
• Thói quen xấu: Sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu bia trước khi ngủ, làm việc quá sức, ăn quá no trước khi ngủ...
• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, quá nóng hoặc quá lạnh, chăn ga gối nệm không thoải mái...
• Căng thẳng, lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về công việc, cuộc sống khiến bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ.

Cách ngủ lại sau khi thức giấc

Khi bị tỉnh giấc khi đang ngủ, một số người có thể nằm yên và chỉ vào giấc ngủ một lần nữa. Tuy nhiên, nếu nằm một thời gian mà không thể ngủ lại bạn hãy thư một số cách sau:

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Nếu nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc do các yếu tố ngoại cảnh như ánh đèn, đèn đường rọi vào phòng hay do tiếng ồn thì bạn cần có giải pháp để khặc phục chúng. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.Sử dụng rèm cửa dày để ngăn ánh sáng và giảm tiếng ồn, dùng bịt tai hoặc thay cửa cách âm. 

Chọn Chăn ga gối nệm phù hợp

Nếu nguyên nhân đến từ việc bạn dang sử dụng chăn ga gối nệm không phù hợp, hoặc quá cũ thì đã đến lúc bạn vệ sinh hoặc thay thế chúng. Nằm nệm không phù hợp có thể khiến bạn cảm thấy đau lựng, mỏi cơ. Nệm, Chăn gối lâu không vệ sinh có thể chứa nhiều bụi, nấm mốc, vi khuẩn gây các vấn đề về da và hô hấp,

Tham khảo ngay: các mẫu nệm và bộ chăn ga cao cấp Elmich Dr.Sleep

Không uống nước sát giờ đi ngủ

Hãy uống nước hoặc các đồ uống trước 1h trước khi đi ngủ và uống một lượng vừa phải. Việc uống nhiều nước vào ban đêm và sát giờ đi ngủ có thể kiến chúng ta buồn đi tiểu và thức dậy vào nửa đêm. Khi bị tỉnh dậy, việc đi ngủ lại sẽ gặp nhiều khó khăn và cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ra khỏi giường và đi lại.

Khi bị tỉnh lại, mặc dù đã cố gắng nằm để ngủ lại nhưng không được bạn hãy rời khỏi giường và đi lại. Việc này giúp cơ thể bạn thay đổi trạng thái, bạn có thể đi dạo quanh nhà khoảng 15-20 phút, đi tiểu, uống một chút nức ấm và sau đó trở lại giường. 

Không dùng điện thoại

Một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến việc thức giấc nửa đêm có thể do bị đánh thức bởi thông báo điện thoại, bạn chợt nhớ ra gì đó hoặc muốn "kiểm tra" điện thoại vì sợ bỏ lỡ cái gì đó. 

Việc dùng điện thoại sẽ kiến bạn bị cuộn theo những thông tin bất tận và kiến bạn thức luôn đến sáng. Vì vậy đừng đụng đến điện thoại nếu bạn muốn đi ngủ trở lại.