6 thói quen giúp ngủ sâu hơn mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay

Giấc ngủ sâu không chỉ giúp bạn hồi phục năng lượng mà còn là nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và làn da rạng rỡ. Nhưng giữa nhịp sống hiện đại, không phải ai cũng dễ dàng có được một giấc ngủ chất lượng.
Tin tốt là: Bạn có thể cải thiện điều đó ngay từ tối nay, chỉ với vài thay đổi nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn.

Tắt đèn sớm, tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV, máy tính có thể làm rối loạn nhịp sinh học và ức chế hormone melatonin – “người bạn đồng hành” giúp bạn dễ ngủ. Hãy đặt thiết bị điện tử sang một bên ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể bắt đầu thư giãn.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ thường rơi vào khoảng 24–26°C. Không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí sẽ giúp bạn nhanh chóng bước vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng quên đầu tư chăn ga gối phù hợp với mùa – chất liệu thoáng mát, dễ chịu như cotton, tencel sẽ tạo cảm giác dễ chịu suốt đêm.

Thiết lập “routine” trước giờ ngủ

Một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng lặp lại hằng đêm như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc xoa bóp nhẹ cổ vai gáy sẽ “lập trình” cho cơ thể biết đã đến lúc đi ngủ. Sự lặp lại này giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Uống một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc

Một cốc nước ấm, trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa caffeine có thể giúp làm dịu cơ thể và ổn định nhịp tim trước khi ngủ. Tuy nhiên, không nên uống quá gần giờ đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh.

Giữ ga gối sạch sẽ, mềm mại

Chăn ga gối tiếp xúc trực tiếp với da, tóc và hơi thở mỗi đêm. Một bộ ga sạch, thoáng khí không chỉ giúp bạn ngủ sâu mà còn giảm nguy cơ kích ứng da. Hãy giặt ga gối định kỳ 1–2 lần/tuần và chọn chất liệu đạt chuẩn an toàn như các sản phẩm chăn ga gối Elmich Dr.Sleep – đạt chứng nhận OEKO-TEX® STANDARD 100.

Ngủ – đúng giờ, đủ giấc

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp thiết lập lại nhịp sinh học, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên mà không cần đến thuốc hỗ trợ.

Giấc ngủ ngon không tự nhiên mà có – nó bắt đầu từ những thói quen nhỏ bạn lựa chọn mỗi ngày.

Hãy bắt đầu ngay từ tối nay và cảm nhận sự khác biệt.