Tư thế ngủ chừa gù lưng hiệu quả

Gù lưng, hay còn gọi là lưng tôm, là tình trạng cột sống cong bất thường, thường do thói quen sinh hoạt không đúng hoặc tư thế làm việc sai. Để cải thiện và ngăn ngừa gù lưng, việc điều chỉnh tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số tư thế ngủ giúp hỗ trợ điều chỉnh cột sống và giảm thiểu tình trạng gù lưng: 

1. Tư thế nằm ngửa 

Nằm ngửa là tư thế lý tưởng giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Để tăng hiệu quả, bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng và một chiếc gối khác dưới đầu gối. Cách này giúp giảm áp lực lên cột sống và hỗ trợ lưng thẳng hơn.   

2. Tư thế nằm nghiêng 

Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn tư thế nằm nghiêng bên trái hoặc phải. Để duy trì cột sống thẳng, đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối khác dưới thắt lưng. Điều này giúp giảm căng thẳng ở vùng lưng và hỗ trợ điều chỉnh cột sống.  

3. Tư thế nằm uốn cong nhẹ 

Tư thế này phù hợp cho những người bị đau lưng. Nằm nghiêng, co chân lên một chút về phía ngực và giữ lưng cong tự nhiên. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.  

4. Tư thế nằm sấp 

Mặc dù không được khuyến khích, nhưng nếu bạn quen nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng để giảm áp lực lên lưng và duy trì cột sống thẳng.  

5. Lưu ý khi chọn nệm và gối: