Bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách điều trị

Đau cổ vai gáy khi thức giấc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, có thể bắt gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Cảm giác đau nhức, cứng cổ rất khó chịu, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì và có những cách nào để khắc phục?

Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Đau cổ buổi sáng có thể do nhiều yếu tố gây ra, từ tư thế ngủ không đúng, gối không phù hợp cho đến các vấn đề về cột sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các nguyên nhân gây đau cổ và đưa ra lời khuyên để giảm thiểu tình trạng này.

Tư thế ngủ không phù hợp

Cách bạn nằm khi ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cột sống cổ. Gối quá cao hoặc quá thấp, nằm sấp, hoặc nằm nghiêng quá lâu đều có thể gây áp lực lên các cơ cổ và vai, dẫn đến đau nhức khi thức dậy. Một chiếc gối phù hợp sẽ giúp giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung lập trong suốt đêm.

Gối ngủ không phù hợp

Gối quá cao, hoặc bị sẹp lún dẫn đến tư thế đầu, cổ khi ngủ ở trạng thái không phù hợp dẫn đến hện tượng căng cơ hoặc chèn ép dây thần kinh có thể dẫn đến dau cổ vào buổi sáng.

Không chỉ độ cao, mà chất liệu của gối cũng đóng vai trò quan trọng. Gối quá mềm hoặc quá cứng đều không tốt cho cổ. Gối chất lượng kém có thể gây ra các điểm áp lực, dẫn đến đau nhức.

Căng thẳng (stress)

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra co thắt cơ và đau nhức ở nhiều vùng trên cơ thể, bao gồm cả cổ và vai. Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone cortisol, làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp và tăng cường cảm giác đau.

Thoái hóa cột sống cổ

Đây là một quá trình tự nhiên xảy ra theo tuổi tác, làm giảm độ đàn hồi của đĩa đệm và khớp xương ở cột sống cổ. Thoái hóa cột sống cổ có thể gây ra đau nhức, cứng khớp và hạn chế vận động.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi làm việc lâu trước máy tính, ít vận động, tư thế ngồi không đúng, hoặc mang vác vật nặng sai cách đều có thể gây áp lực lên cột sống cổ và dẫn đến đau nhức.

Bệnh lý tiềm ẩn

Đôi khi, đau cổ vai gáy có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hơn, như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp dạng thấp, hoặc u thần kinh. Nếu bạn đã thử nhiều cách điều trị tại nhà mà không thấy cải thiện, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Cách điều trị và phòng ngừa bị đau cổ vai gáy

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau cổ vai gáy. Nên chọn gối có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt cho cổ. Tránh nằm sấp vì tư thế này gây áp lực lên cổ. Nằm ngửa là tư thế lý tưởng, còn nếu quen nằm nghiêng thì nên sử dụng gối kê cổ để giữ cho cột sống cổ thẳng hàng.

Chọn gối, nệm phù hơp

Nên chọn nệm có độ cứng vừa phải, độ đàn hồi tốt phù hợp với trọng lượng giúp nâng đỡ cơ thể đồng đều và giảm áp lực lên các khớp.

Chọn gối ngủ có độ cao vừa phải, giúp giữ cho cổ ở tư thế thẳng hàng với cột sống. Gối làm từ chất liệu tự nhiên như gối bông, gối cao su thiên nhiên hoặc gối cao su non (memory foam) mang đến hiệu quả chống đau cổ, vai gáy rất tốt.

Nệm và gối nên được vệ sinh thường xuyên để bảo bảo sự thoải mái cho người sử dụng. Thay thế sau 5-7 năm khi hết thời hạn sử dụng để đảm bảo chất lượng.

Tham khảo: Cách vệ sinh nệm đúng cách

Vận động nhẹ nhàng

Các bài tập kéo giãn cổ, vai, xoay cổ nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga hoặc pilates phù hợp để cải thiện tình trạng này.

Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng giúp giảm đau cơ, tăng cường lưu thông máu. Ngược lại, chườm lạnh giúp giảm sưng viêm. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh hoặc dùng khăn ấm/lạnh đắp lên vùng cổ vai.

 Massage & vật lý trị liệu

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage. Bạn cũng có thể thư giãn 5-10 phút tại các ghế massage hoặc các dụng cụ chuyên dụng.

Vật lý trị liệu như xoa bóp, bấp huyệt là phương pháp hiệu quả trong việc điều trị đau cổ vai gáy. Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và giảm đau.

Tư vấn và điều trị chuyên môn

Trong trường hợp đau quá mức, bạn có thể cần sự tư vấn của bác sĩ trong việc sử dụng thuốc giảm đau hoạc các phương pháp trị liệu hoặc can thiệp khác. Ở mức nhẹ hơn bạn có thể uống các thuốc không kê đơn như paracetamol để giảm đau.

Điều chỉnh lối sống

Giảm căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền, nghe nhạc...; hạn chế làm việc quá sức; duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc cũng là những cách hiệu quả để phòng ngừa và giảm đau cổ vai gáy.

Lời kết

Qua bài viết, chúng ta đã cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này và các phương pháp điều trị hiệu quả. Để bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, hãy chú ý đến tư thế ngủ, chọn gối phù hợp và kết hợp các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu tình trạng đau nhức kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.