Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ?

Không ít người thắc mắc liệu uống nước cam trước khi đi ngủ có thực sự tốt hay không? Nên uống nước cam vào thời điểm nào trong ngày để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng Elmich Dr.Sleep tìm hiểu trong bài viết sau để có câu trả lời chính xác và khoa học nhất.

Lợi ích của nước cam đối với sức khỏe

Nước cam là một trong những loại thức uống giàu dinh dưỡng, được yêu thích bởi hương vị tươi mát và lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của nước cam đối với cơ thể bạn.

Cung cấp vitamin C dồi dào

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm và viêm nhiễm. Vitamin C còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình tái tạo collagen, giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Uống nước cam đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa hiệu quả các tác nhân gây hại từ môi trường.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Nước cam chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid giúp bảo vệ tế bào khỏi sự phá hủy của gốc tự do. Những chất này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư và tiểu đường. Bên cạnh đó, việc uống nước cam còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng.

Hỗ trợ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ tự nhiên, nước cam giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón. Uống một ly nước cam sau bữa ăn hỗ trợ hoạt động của dạ dày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, nước cam còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái.

Tăng cường hấp thu sắt

Hàm lượng axit citric trong nước cam không chỉ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn mà còn ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Uống nước cam kết hợp với bữa ăn giàu sắt là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ và trẻ em. Điều này giúp duy trì lượng hemoglobin ổn định, đảm bảo cơ thể luôn có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Hỗ trợ làm đẹp da

Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong nước cam giúp làm sáng da, giảm thâm nám và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Uống nước cam thường xuyên giúp kích thích sản sinh collagen, giữ cho làn da căng mịn và đàn hồi. Ngoài ra, nước cam còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh hơn.

Tác động của việc uống nước cam trước khi đi ngủ

Nước cam là nguồn bổ sung vitamin C và chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc uống nước cam trước khi đi ngủ có thể gây ra những tác động không mong muốn:

• Gây trào ngược axit: Hàm lượng axit cao trong nước cam có thể kích thích dạ dày và dẫn đến tình trạng trào ngược axit, đặc biệt khi bạn nằm ngay sau khi uống. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Gây mất ngủ: Đường tự nhiên (fructose) trong nước cam có thể làm tăng năng lượng, khiến cơ thể khó thư giãn và dễ rơi vào trạng thái khó ngủ. Ngoài ra, nước cam không phù hợp cho những người nhạy cảm với đường trước khi đi ngủ.
• Lợi tiểu ban đêm: Nước cam chứa một lượng nước lớn, có thể kích thích cơ thể bài tiết và gây ra tình trạng tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Như vậy, Bạn không nên uống nước cam vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì lượng đường tự nhiên và axit có thể gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thời điểm tốt nhất để uống nước cam

Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là thời điểm lý tưởng để uống nước cam, giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất và bổ sung năng lượng sau một đêm dài hoặc giữa ngày làm việc mệt mỏi.

Vitamin C trong nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời làm cơ thể tỉnh táo và sảng khoái hơn. Uống nước cam vào thời điểm này còn hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn dùng nó sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng.

Bạn không nên uống nước cam vào lúc bụng đói vì lượng axit trong nước cam có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc đau rát. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc đang gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Ngoài ra, Nên hạn chế uống nước cam vào buổi tối hoặc sát giờ đi ngủ vì có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vì uống nước cam, hãy sử dụng các loại thức uống nhẹ nhàng như sữa ấm hoặc trà thảo mộc cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Xem thêm: 15 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Những ai không nên uống nước cam vào buổi tối

Nước cam có tính axit, hàm lượng đường cao và có tác động không tốt khi uống vào buổi tối. Đặc biệt, khi bạn thuộc các nhóm người dưới đây không nên uống nước cam buổi tối và trước khi đi ngủ.

Người mắc các bệnh về dạ dày

Những người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản hoặc hội chứng ruột kích thích không nên uống nước cam vào buổi tối. Axit citric trong nước cam có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược axit và gây cảm giác nóng rát, khó chịu.

Người thường xuyên bị mất ngủ

Đường tự nhiên (fructose) trong nước cam có thể làm tăng năng lượng, khiến cơ thể tỉnh táo hơn thay vì thư giãn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ, đặc biệt với những người nhạy cảm hoặc có tiền sử mất ngủ kéo dài.

Tìm hiểu: Bị mất ngủ nên uống gì?

Người bị tiểu đêm

Uống nước cam vào buổi tối có thể gây lợi tiểu, khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, đặc biệt đối với người già và phụ nữ mang thai.

Người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ bị tiểu đường

Dù là nguồn đường tự nhiên, fructose trong nước cam vẫn có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu tiêu thụ vào buổi tối. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh.

Trẻ nhỏ và người cao tuổi

Hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ và người già thường nhạy cảm hơn, dễ bị ảnh hưởng bởi axit và đường trong nước cam. Việc uống nước cam vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc khó chịu trong giấc ngủ của họ.

Kết bài

Nước cam là một thức uống bổ dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách và vào thời điểm phù hợp. Tuy nhiên, uống nước cam trước khi đi ngủ có thể gây ra những tác động không mong muốn như trào ngược axit, mất ngủ hoặc tiểu đêm.

Để tối ưu hóa lợi ích từ nước cam, bạn nên chọn thời điểm uống vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa khoảng 1-2 tiếng, vừa hỗ trợ tiêu hóa và trung hòa axit dạ dày, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất.