10 thói quen trước khi đi ngủ để ngủ ngon và tốt cho sức khỏe

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì, bảo vệ sức khỏe. Khi chúng ta ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, các tế bào được tái tạo, hệ miễn dịch được tăng cường. Để có thể ngủ ngon mỗi đêm, việc hình thành những thói quen tốt trước khi đi ngủ là điều cần thiết. Bài viết dưới đây chia sẻ những việc cần làm trước khi đi ngủ để bạn có giấc ngủ ngon và tốt cho sức khỏe.

Không sử dụng điện thoại

Trong nhiều bài viết về chủ đề giấc ngủ, Chúng tôi nhận thấy rằng ánh sáng từ các thiết bị điện tử như máy tính, hoặc điện thoại các tác động rất lớn đến giấc ngủ. Thói quen làm việc với máy tính đến khuya, hoặc lướt điện thoại trước giờ đi ngủ khá phổ biến ở người trẻ.

Việc lướt điện thoại đặc biệt khi xem các video ngắn đặc biệt cuốn hút và khó làm người ta rời mắt. Thời chỉ với ý định xem vài video giải trí có thể kiến bạn lướt tới hàng trăm video ngắn khác, và cứ như vậy bạn sẽ đi ngủ muộn.

Vậy nên, hãy cương quyết không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút - 1h trước khi đu ngủ. Chẳng hạn bạn định đi ngủ lúc 11h nên dừng việc sủ dụng điện thoại, máy tính trước 21 giờ.

Đọc sách

Thay bằng thói quen lướt điện thoại để xem videos, Web bạn có thể thay thế bằng việc đọc sách. Thói quen đọc sách để trau dồi thêm kiến thức cũng như có những giây phút thư giãn, tránh xác các căng thẳng, áp lực từ công việc và cuộc sống. 

Nhiều người chia sẻ rằng việc đọc sách khiến họ rất buồn ngủ thậm chí là ngủ gật khi đọc sách. Tuy nhiên cũng cần lựa chọn các loại sách phù hợp với bản thân tránh gây ra các cảm xúc tiêu cực, hay quá cuốn hút lại khiến bạn mất ngủ.

Không uống các đồ uống có chứa caffeine

Caffeine có tác dụng kích thích não bộ hoạt động vì thế khi uống các loại đồ uống chưa chất này thường khiến bạn khó ngủ hoặc thậm chí mất ngủ.

Các loại đồ uống chứa caffeine phổ biến là cà phê, trà, trà sữa, nước tăng lực,,,,Mỗi loại đồ uống có hàm lượng caffeine khác nhau nên sẽ có tác động lên cơ thể khác nhau. Nên bạn có thể quan sát phản ứng của cơ thể trước các loại đồ uống này và đặt khoản thời gian nói "Không" với chúng. 

Chẳng hạn chỉ uống cafe vào buổi sáng để tỉnh táo, và không uống vào buổi chiều hoặc tối. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm các loại đồ uống chống buồn ngủ khác.

Đi dạo sau khi ăn tối

Sau khi ăn và sát giờ đi ngủ không nên vận động mạnh, nhưng bạn có thể đi dạo khoảng 30 phút. Việc đi dạo giúp cho quá trình tiêu hóa, cơ thể được vận động tốt cho hô hấp và tin mặt đồng thời tiêu thụ bớt calo trong cơ thể. 

Đi dạo và các hoạt động thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Ngân chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm là một phương pháp thư giãn và chăm sóc sức khỏe đơn giản, hiệu quả mà nhiều người đã biết đến từ lâu. Theo đông y, ở bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng có tác dụng đến nhiều bộ phận trên cơ thể. Việc ngâm chân trước khi ngủ trong khoảng 15-20 phút giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi ở chân, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Chuẩn bị một chậu hoặc bồn đủ lớn để ngâm chân, nước ấm (khoảng 40-42 độ C), muối biển hoặc một số loại thảo mộc, tinh dầu tự nhiên. Chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe vừa tạo hương thơm có tác dụng thư giãn, an thần rất tốt cho giấc ngủ.

Thiền

Bạn có thề tìm hiểu phương pháp ngồi thiền hoặc thiền nằm để thư giãn và thả lỏng cơ thể. Thiền đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Thực hành thiền trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn sâu sắc, xua tan những lo âu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nằm ngửa thả lỏng cơ thể. Tay có thể buông tự nhiên hoặc đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực để theo dõi hơi thở. Hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên. Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống. Lặp lại quá trình này, tập trung vào cảm giác của hơi thở đi vào và ra khỏi cơ thể.

Thiền ở trạng thái nằm, hay nằm thư giãn và tập trung vào hơi thở là một phương pháp rất hay thực hiện ngay trước khi ngủ. Có thể bạn sẽ đi vào giấc ngủ ngay chỉ sau 5-10 phút thiền theo phương pháp này.

Nghe nhạc nhẹ

Một số người chia sẻ kinh nghiệm rằng nghe nhạc nhẹ, nhạc thiền có tiết tấu nhẹ nhàng giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, các loại âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng nước chảy, tiếng suối cũng có tác dụng thư giãn và dễ ngủ.

Nếu mở nhạc bằng điện thoại bạn nên nghe bằng loa ngoài, không nên nghe bằng tai nghe khi ngủ. và chỉ nên bật nhạc khoảng 20-30 phút. Vì nếu nhạc chạy suốt đêm sẽ có thể kiến bạn tỉnh giấc khi đang ngủ.

Uống nước ấm

Nước ấm giúp làm dịu hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, đặc biệt hữu ích cho những người hay bị khó tiêu, giúp cơ thể thư giãn hơn trước khi ngủ. Trước khi ngủ 1-2 giờ bạn nên uống khoảng 200-300ml nước ấm. Không nên uống nước đá, nước lạnh.

Xem thêm: Uống nước trước khi ngủ đúng cách

Tẩy trang và chăm sóc da

Đối với chị em phụ nữ, sắc đẹp luôn là một điều quan trọng. Một trong các hoạt động nhiều chị em ưu tiên là chăm sóc da như tẩy trang, đắp mặt nạ dưỡng da...Việc này giúp làm sạch da, dưỡng ẩm giúp da sạch và mịn màng. Hạn chế các vấn đề về da như mụn hoặc nết nhăn.

Chăm sóc răng miệng

Nên đánh răng sau ăn hoặc 30 phút trước khi đi ngủ. Việc này giúp loại bỏ các thức ăn thừa bám ở kẽ rằng, giảm thiểu các bệnh về răng miệng, hôi miệng.

Tạo không gian ngủ thoải mái

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, việc tạo không gian ngủ thoải mái là vô cùng quan trọng. Một căn phòng ngủ lý tưởng nên được thiết kế tối giản, yên tĩnh, có nhiệt độ vừa phải, và mùi hương dễ chịu sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc lựa chọn giường, nệm, gối phù hợp với cơ thể cũng góp phần tạo nên một không gian ngủ lý tưởng, giúp bạn có những giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng khi thức giấc.

Lời kết

Trên đây, Elmich Dr.Sleep vừa chia sẻ với bạn những thói quen tốt nên làm trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon và tốt cho sức khỏe. Việc hình thành những thói quen tốt đòi hỏi sự kiên trì và thay đổi dần dần. Hãy lựa chọn các việc làm phù hợp với bản thân để có giấc ngủ và sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.