Cách chọn Gối dành cho người đau cổ vai gáy

Một chiếc gối quá cao, quá mềm hoặc không có độ nâng đỡ phù hợp có thể làm lệch cột sống, khiến cơ bắp căng cứng và gây đau nhức kéo dài. Đừng để tình trạng này ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn!

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy

Gối ngủ là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống. Nếu sử dụng gối không phù hợp, bạn có thể gặp phải tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy, thậm chí gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tuần hoàn máu. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến gối ngủ có thể gây đau cổ vai gáy:

Chiều cao gối không phù hợp

Gối quá cao: Khi nằm ngủ, nếu gối quá cao, cổ bị gập về phía trước (khi nằm ngửa) hoặc bị nghiêng quá mức (khi nằm nghiêng). Điều này khiến các cơ cổ bị căng cứng, gây đau nhức sau khi thức dậy. Gối cao còn làm mất đi đường cong tự nhiên của cột sống cổ, có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ nếu sử dụng trong thời gian dài.

Gối quá thấp hoặc không dùng gối: Nếu gối quá thấp hoặc không có gối, đầu có xu hướng ngả về phía sau, khiến cổ bị kéo căng. Điều này làm tăng áp lực lên các đốt sống cổ, gây đau mỏi vai gáy. Khi ngủ nghiêng, gối quá thấp sẽ khiến đầu bị nghiêng xuống, làm mất cân bằng tư thế cột sống, gây tê mỏi vai gáy.

Chất liệu gối không đảm bảo độ đàn hồi

Gối quá cứng: Gối quá cứng không thể ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ, khiến vùng cổ và vai không được nâng đỡ đúng cách. Áp lực từ gối cứng có thể làm hạn chế tuần hoàn máu, gây tê mỏi, đau nhức vùng vai gáy.

Gối quá mềm: Gối quá mềm khiến đầu lún sâu, không giữ được độ nâng đỡ cần thiết. Điều này khiến cổ bị cong vẹo suốt đêm, gây đau cổ và mỏi vai gáy. Ngoài ra, gối mềm dễ bị xẹp lún theo thời gian, làm giảm khả năng hỗ trợ cột sống cổ.

Thiết kế gối không hỗ trợ cột sống cổ

Gối không có đường cong nâng đỡ cổ: Gối truyền thống có bề mặt phẳng không hỗ trợ tốt cho vùng cổ, khiến các cơ cổ phải căng lên để giữ tư thế đúng. Nếu gối không có phần lõm hỗ trợ cổ, đầu dễ bị ngả ra sau hoặc nghiêng quá mức, làm căng cứng các dây chằng cổ.

Gối không thoáng khí, gây nóng bức: Một số loại gối không có khả năng thoáng khí, khiến nhiệt độ vùng cổ tăng cao khi ngủ. Điều này có thể làm các cơ bị căng cứng, gây đau mỏi. Ngoài ra, mồ hôi tích tụ trên gối có thể gây khó chịu, làm giấc ngủ không sâu và dẫn đến căng thẳng cơ cổ.

Tư thế ngủ không phù hợp kết hợp với gối sai cách

Ngủ sấp: Đây là tư thế ngủ gây áp lực lớn nhất lên cột sống cổ. Khi nằm sấp, cổ bị vặn sang một bên trong thời gian dài, làm căng cơ cổ và gây đau nhức. Nếu dùng gối quá cao khi ngủ sấp, cổ sẽ bị đẩy lên cao hơn so với cột sống, làm tăng áp lực lên đốt sống cổ.

Ngủ nghiêng nhưng không có gối nâng đỡ cổ: Nếu ngủ nghiêng mà dùng gối quá thấp hoặc quá mềm, đầu sẽ bị nghiêng xuống, khiến vai và cổ bị lệch khỏi tư thế tự nhiên.
Nếu gối quá cao, cổ bị nghiêng về phía vai, gây đau mỏi và cản trở tuần hoàn máu.

Ngủ ngửa nhưng gối không hỗ trợ vùng cổ: Nếu gối không có độ lõm để giữ cổ ở vị trí tự nhiên, đầu có thể bị đẩy quá cao hoặc lún sâu, gây đau vai gáy.

Gối quá cũ, mất độ đàn hồi

Gối sử dụng lâu ngày có thể bị xẹp lún, mất đi khả năng nâng đỡ cột sống cổ. Điều này khiến đầu và cổ không được hỗ trợ đúng cách, dẫn đến đau mỏi vai gáy. Gối cũ tích tụ bụi bẩn, vi khuẩn, gây dị ứng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cách chọn gối dành cho người đau cổ vai gáy

Để giảm đau mỏi cổ vai gáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc lựa chọn gối ngủ phù hợp là vô cùng quan trọng. Một chiếc gối ngủ chống đau cổ, gối chống đau vai gáy cần đáp ứng được các tiêu chí về độ cao, chất liệu, thiết kế và độ đàn hồi nhằm giúp nâng đỡ cột sống cổ, giảm áp lực lên vai gáy. 

