6 Cách Ngủ Lại Sau Khi Thức Giấc Ban Đêm Nhanh Chóng

Giấc ngủ sâu và liên tục là yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta thường xuyên gặp phải tình trạng thức giấc giữa đêm và khó có thể ngủ lại như ban đầu. Việc này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra mệt mỏi, căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến hiệu suất làm việc và tinh thần trong ngày hôm sau.

Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm cách ngủ lại sau khi thức giấc ban đêm hiệu quả, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 6 phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng vô cùng hữu ích giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.

Nguyên nhân khiến bạn thức giấc giữa đêm

Việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại không phải là hiện tượng hiếm gặp. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn có hướng xử lý phù hợp để cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm:

1. Stress, lo âu và căng thẳng: Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực công việc, học tập hay gia đình dễ khiến tinh thần bạn căng thẳng, lo âu. Khi não bộ bị kích thích quá mức, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn, dẫn đến việc bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
2. Môi trường ngủ không thoải mái: Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng chói, tiếng ồn từ môi trường xung quanh đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một không gian ngủ không yên tĩnh và tối là nguyên nhân khiến bạn tỉnh giấc không đúng lúc.
3. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc xem tivi ngay trước khi đi ngủ khiến mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh – loại ánh sáng gây ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, uống cà phê hoặc các đồ uống chứa caffeine, ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ cũng khiến bạn dễ bị thức giấc.
4. Các vấn đề sức khỏe: Một số bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, tiểu đêm do bệnh lý tuyến tiền liệt hoặc tiểu đường, đau nhức xương khớp,… có thể là nguyên nhân khiến bạn phải tỉnh giấc giữa đêm.
5. Tác dụng phụ của thuốc hoặc rối loạn giấc ngủ: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, hoặc các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, hội chứng chân không yên cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, khiến bạn dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

6 Cách ngủ lại sau khi thức giấc ban đêm

Khi thức giấc giữa đêm, điều quan trọng là bạn cần biết cách xử lý đúng để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ, tránh bị mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 6 cách giúp bạn ngủ lại hiệu quả và an toàn:

Thư giãn cơ thể bằng các bài tập thở sâu

Kỹ thuật thở sâu, đặc biệt là phương pháp thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và kích thích giấc ngủ tự nhiên. Bạn có thể thực hiện vài lần ngay khi thức giấc để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn.

Thư giãn - Đừng cố ép bản thân phải ngủ

Thay vì trằn trọc, hãy ngồi dậy, đọc một vài trang sách hoặc viết vài dòng trong nhật ký. Hoạt động nhẹ nhàng này giúp đầu óc bớt căng thẳng, từ đó cơ thể sẽ tự nhiên muốn ngủ lại.

Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính hay tivi làm giảm sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Khi thức giấc ban đêm, hạn chế sử dụng các thiết bị này giúp não bộ không bị kích thích, dễ dàng chìm lại vào giấc ngủ.

Uống một ly nước ấm

Một chút nước ấm có thể giúp cơ thể bạn thư giãn, làm dịu dạ dày và chuẩn bị cho một giấc ngủ tiếp nối. Tránh xa đồ uống có caffeine hay cồn, vì chúng dễ khiến bạn tỉnh táo hơn.

Tập thả lỏng cơ thể

Hãy thử bài tập thả lỏng từng nhóm cơ: bắt đầu từ ngón chân, siết chặt rồi thả lỏng, tiếp tục lên các nhóm cơ khác như bắp chân, đùi, bụng, và vai. Phương pháp này giúp giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu.

Sử dụng tinh dầu thư giãn

Một số loại tinh dầu như oải hương, cam, hoặc trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà tâm sen có tác dụng thư giãn thần kinh, an thần nhẹ nhàng. Bạn có thể sử dụng tinh dầu khuếch tán trong phòng ngủ hoặc uống trà trước khi đi ngủ để giúp dễ ngủ lại khi thức giấc giữa đêm.

Lời Kết

Thức giấc giữa đêm là hiện tượng phổ biến mà nhiều người gặp phải, tuy nhiên, việc khó ngủ lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã nắm được 6 cách ngủ lại sau khi thức giấc ban đêm đơn giản nhưng hiệu quả như thư giãn bằng thở sâu, tạo môi trường ngủ lý tưởng, tránh ánh sáng xanh, và sử dụng tinh dầu thiên nhiên hay trà thảo mộc hỗ trợ.

Việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng áp dụng những cách này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu, đảm bảo năng lượng tràn đầy cho ngày mới. Nếu tình trạng thức giấc và mất ngủ kéo dài hoặc gây ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Chúc bạn có những đêm ngon giấc và tinh thần luôn khỏe mạnh!