Bạn có biết con bạn cần ngủ bao nhiêu không?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của trẻ em. Từ khi chào đời cho đến khi trưởng thành, nhu cầu ngủ của trẻ không ngừng thay đổi và phụ thuộc vào từng giai đoạn phát triển. Việc hiểu rõ con bạn cần ngủ bao nhiêu sẽ giúp bạn đảm bảo bé có được giấc ngủ đủ và chất lượng, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển thể chất và tinh thần. 

1. Trẻ từ 1 - 4 tháng: 14 - 15 giờ mỗi ngày 

Trong những tháng đầu đời, trẻ sơ sinh có nhu cầu ngủ rất lớn, thường từ 14 đến 15 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, giấc ngủ của trẻ không kéo dài liên tục mà được chia thành các khoảng thời gian ngắn từ 2 - 4 giờ. Ở giai đoạn này, trẻ chưa phát triển đồng hồ sinh học ổn định, do đó, chưa hình thành thói quen ngủ ngày và đêm rõ ràng. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn để cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn. 

2. Trẻ từ 4 - 12 tháng: 14 - 15 giờ mỗi ngày 

Khi trẻ được 4 tháng tuổi, nhịp sinh học bắt đầu ổn định hơn, giúp hình thành một số thói quen ngủ. Đa phần trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi có thể ngủ từ 4 đến 6 giờ mỗi lần, và bắt đầu phân biệt giữa giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ban ngày. Đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm. 

3. Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 12 - 14 giờ mỗi ngày 

Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi, nhu cầu ngủ giảm xuống khoảng 12 đến 14 giờ mỗi ngày. Tuy 15 giờ là lý tưởng, nhưng nhiều trẻ ở độ tuổi này chỉ ngủ khoảng 12 giờ mỗi ngày. Việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh rất quan trọng để giúp trẻ có giấc ngủ đủ và ổn định. Trong giai đoạn này, trẻ thường ngủ hai lần một ngày và có thể chuyển sang một lần ngủ trưa khi trẻ được khoảng 18 tháng tuổi. 

4. Trẻ từ 3 - 6 tuổi: 10 - 12 giờ mỗi ngày 

Từ 3 đến 6 tuổi, trẻ thường chỉ cần ngủ khoảng 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Trẻ nhỏ trong độ tuổi này có xu hướng bỏ dần giấc ngủ buổi trưa và có thể ngủ suốt đêm. Tuy nhiên, giấc ngủ ban ngày vẫn có vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho trẻ, đặc biệt là khi trẻ tham gia nhiều hoạt động trong ngày. 

5. Trẻ từ 7 - 12 tuổi: 10 - 11 giờ mỗi ngày 

Khi trẻ lớn lên và bắt đầu đi học, nhu cầu ngủ của trẻ từ 7 đến 12 tuổi thường là khoảng 10 đến 11 giờ mỗi ngày. Ở giai đoạn này, trẻ thường đi ngủ vào khoảng 7 - 9 giờ tối và thức dậy vào 6 - 8 giờ sáng. Do yêu cầu học tập và các hoạt động ngoài trời, trẻ cần có giấc ngủ đủ để duy trì năng lượng và tập trung tốt hơn. 

6. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với trẻ em? 

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của trẻ. Khi trẻ ngủ đủ và đúng cách, cơ thể sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển cả về chiều cao lẫn trí não. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ, đồng thời hỗ trợ tâm lý và cảm xúc của trẻ. 

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, khó tập trung, ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe tâm lý. Trẻ em thiếu ngủ thường dễ cáu gắt, khó kiềm chế cảm xúc và dễ mắc các vấn đề về hành vi. 

7. Lựa chọn nệm trẻ em phù hợp 

Vì trẻ em dành hơn 10 giờ mỗi ngày trên giường, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Bạn nên chọn những loại nệm có độ cứng vừa phải, hỗ trợ tốt cho cột sống của trẻ và thoáng khí để tránh tình trạng tích tụ độ ẩm. Đặc biệt, nệm cần có chất liệu an toàn, không gây dị ứng cho trẻ nhỏ. 

Hiểu rõ nhu cầu ngủ của trẻ theo từng độ tuổi sẽ giúp bạn dễ dàng thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh cho con. Giấc ngủ không chỉ giúp trẻ phát triển về thể chất mà còn là yếu tố quan trọng hỗ trợ sự phát triển toàn diện về trí não và cảm xúc. Hãy đảm bảo con bạn luôn có được một môi trường ngủ thoải mái và an toàn để trẻ có giấc ngủ trọn vẹn và sự phát triển tốt nhất.