Có Nên Uống Nước Cam Trước Khi Ngủ?

Uống nước cam trước khi đi ngủ là thói quen được nhiều người lựa chọn nhờ hương vị thơm ngon, dễ uống và đặc biệt là hàm lượng vitamin C dồi dào có trong loại quả này. Không ít người tin rằng việc bổ sung nước cam vào buổi tối sẽ giúp tăng cường đề kháng, làm đẹp da và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, một số ý kiến lại cho rằng thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm đầy bụng hoặc thậm chí khiến bạn khó ngủ hơn.

Vậy uống nước cam trước khi đi ngủ là lợi hay hại cho sức khỏe? Có nên duy trì thói quen này mỗi tối? Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng lắng nghe những phân tích từ góc nhìn khoa học và lời khuyên thực tế từ chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra câu trả lời chính xác nhất.

Thành phần dinh dưỡng của nước cam

Nước cam không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những thành phần dinh dưỡng chính có trong nước cam:

Vitamin C: Nước cam nổi bật với hàm lượng vitamin C cao, một loại vitamin thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời giúp làm lành vết thương và ngăn ngừa tình trạng cảm cúm. 

Vitamin A: Vitamin A có trong nước cam giúp duy trì sức khỏe của mắt, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và góp phần cải thiện hệ miễn dịch. 

Chất chống oxy hóa: Nước cam chứa các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid. Các chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Chất xơ: Dù nước cam ít chất xơ hơn quả cam nguyên vẹn, nhưng nó vẫn cung cấp một lượng đáng kể chất xơ, đặc biệt là pectin, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no lâu.

Kali: Nước cam là nguồn cung cấp kali tự nhiên, một khoáng chất quan trọng trong việc duy trì cân bằng điện giải, điều chỉnh huyết áp và hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh. 

Folate (Vitamin B9): Nước cam cũng chứa folate, một dạng vitamin B giúp duy trì sự phát triển và tái tạo tế bào. Đây là dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ mang thai, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Với những thành phần dinh dưỡng phong phú như vậy, nước cam không chỉ là một thức uống giải khát mà còn là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, có tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Lợi ích của việc uống nước cam trước khi đi ngủ (nếu dùng đúng cách)

Uống nước cam buổi tối trước khi đi ngủ có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng chỉ khi sử dụng đúng cách và với lượng hợp lý. Dưới đây là những lợi ích tiêu biểu của việc uống nước cam vào buổi tối:

Tăng cường hệ miễn dịch khi cơ thể nghỉ ngơi

Vitamin C trong nước cam giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh cảm cúm và các bệnh nhiễm trùng thông thường. Uống nước cam trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin C trong khi bạn nghỉ ngơi, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn khi bạn ngủ.

Hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa

Chất chống oxy hóa như flavonoids và vitamin C trong nước cam có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp làm chậm quá trình lão hóa và duy trì làn da sáng khỏe. Việc uống nước cam vào buổi tối giúp cơ thể tự phục hồi và tái tạo tế bào da trong lúc bạn đang ngủ, mang lại làn da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Cung cấp chất điện giải, bù nước nhẹ nhàng vào ban đêm

Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần được bổ sung nước và các chất điện giải để duy trì sự cân bằng. Nước cam là một nguồn cung cấp kali và chất điện giải tự nhiên, giúp duy trì độ ẩm trong cơ thể và hỗ trợ các chức năng cơ bắp, thần kinh. Uống nước cam trước khi ngủ có thể giúp bù nước nhẹ nhàng và cải thiện sự thư giãn khi đi ngủ.

Hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng

Nước cam chứa một lượng nhỏ chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn. Uống nước cam sau bữa tối có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu sau một ngày ăn uống, giúp bạn dễ chịu hơn và có một giấc ngủ ngon hơn.

Tác hại tiềm ẩn khi uống nước cam trước khi đi ngủ

Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống không đúng cách hoặc vào thời điểm không phù hợp, nước cam có thể gây ra một số tác hại cho cơ thể. 

Gây trào ngược axit và đầy bụng

Nước cam có tính axit cao, điều này có thể gây kích ứng dạ dày và thực quản, dẫn đến hiện tượng trào ngược axit. Khi bạn uống nước cam vào buổi tối gần giờ đi ngủ, axit trong nước cam có thể trào ngược lên thực quản, gây cảm giác bỏng rát, khó chịu. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử bệnh dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Nước cam chứa đường tự nhiên và có thể gây tăng lượng đường trong máu, làm tăng năng lượng trong cơ thể. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn thay vì thư giãn để đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, nếu uống nước cam quá gần giờ đi ngủ, cơ thể vẫn phải xử lý lượng đường và vitamin C từ nước cam, khiến bạn có thể gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ sâu.

Tăng nguy cơ sâu răng

Uống nước cam vào buổi tối mà không vệ sinh răng miệng kỹ có thể khiến axit trong nước cam bám lại trên răng suốt đêm, làm tăng nguy cơ sâu răng và mòn men răng. Điều này đặc biệt có hại đối với những người có thói quen uống nước cam đóng chai hoặc nước cam có thêm đường.