Chọn gối có độ cao phù hợp

Độ cao lý tưởng của gối phụ thuộc vào tư thế ngủ. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp giữ cột sống cổ thẳng hàng với cột sống lưng, tránh làm căng cơ và dây chằng cổ.

Độ cao gợi ý:

• Người ngủ ngửa: Gối cao khoảng 8 - 12 cm để giữ cổ ở vị trí trung lập.
• Người ngủ nghiêng: Gối cao khoảng 10 - 15 cm để đảm bảo vai và cổ được nâng đỡ đúng cách.
• Người ngủ sấp: Nên chọn gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh căng cổ.

Cách kiểm tra độ cao gối: Khi nằm xuống, đầu và cổ không bị ngửa quá cao hoặc cúi xuống thấp. Cảm giác thư giãn, không bị căng cứng vùng vai gáy.

Chọn chất liệu gối nâng đỡ tốt

Chất liệu gối quyết định khả năng đàn hồi và nâng đỡ vùng cổ vai gáy. Dưới đây là một số chất liệu phổ biến:

✔ Memory foam (mút hoạt tính) – Tốt nhất cho người đau cổ vai gáy

Tính năng: Độ đàn hồi tốt, ôm sát theo đường cong tự nhiên của cổ, giúp giảm áp lực lên cột sống.

Ưu điểm:
✅ Giữ cổ ở tư thế trung lập, hạn chế tình trạng sai lệch tư thế khi ngủ.
✅ Không bị xẹp lún nhanh như gối bông.

Nhược điểm: Có thể giữ nhiệt, nên chọn loại có công nghệ làm mát hoặc vỏ gối thoáng khí.

✔ Cao su thiên nhiên – Lựa chọn an toàn và bền bỉ

Tính năng: Đàn hồi tốt, hỗ trợ nâng đỡ cổ, không bị biến dạng sau thời gian dài sử dụng.

Ưu điểm:
✅ Độ bền cao, không bị xẹp lún.
✅ Kháng khuẩn, chống nấm mốc, thân thiện với sức khỏe.

Nhược điểm: Giá thành cao hơn so với các loại gối khác.

Chọn gối có thiết kế phù hợp với cột sống cổ

✔ Gối chỉnh hình (Contour Pillow) – Giải pháp tối ưu cho đau cổ vai gáy

• Thiết kế có đường cong đặc biệt giúp hỗ trợ vùng cổ và gáy, giữ cột sống thẳng.
• Phù hợp cho người ngủ ngửa và ngủ nghiêng.
• Hỗ trợ tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc đau vai gáy kéo dài.

✔ Gối có rãnh thoáng khí – Hạn chế nóng bức khi ngủ

• Giúp tản nhiệt tốt hơn, tránh tích tụ mồ hôi.
• Nên chọn loại có lỗ thông khí hoặc vỏ gối bằng vải cotton, Tencel để giữ mát.

✔ Gối lông vũ / gối truyền thống – Không phù hợp cho người đau cổ vai gáy

Gối lông vũ quá mềm, không đủ độ nâng đỡ cột sống.
Gối truyền thống thường thiếu đường cong hỗ trợ cổ, dễ làm sai lệch tư thế ngủ.

🔹 Gợi ý: Nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ, hãy ưu tiên gối chỉnh hình hoặc gối có thiết kế ôm sát cổ để đảm bảo giấc ngủ thoải mái hơn.

Chọn gối theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến việc chọn gối phù hợp:

✔ Người ngủ ngửa: Gối có độ lõm ở giữa, giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Nên chọn gối memory foam hoặc cao su thiên nhiên để có độ đàn hồi tốt.

✔ Người ngủ nghiêng: Gối cao vừa phải để đầu không bị nghiêng xuống hoặc lên quá cao. Có phần viền cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa vai và đầu.

✔ Người ngủ sấp: Dùng gối mỏng hoặc không dùng gối để tránh căng cổ. Có thể chọn gối mềm hơn để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ.

Chọn kích thước gối phù hợp

Chiều rộng gối: Nên rộng bằng hoặc lớn hơn vai để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.

Kích thước phổ biến:

• Gối tiêu chuẩn: 50x70 cm
• Gối chỉnh hình: 40x60 cm

👉 Lưu ý: Không nên chọn gối quá nhỏ, khiến đầu dễ trượt ra khỏi gối trong khi ngủ.

Chọn gối có độ bền cao và dễ vệ sinh

✔ Thay gối định kỳ: Nên thay gối sau 6 - 12 tháng để đảm bảo gối luôn có độ đàn hồi tốt.
✔ Chọn gối có vỏ tháo rời: Dễ giặt và vệ sinh để giữ vệ sinh gối sạch sẽ.
✔ Ưu tiên gối có khả năng chống khuẩn, kháng bụi: Đặc biệt quan trọng với người bị dị ứng.

