6 cách giúp ngủ lại nhanh chóng sau khi tỉnh giấc giữa đêm

Tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại là tình trạng không ít người gặp phải, gây ra mệt mỏi và căng thẳng cho ngày mới. Đừng lo, với 6 cách dưới đây, bạn sẽ dễ dàng tìm lại giấc ngủ và tận hưởng một đêm yên bình.

1. Hít thở sâu - "Chìa khóa'' giảm căng thẳng

Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, và thở ra từ từ trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim, thư giãn thần kinh và dễ dàng đưa bạn trở lại trạng thái buồn ngủ.

2. Đừng cố ép bản thân phải ngủ

Thay vì trằn trọc, hãy ngồi dậy, đọc một vài trang sách hoặc viết vài dòng trong nhật ký. Hoạt động nhẹ nhàng này giúp đầu óc bớt căng thẳng, từ đó cơ thể sẽ tự nhiên muốn ngủ lại.

3. Tắt đèn và tránh màn hình điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính bảng khiến cơ thể "đánh lừa" rằng đã tới sáng. Nếu cần ánh sáng, hãy chọn đèn dịu màu như vàng nhạt hoặc đỏ để không làm gián đoạn nhịp sinh học.

4. Uống một ly nước ấm

Một chút nước ấm có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, làm dịu dạ dày và chuẩn bị cho một giấc ngủ tiếp nối. Tránh xa đồ uống có caffeine hay cồn, vì chúng dễ khiến bạn tỉnh táo hơn.

5. Tập thả lỏng cơ thể

Hãy thử bài tập thả lỏng từng nhóm cơ: bắt đầu từ ngón chân, siết chặt rồi thả lỏng, tiếp tục lên các nhóm cơ khác như bắp chân, đùi, bụng, và vai. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

6. Sử dụng tinh dầu thư giãn

Hương lavender hoặc tinh dầu hoa cúc được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán hoặc vài giọt tinh dầu lên gối để tạo không gian dễ chịu.