6 Cách Ngủ Lại Sau Khi Thức Giấc Ban Đêm Nhanh Chóng

Thức giấc nửa đêm và khó ngủ lại không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Vậy bạn có biết nguyên nhân dẫn đến tìn trạng này?

Nguyên nhân khiến bạn bị tỉnh giấc lúc nửa đêm

Bị thức giấc nửa đêm lúc 2-3h sáng không ngủ lại được là một trong những nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn uể oải, mệt mỏi và ngày hôm sau ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm lý, cuộc sống và công việc.

Trước khi tìm cách khắc phục, hãy cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn thức giấc nửa đêm. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Các vấn đề về sức khỏe: Rối loạn hô hấp khi ngủ, đau mãn tính, trào ngược dạ dày thực quản, tiểu đêm...
• Thói quen xấu: Sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu bia trước khi ngủ, làm việc quá sức, ăn quá no trước khi ngủ...
• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá sáng, quá ồn, quá nóng hoặc quá lạnh, chăn ga gối nệm không thoải mái...
• Căng thẳng, lo âu: Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về công việc, cuộc sống khiến bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ.

6 Cách ngủ lại sau khi thức giấc nhanh chóng

Hít thở sâu - "Chìa khóa'' giảm căng thẳng

Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8: hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, và thở ra từ từ trong 8 giây. Kỹ thuật này giúp giảm nhịp tim, thư giãn thần kinh và dễ dàng đưa bạn trở lại trạng thái buồn ngủ.

Thư giãn - Đừng cố ép bản thân phải ngủ

Thay vì trằn trọc, hãy ngồi dậy, đọc một vài trang sách hoặc viết vài dòng trong nhật ký. Hoạt động nhẹ nhàng này giúp đầu óc bớt căng thẳng, từ đó cơ thể sẽ tự nhiên muốn ngủ lại.

Tắt đèn và tránh màn hình điện tử

Ánh sáng xanh từ điện thoại hay máy tính bảng khiến cơ thể "đánh lừa" rằng đã tới sáng. Nếu cần ánh sáng, hãy chọn đèn dịu màu như vàng nhạt hoặc đỏ để không làm gián đoạn nhịp sinh học.

Uống một ly nước ấm

Một chút nước ấm có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, làm dịu dạ dày và chuẩn bị cho một giấc ngủ tiếp nối. Tránh xa đồ uống có caffeine hay cồn, vì chúng dễ khiến bạn tỉnh táo hơn.

Tập thả lỏng cơ thể

Hãy thử bài tập thả lỏng từng nhóm cơ: bắt đầu từ ngón chân, siết chặt rồi thả lỏng, tiếp tục lên các nhóm cơ khác như bắp chân, đùi, bụng, và vai. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Sử dụng tinh dầu thư giãn

Hương lavender hoặc tinh dầu hoa cúc được biết đến với khả năng cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán hoặc vài giọt tinh dầu lên gối để tạo không gian dễ chịu.

Lời kết

Để có giấc ngủ ngon và trọn vẹn, việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng cách ngủ lại sau khi thức giấc là rất quan trọng. Hãy duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, tạo môi trường ngủ lý tưởng và áp dụng các phương pháp thư giãn phù hợp. Nếu tình trạng thức giấc giữa đêm kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có giải pháp tốt nhất.