Tác động đến người bị tiểu đường

Mặc dù nước cam là một thức uống giàu vitamin C, nhưng nó cũng chứa lượng đường tự nhiên khá cao. Uống nước cam trước khi ngủ có thể làm tăng đột ngột mức đường huyết, gây ảnh hưởng xấu đến những người mắc bệnh tiểu đường. Việc duy trì lượng đường trong máu ổn định là rất quan trọng, và uống nước cam trước khi ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này.

Gây cảm giác khó chịu cho dạ dày khi uống quá nhiều

Việc uống quá nhiều nước cam, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu hoặc thậm chí làm tăng khí trong dạ dày. Điều này có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng

Khi được hỏi về việc uống nước cam buổi tối, các chuyên gia dinh dưỡng đều nhấn mạnh rằng việc này có thể mang lại lợi ích nếu được thực hiện đúng cách và vào thời điểm thích hợp. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý một số yếu tố để đảm bảo sức khỏe và tránh tác hại không mong muốn.

• Uống nước cam vào thời gian hợp lý: Các chuyên gia khuyến cáo, thay vì uống nước cam ngay trước khi đi ngủ, bạn nên uống nó ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất từ nước cam mà không gây ảnh hưởng đến dạ dày hoặc giấc ngủ. Thời gian này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit, vốn có thể gây khó chịu khi bạn nằm xuống để ngủ.
• Kiểm soát lượng nước cam uống vào ban đêm: Một lượng nhỏ nước cam (khoảng 1/2 cốc) là đủ để cung cấp vitamin C và các chất dinh dưỡng cần thiết mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống quá nhiều nước cam vào buổi tối có thể gây ra những vấn đề về tiêu hóa hoặc làm tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là đối với người bị tiểu đường.
• Chọn nước cam tươi và nguyên chất: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người tiêu dùng nên chọn nước cam tươi, tự ép hoặc loại nước cam nguyên chất không chứa thêm đường hoặc các chất bảo quản. Nước cam tự nhiên không chỉ cung cấp vitamin C mà còn bảo toàn được nhiều dưỡng chất quan trọng khác, giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà không gây hại.
• Lắng nghe cơ thể :Mỗi người có một cơ thể khác nhau và có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm, bao gồm nước cam. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc có các triệu chứng như đầy bụng, khó ngủ, hay trào ngược sau khi uống nước cam, hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen hoặc tư vấn với bác sĩ chuyên khoa.

Thời điểm tốt nhất để uống nước cam

Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là thời điểm lý tưởng để uống nước cam, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất và bổ sung năng lượng sau một đêm dài hoặc giữa ngày làm việc mệt mỏi.

Vitamin C trong nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời làm cơ thể tỉnh táo và sảng khoái hơn. Uống nước cam vào thời điểm này còn hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn dùng nó sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng.

Bạn không nên uống nước cam vào lúc bụng đói vì lượng axit trong nước cam có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau rát. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc đang gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài ra, Nên hạn chế uống nước cam vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ vì có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vì uống nước cam, hãy sử dụng các loại thức uống nhẹ nhàng như sữa ấm hoặc trà thảo mộc cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Xem thêm: 15 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Những ai không nên uống nước cam vào buổi tối

Nước cam có tính axit, hàm lượng đường cao và có tác động không tốt khi uống vào buổi tối. Đặc biệt, khi bạn thuộc các nhóm người dưới đây không nên uống nước cam buổi tối và trước khi đi ngủ.

Người mắc các bệnh về dạ dày

Những người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc hội chứng ruột kích thích không nên uống nước cam vào buổi tối. Axit citric trong nước cam có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit và gây cảm giác nóng rát, khó chịu.

Người thường xuyên bị mất ngủ

Đường tự nhiên (fructose) trong nước cam có thể làm tăng năng lượng, khiến cơ thể tỉnh táo hơn thay vì thư giãn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, đặc biệt với những người nhạy cảm hoặc có tiền sử mất ngủ kéo dài.

Tìm hiểu: Bị mất ngủ nên uống gì?

Người bị tiểu đêm

Uống nước cam vào buổi tối có thể gây lợi tiểu, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, đặc biệt đối với người già và phụ nữ mang thai.

Người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ bị tiểu đường

Dù là nguồn đường tự nhiên, fructose trong nước cam vẫn có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu tiêu thụ vào buổi tối. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh.

Trẻ nhỏ và người cao tuổi

Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ và người già thường nhạy cảm hơn, dễ bị ảnh hưởng bởi axit và đường trong nước cam. Việc uống nước cam vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc khó chịu trong giấc ngủ của họ.

Kết bài

Uống nước cam trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cung cấp vitamin C và giúp cải thiện hệ miễn dịch. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa các lợi ích mà không gặp phải tác hại không mong muốn, bạn cần lưu ý về thời gian và lượng nước cam uống vào buổi tối. Việc uống nước cam quá gần giờ đi ngủ hoặc uống quá nhiều có thể gây ra các vấn đề như trào ngược axit, khó ngủ, hay ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

Để sử dụng nước cam một cách hiệu quả, hãy uống vào thời điểm hợp lý (1-2 giờ sau bữa tối), giới hạn lượng uống, và ưu tiên chọn nước cam tươi, nguyên chất. Nếu bạn có tiền sử về bệnh dạ dày hoặc gặp khó khăn trong việc tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp phù hợp.