Hé lộ quy tắc 7-3-3 giảm cân thần kỳ trong giấc ngủ

Quy tắc 7-3-3 là một phương pháp đặc biệt không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện. Theo các chuyên gia, quy tắc 7-3-3 giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sử dụng năng lượng dự trữ trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Elmich Dr.Sleep tìm hiểu về quy tắc này nhé:

1. Ngủ 7 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và duy trì các chức năng sinh học quan trọng. Việc ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ cân bằng hormone liên quan đến cảm giác đói và no, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

2. Không thức dậy sau 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, thường kéo dài khoảng 3 tiếng, là giai đoạn quan trọng nhất cho quá trình phục hồi và tái tạo cơ thể. Trong thời gian này, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng và tiến hành sửa chữa các tế bào bị tổn thương. Việc thức dậy trong giai đoạn này có thể làm gián đoạn quá trình này và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ.

3. Ngủ trước 3h sáng

Đi ngủ trước 3h sáng giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Thời gian ngủ lý tưởng thường là trước nửa đêm, khi cơ thể sẵn sàng cho quá trình phục hồi. Ngủ quá muộn có thể dẫn đến giấc ngủ không sâu và kém chất lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, để đạt được kết quả tối ưu, cần kết hợp quy tắc 7-3-3 với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng và đừng quên tập thể dục thường xuyên nữa nhé!