Nằm gối đúng cách, ngủ ngon khỏe mạnh

Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, mà còn là khoảng thời gian quan trọng để phục hồi năng lượng và tái tạo sức khỏe. Trong đó, tư thế ngủ và việc chọn gối phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa giấc ngủ và tránh những vấn đề về cột sống, cổ, vai gáy. 

Tại sao nằm gối đúng cách quan trọng?  

Sử dụng gối đúng cách giúp duy trì sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống, giảm bớt áp lực lên các đốt sống và cơ bắp khi ngủ. Ngược lại, nằm gối sai cách có thể dẫn đến các vấn đề về đau lưng, đau cổ, vai gáy, thậm chí gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài. Dưới đây là những lý do chính mà bạn cần lưu ý về việc nằm gối đúng cách: 

• Giữ thẳng cột sống: Một chiếc gối tốt giúp duy trì sự thẳng hàng giữa đầu, cổ và cột sống, giảm nguy cơ lệch cổ hay cong vẹo cột sống trong suốt đêm. 

• Giảm đau nhức: Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau cổ hoặc vai, việc chọn gối và tư thế nằm phù hợp có thể giảm bớt những triệu chứng này. 

• Cải thiện hô hấp: Khi nằm đúng cách, đường hô hấp của bạn được mở rộng, giúp hô hấp dễ dàng hơn và hạn chế ngáy khi ngủ. 

Các yếu tố quan trọng khi chọn gối  

• Chiều cao của gối: Chiều cao của gối là một yếu tố quan trọng khi chọn gối. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cột sống cổ bị uốn cong không tự nhiên, gây căng thẳng cho cơ và dẫn đến đau cổ. Gối tốt nên có chiều cao phù hợp với tư thế ngủ của bạn: 

Ngủ nằm ngửa: Gối nên vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, để đảm bảo giữ thẳng cổ và cột sống. 

Ngủ nằm nghiêng: Gối cần cao hơn để đảm bảo khoảng cách giữa đầu và vai được lấp đầy, giúp giữ thẳng cột sống khi nghiêng. 

Ngủ nằm sấp: Tư thế này không khuyến khích vì dễ gây áp lực lên cổ. Nếu bạn nằm sấp, hãy sử dụng gối rất mỏng hoặc không cần gối. 

• Chất liệu gối: Chất liệu gối cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Gối nên có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ đầu và cổ mà không bị xẹp lún nhanh chóng. Các chất liệu gối phổ biến bao gồm: 

Gối cao su tự nhiên: Có độ đàn hồi cao, giữ hình dạng tốt và giúp hỗ trợ tối ưu cho cổ và đầu. 

Gối bông: Mềm mại nhưng có thể bị xẹp sau một thời gian sử dụng, cần được thay định kỳ. 

Gối mút hoạt tính (memory foam): Gối loại này sẽ thay đổi hình dáng theo nhiệt độ cơ thể và hình dạng đầu, giúp hỗ trợ tốt hơn cho các vùng cần thiết. 

• Hình dáng của gối: Gối có nhiều hình dạng khác nhau, và bạn nên chọn loại phù hợp với tư thế ngủ và nhu cầu của bản thân: 

Gối tiêu chuẩn: Thích hợp cho người ngủ ngửa hoặc nghiêng. 

Gối định hình cổ: Có phần nhô cao hỗ trợ cổ, tốt cho những người có vấn đề về cột sống cổ hoặc vai. 

Gối kẹp chân: Nếu bạn ngủ nghiêng, gối kẹp chân giúp duy trì sự thẳng hàng của cột sống và giảm áp lực lên vùng hông. 

Tư thế nằm gối đúng cách cho giấc ngủ ngon  

• Nằm ngửa: Đây là tư thế ngủ lý tưởng nhất để giữ thẳng cột sống và giảm áp lực lên các bộ phận khác của cơ thể. Khi nằm ngửa, gối nên được đặt sao cho giữ đầu, cổ và cột sống thẳng hàng. Đặc biệt, không nên để gối quá cao, vì nó sẽ làm cổ bị uốn cong, gây áp lực lên đốt sống cổ. 

• Nằm nghiêng: Khi ngủ nghiêng, đầu và cổ cần được giữ thẳng hàng với cột sống. Gối cần có độ cao vừa đủ để hỗ trợ đầy đủ cho khoảng cách từ vai đến đầu, giúp cổ không bị lệch và cột sống giữ được độ thẳng tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một chiếc gối kẹp giữa hai chân để giữ hông và cột sống ở tư thế thoải mái nhất. 

• Nằm sấp: Đây là tư thế không được khuyến khích do nó làm cổ phải xoay về một phía trong thời gian dài, gây căng thẳng cho các cơ cổ và vai. Nếu bạn không thể thay đổi tư thế này, hãy dùng một chiếc gối rất mỏng hoặc không dùng gối để giảm áp lực lên cổ. 

Lời khuyên khi sử dụng gối  

• Thay gối định kỳ: Gối sau một thời gian sử dụng sẽ mất đi độ đàn hồi và khả năng hỗ trợ. Bạn nên thay gối mỗi 1-2 năm để đảm bảo gối luôn giữ được chức năng nâng đỡ tốt. 

• Giữ vệ sinh gối: Gối có thể tích tụ bụi, vi khuẩn và mồ hôi sau một thời gian sử dụng. Việc vệ sinh gối định kỳ không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn kéo dài tuổi thọ của gối. 

Chọn gối đúng cách và tư thế ngủ phù hợp là chìa khóa để có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Một chiếc gối tốt không chỉ giúp nâng đỡ cơ thể mà còn giảm thiểu các vấn đề về cột sống, cổ và vai. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn nên chú ý đến việc chọn gối có độ cao, chất liệu, và hình dáng phù hợp với tư thế ngủ của mình.