Các yếu tố gây hại cho giấc ngủ và cách khắc phục

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đây là khoảng thời gian cơ thể phục hồi, cải thiện trí nhớ và tăng cường sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể gây hại đến chất lượng giấc ngủ, khiến chúng ta ngủ không ngon, ngủ chập chờn, mất ngủ. Lâu dần, điều này ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe. Dưới đây là những yếu tố phổ biến và các giải pháp để khắc phục để bạn luôn có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm 

Các yếu tố gây hại tới giấc ngủ  

Căng thẳng và lo âu 

Căng thẳng và lo âu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền hoặc yoga hàng ngày, giúp tạo sự thư giãn trước khi đi ngủ. Việc viết nhật ký cũng có thể giúp giải tỏa tâm trí bằng cách ghi lại những suy nghĩ lo lắng trước khi đi ngủ. 

Chế độ ăn uống 

Caffeine, nicotine và các chất kích thích khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế tiêu thụ các chất này, đặc biệt là vào buổi chiều và tối, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, một bữa ăn nhẹ với thực phẩm giàu tryptophan như sữa và hạnh nhân cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. 

Thói quen ngủ không đều đặn  

 Đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm khác nhau mỗi ngày có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Hãy cố gắng duy trì lịch trình cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. 

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Giới hạn việc sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và bật chế độ giảm ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử vào buổi tối để bảo vệ giấc ngủ của bạn. 

Sử dụng thuốc 

Một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc và gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm giải pháp phù hợp. 

Thiếu hoạt động thể chất 

Lười vận động hoặc tập thể dục quá gần giờ đi ngủ đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều để giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học lành mạnh.  

Môi trường ngủ không tốt 

Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ phòng không thoải mái hoặc chiếc giường không êm ái đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tạo một môi trường yên tĩnh và tối bằng cách sử dụng rèm cản sáng và máy tạo tiếng ồn trắng. Đảm bảo rằng nệm và gối của bạn hỗ trợ tốt cho cơ thể để có giấc ngủ ngon hơn. 

Nệm Elmich Dr.Sleep - giải pháp chăm sóc cần mẫn để bạn luôn có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm 

Nệm Elmich Dr.Sleep tự hào được sản xuất 100% tại Châu Âu bởi đối tác là Tập đoàn Hilding Anders Thụy Điển - đơn vị chăm sóc giấc ngủ hàng đầu Châu Âu với bề dày lịch sử gần 100 năm, và nhà máy TROPICO uy tín được đặt tại Cộng hòa Séc. 

Ứng dụng công nghệ đỉnh cao đa tầng đa chất liệu, cùng với đó là quá trình tham gia nghiên cứu, tư vấn của đội ngũ chuyên gia đầu ngành về nệm và các bác sĩ cơ xương khớp dày dặn kinh nghiệm để tạo nên các thành phẩm đạt thỏa mãn tiêu chuẩn chất lượng Châu Âu vì an toàn sức khỏe bền vững của người dùng. 

Elmich Dr.Sleep là thương hiệu nệm duy nhất tại Việt Nam thỏa mãn tiêu chuẩn Y tế Châu Âu – Medical EU, đóng vai trò như là một thiết bị y tế trị liệu và chăm sóc cần mẫn giấc ngủ cho mọi nhà. Sản phẩm không chỉ thoáng khí, điều nhiệt tuyệt vời, mang lại sự thoải mái tổng thể, thư giãn hoàn toàn khi ngủ mà còn nâng đỡ, hỗ trợ ổn định cơ thể, bảo vệ cột sống, đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi chất lượng hàng đầu, cho giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm. 

Hi vọng rằng bằng cách nhận diện và khắc phục các yếu tố gây hại đến giấc ngủ, bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng và duy trì thói quen ngủ lành mạnh. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc cần thêm thông tin, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết hơn.