Bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người làm việc văn phòng hoặc có thói quen ngồi lâu trong thời gian dài. Cảm giác đau nhức, căng cứng ở vùng cổ và vai không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc trong suốt cả ngày.

Vậy nguyên nhân nào dẫn đến tình trạng này và cách nào giúp khắc phục hiệu quả? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy, cũng như các biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt cơn đau, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây để không còn phải lo lắng về vấn đề đau cổ vai gáy mỗi sáng thức dậy.

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Đau cổ buổi sáng có thể do nhiều yếu tố gây ra, từ tư thế ngủ không đúng, gối không phù hợp cho đến các vấn đề về cột sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây đau cổ và đưa ra lời khuyên để giảm thiểu tình trạng này.

Tư thế ngủ không phù hợp

Cách bạn nằm khi ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cột sống cổ. Gối quá cao hoặc quá thấp, nằm sấp, hoặc nằm nghiêng quá lâu đều có thể gây áp lực lên các cơ cổ và vai, dẫn đến đau nhức khi thức dậy. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung lập trong suốt đêm.

Tìm hiểu: Tư Thế Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe

Gối ngủ không phù hợp

Gối quá cao, hoặc bị sẹp lún dẫn đến tư thế đầu, cổ khi ngủ ở trạng thái không phù hợp dẫn đến hện tượng căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh có thể dẫn đến dau cổ vào buổi sáng.

Không chỉ độ cao, mà chất liệu của gối cũng đóng vai trò quan trọng. Gối quá mềm hoặc quá cứng đều không tốt cho cổ. Gối chất lượng kém có thể gây ra các điểm áp lực, dẫn đến đau nhức.

Căng thẳng (stress)

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra co thắt cơ và đau nhức ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai. Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone cortisol, làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp và tăng cường cảm giác đau.

Thoái hóa cột sống cổ

Đây là một quá trình tự nhiên xảy ra theo tuổi tác, làm giảm độ đàn hồi của đĩa đệm và khớp xương ở cột sống cổ. Thoái hóa cột sống cổ có thể gây ra đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi làm việc lâu trước máy tính, ít vận động, tư thế ngồi không đúng, hoặc mang vác vật nặng sai cách đều có thể gây áp lực lên cột sống cổ và dẫn đến đau nhức.

Bệnh lý tiềm ẩn

Đôi khi, đau cổ vai gáy có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hơn, như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp, hoặc u thần kinh. Nếu bạn đã thử nhiều cách điều trị tại nhà mà không thấy cải thiện, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Cách điều trị và phòng ngừa bị đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy có thể gây khó chịu và làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, với một số thay đổi trong thói quen ngủ và các biện pháp chăm sóc sức khỏe, bạn có thể giảm thiểu và khắc phục tình trạng này hiệu quả. Dưới đây là một số cách khắc phục:

Điều chỉnh tư thế ngủ

Ngủ đúng tư thế: Để tránh làm căng cơ cổ và vai, bạn nên ngủ trong tư thế thoải mái và hỗ trợ cột sống. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa với gối đỡ cổ hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ đúng vị trí cổ.

Tránh nằm sấp: Nằm sấp gây căng cơ cổ và có thể làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy. Nếu có thói quen này, hãy cố gắng thay đổi để bảo vệ cổ và vai.

Chọn gối, nệm phù hơp

Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tốt phù hợp với trọng lượng giúp nâng đỡ cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên các khớp.

Chọn gối ngủ có độ cao vừa phải, giúp giữ cho cổ ở tư thế thẳng hàng với cột sống. Gối làm từ chất liệu tự nhiên như gối bông, gối cao su thiên nhiên hoặc gối cao su non (memory foam) mang đến hiệu quả chống đau cổ, vai gáy rất tốt.

Nệm và gối nên được vệ sinh thường xuyên để bảo bảo sự thoải mái cho người sử dụng. Thay thế sau 5-7 năm khi hết thời hạn sử dụng để đảm bảo chất lượng.

Tham khảo: Cách chọn Gối dành cho người đau cổ vai gáy

Vận động nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp làm giảm căng thẳng ở cơ cổ và vai. Các bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống cổ, giảm nguy cơ bị đau.

Các bài tập yoga hoặc Pilates tập trung vào cơ cổ và vai có thể giúp thư giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Xem thêm: 7 Mẹo Chữa Vẹo Cổ Sau Khi Ngủ Dậy

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng giúp giảm đau cơ, tăng cường lưu thông máu. Ngược lại, chườm lạnh giúp giảm sưng viêm. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh hoặc dùng khăn ấm/lạnh đắp lên vùng cổ vai.

Massage & vật lý trị liệu

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage. Bạn cũng có thể thư giãn 5-10 phút tại các ghế massage hoặc các dụng cụ chuyên dụng.

Vật lý trị liệu như xoa bóp, bấp huyệt là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị đau cổ vai gáy. Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm đau.

Tư vấn và điều trị chuyên môn

Trong trường hợp đau quá mức, bạn có thể cần sự tư vấn của bác sĩ trong việc sử dụng thuốc giảm đau hoạc các phương pháp trị liệu hoặc can thiệp khác. Ở mức nhẹ hơn bạn có thể uống các thuốc không kê đơn như paracetamol để giảm đau.

Điều chỉnh lối sống

Nếu bạn làm việc lâu trong tư thế ngồi, hãy đứng dậy vận động hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ mỗi 30 phút để tránh làm căng cơ cổ và vai.

Khi làm việc, hãy duy trì tư thế ngồi thẳng lưng và điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh gập cổ quá lâu, gây căng cơ.

Căng thẳng kéo dài có thể gây căng cơ cổ và vai, làm tăng nguy cơ đau khi ngủ dậy. Hãy thử các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc massage để giảm stress và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

Lời kết

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe đúng cách. Việc thay đổi tư thế ngủ, chọn gối phù hợp, tập luyện thể dục thể thao, và giảm stress là những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. Ngoài ra, chăm sóc cột sống và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng này.

Nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, đừng ngần ngại thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ hàng ngày để bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy và tận hưởng giấc ngủ ngon mỗi đêm mà không lo bị đau nhức khi thức dậy.