Gối ngủ chống đau cổ vai gáy tốt nhất hiện nay

Khi chọn gối ngủ chống đau cổ vai gáy, hai loại gối được đánh giá cao nhất hiện nay là gối memory foam (mút hoạt tính) và gối cao su thiên nhiên. Cả hai loại gối này đều có độ đàn hồi tốt, nâng đỡ cổ vai gáy tối ưu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Gối memory foam cao cấp – Nâng đỡ hoàn hảo cho cổ vai gáy

Gối memory foam được làm từ mút hoạt tính (viscoelastic foam), có khả năng đàn hồi theo hình dáng đầu và cổ, giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và giữ tư thế ngủ đúng chuẩn.

Loại gối này đặc biệt phù hợp cho người bị đau cổ vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ, dân văn phòng, người lớn tuổi hoặc những ai thường xuyên bị căng cứng cơ cổ.

Ưu điểm của gối memory foam

✅ Ôm sát theo đường cong cổ, nâng đỡ tốt: Khi nằm xuống, gối sẽ từ từ chảy theo áp lực của đầu và cổ, giúp giữ cột sống cổ thẳng hàng với cơ thể. Giảm căng thẳng lên các cơ và dây chằng, hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy khi thức dậy.

✅ Giảm áp lực lên cột sống cổ: Giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, tránh tập trung áp lực vào một điểm cố định, giảm đau mỏi khi ngủ. Phù hợp cho cả người ngủ ngửa, ngủ nghiêng và người bị thoái hóa đốt sống cổ.

✅ Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn: Giúp giảm tình trạng trằn trọc, xoay người khi ngủ do đau cổ vai gáy. Giữ cổ ở tư thế đúng, giúp hệ thần kinh được thư giãn và ngủ ngon hơn.

✅ Bền bỉ, ít bị xẹp lún: Gối memory foam có độ bền cao, không bị xẹp nhanh như gối bông truyền thống. Trung bình có thể sử dụng từ 3 - 5 năm trước khi cần thay mới.

Nhược điểm của gối memory foam

❌ Có thể giữ nhiệt: Một số loại memory foam có xu hướng giữ nhiệt, gây cảm giác nóng bức vào mùa hè.
Giải pháp: Chọn loại gối có công nghệ gel làm mát hoặc gối có lỗ thông khí để tăng độ thoáng mát.

❌ Giá thành cao hơn gối truyền thống: Giá gối memory foam thường dao động từ 500.000 - 2.000.000 VNĐ, cao hơn so với gối bông thông thường. Tuy nhiên, với độ bền và hiệu quả nâng đỡ, đây là khoản đầu tư xứng đáng.

Gối cao su thiên nhiên – Độ đàn hồi cao, bảo vệ cột sống cổ

Gối cao su thiên nhiên được làm từ 100% mủ cao su, có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ đầu và cổ hiệu quả. Loại gối này nổi bật với khả năng đàn hồi nhanh, giúp cổ vai gáy luôn được thư giãn, không bị đè nén khi ngủ.

Ưu điểm của gối cao su thiên nhiên

✅ Độ đàn hồi vượt trội, nâng đỡ cổ tối ưu: Gối có khả năng phục hồi nhanh chóng khi có lực tác động, giúp hỗ trợ cổ ở tư thế chuẩn suốt đêm. Khi nằm xuống, gối không bị lún sâu như gối bông, đảm bảo cổ không bị vẹo hay căng cơ.

✅ Chống xẹp lún, sử dụng bền lâu: So với memory foam, cao su thiên nhiên có độ bền cao hơn, có thể sử dụng từ 5 - 10 năm mà không bị xẹp. Không biến dạng theo thời gian, giữ được form dáng tốt.

✅ Thoáng khí, không giữ nhiệt: Gối cao su có nhiều lỗ thông hơi tự nhiên, giúp không khí lưu thông tốt, hạn chế tích tụ nhiệt độ. Rất phù hợp với khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.

✅ Kháng khuẩn, chống nấm mốc tự nhiên: Cao su thiên nhiên có đặc tính kháng khuẩn, không cho vi khuẩn và nấm mốc phát triển, giúp bảo vệ sức khỏe, đặc biệt phù hợp cho người bị dị ứng, viêm xoang.

Nhược điểm của gối cao su thiên nhiên

❌ Có mùi cao su tự nhiên: Khi mới mua, gối có thể có mùi đặc trưng của cao su, nhưng mùi này sẽ giảm dần sau vài ngày sử dụng.

❌ Giá thành cao: Gối cao su thiên nhiên có giá dao động từ 800.000 - 2.500.000 VNĐ, cao hơn so với gối thông thường.

Lời kết

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn gối dành cho người đau cổ vai gáy. Gối ngủ chống đau cổ vai gáy phù hợp không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cột sống, giảm đau nhức và hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp. Một chiếc gối tốt cần có độ cao, độ đàn hồi và chất liệu phù hợp với tư thế ngủ của mỗi người.